Abril es el Mes Nacional de Concientización sobre el Estrés, pero creemos firmemente que la concientización sobre el estrés y cómo afecta la salud debe estar continuamente en primer plano en su mente.
El estrés no es sólo la presión del trabajo: incluye una verdadera constelación de características y, por lo tanto, impone una cantidad casi incontable de síntomas, condiciones y riesgos de enfermedades crónicas y agudas.
Además, incluso el estrés "bueno" (casarse, comprar una nueva casa y mudarse, jubilarse, empezar el nuevo trabajo de sus sueños) sigue siendo percibido por el cuerpo como estrés.
El estrés es tan generalizado y tan indiscriminado (a menudo incluso los niños pequeños se estresan) que Red de recursos de salud, una organización de educación sanitaria sin fines de lucro, creó el Mes de Concientización sobre el Estrés en abril para educar a las personas sobre los peligros del estrés y brindar estrategias adecuadas para afrontarlo.
El estrés no es sólo un sentimiento de ansiedad e hiperenergía o la incapacidad de concentrarse porque la mente está preocupada por un pensamiento aterrador o un evento inminente.
Según la Sociedad de gestión del estrés, el estrés es principalmente una respuesta física y nuestros antepasados lo utilizaban de forma positiva; ayudó a sobrevivir. El estrés se caracteriza principalmente por la respuesta de “lucha o huida”, una vía bioquímica en respuesta a una amenaza percibida. En aquellos días de la edad de piedra, las amenazas percibidas procedían principalmente de depredadores animales y, dependiendo de la situación, el antepasado huía (“huía”) o disfrutaba de algunas comidas en su previsible futura “pelea”.
Hoy en día, por supuesto, a medida que las sociedades han ido surgiendo y evolucionando, el estrés se crea a través de tantos, si no más, problemas mentales y emocionales que físicos. Esto es lo que sucede, según la Stress Management Society; Cuando se percibe el factor estresante y se activa el modo de lucha o huida, se liberan hormonas como la adrenalina (conocida como epinefrina), el cortisol y la norepinefrina que funcionan para estimular numerosas reacciones, como el aumento de la frecuencia cardíaca, para desviar la sangre de funciones innecesarias como la digestión. (Por qué muchas personas pierden el apetito cuando están estresadas).
Cuando el estrés se vuelve “malo”, es porque el cuerpo entra en modo de lucha o huida en situaciones que no son necesarias para provocar esa respuesta. El estrés agudo de vez en cuando (como tener que frenar bruscamente porque otro conductor estaba enviando mensajes de texto y desviándose hacia su carril) no es perjudicial a largo plazo. Cuando los episodios de estrés agudo se vuelven constantes, o su situación es tal (recuperación de una enfermedad, todavía no puedo dejar un trabajo que odia), se vuelve crónica, entonces usted puede desarrollar efectos nocivos para la salud de los niveles excesivos de hormonas que fluyen continuamente por su sistema. . Por ejemplo, los niveles continuamente altos de cortisol provocarán un aumento de la presión arterial y también elevarán el azúcar en sangre.
Según la Stress Management Society, el estrés afecta a cuatro dominios, provocando los siguientes síntomas:
Cognitivo: aturdimiento cerebral, indecisión, pérdida de concentración, falta de juicio y problemas de memoria.
Emocional: pánico/ansiedad, sentirse abrumado, mal humor, pensamiento fatalista, cinismo/pensamiento negativo, depresión e irritabilidad.
Físico: taquicardia (latidos cardíacos rápidos), opresión en el pecho/respiración restringida, indigestión, pérdida de apetito, náuseas, urticaria y aumento de los resfriados. Además, algunos trastornos como psoriasis son desencadenados por el estrés.
Comportamiento: pérdida del humor, pérdida de motivación, dormir demasiado o insomnio, autoaislamiento, aumento de hábitos de afrontamiento de mala salud, como fumar, beber o comer en exceso.
Un perfil de estrés es exclusivo de cada individuo. Y el estrés es parte de la vida. Hay cosas bajo su control que pueden ayudarle a reducir los factores estresantes, así como a disminuir el impacto del estrés cuando se encuentra con factores estresantes, grandes y pequeños.
Lo obvio es no ceder a los malos hábitos de salud; pueden sentirse bien cuando los haces pero causan más daño. Eche una mirada crítica a su vida e identifique los factores estresantes. Una vez identificados, traza un rumbo para eliminarlos o disminuirlos. Por ejemplo: un factor estresante puede ser ambiental, como ser alérgico a determinados productos. Elimina esos productos. Si un problema familiar importante le genera estrés, háblelo, rechace estar en el medio y esté en las gradas en lugar de en el campo.
Los ejercicios de respiración profunda han pasado a primer plano por ser excepcionales para aliviar el estrés y equilibrar los bioquímicos. Expertos en el Clínica de Cleveland escribe, "aprender a activar nuestros cuerpos" respuesta de relajación puede ayudar a contrarrestar los efectos potencialmente dañinos de la respuesta de lucha o huida”.
Inhalar tanto como sea posible, lentamente, manteniéndolo contando de 8 a 10, luego soltar esa respiración lentamente y repetir es respiración profunda. Y tiene numerosos beneficios inmediatos: la tensión y la opresión en el pecho se relajan, la presión arterial se estabiliza e incluso puede bajar, los músculos se relajan, se siente un aumento en la energía saludable y la capacidad de concentración. Lo mejor de todo es que esto es algo que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y con la frecuencia que desees. Para muchas personas, saber que hay un factor estresante entre ellos se ha convertido en un hábito.
Por supuesto, la dieta y los suplementos ayudan a combatir el equipo de demolición que crean los factores estresantes. Los suplementos que ayudan al sistema inmunológico a equilibrarse y funcionar de manera óptima ayudan dramáticamente a combatir los estragos del estrés. Cualquier médico o experto en salud le dirá que el estrés debilita su sistema inmunológico, por lo que desea suplementos que le ayuden a combatir esa reacción.
LJ100®, un extracto patentado único de Tonkgat Ali (Longifolia), es un potente aliado para el sistema inmunológico. La capacidad distintiva de LJ100 para modular la inmunidad se estudió en una población japonesa de mediana edad. En el estudio, 81 participantes con puntuaciones más bajas de puntuación de vigor inmunológico (SIV) tomaron 200 mg/día de LJ100® o placebo durante cuatro semanas. En la semana 4, el VIS y el grado inmunológico fueron significativamente más altos en el grupo de LJ100® que en el grupo de placebo. El número de células T totales, vírgenes y CD4+ también fue mayor en el grupo de LJ100® que en el grupo de placebo. Los resultados sugieren que la ingestión de LJ100® mejora la inmunidad integral tanto en hombres como en mujeres de mediana edad. (George, et al. Investigación de alimentos y nutrición 2018, 62: 1374).
¿Entonces, qué significa esto? LJ100 es un producto botánico, de origen sostenible, que estimula el sistema inmunológico para que produzca compuestos que luchen más agresivamente contra los invasores y mantengan su vigilancia. Esto es lo que necesita cuando se estresa para no enfermarse ni aumentar el riesgo de debilitar su salud. condiciones.
Así que tómate este mes para aprender sobre ti mismo, con el objetivo de identificar tus factores estresantes y trabajar para disminuirlos o eliminarlos.
