Adultos, adolescentes e crianças estão vivendo com níveis mais elevados de estresse, bem como estresse crônico do que nunca. Concedido, a vida sempre foi estressante para as pessoas, não importa o tempo na história. Mas os estilos de vida modernos no mundo ocidental estão repletos de fatores estressantes que não existiam até recentemente.
Os médicos e a comunidade médica sabem que o “estresse” é um fator responsável por numerosos estados de doença e falta de bem-estar. Aproximadamente 75 por cento de todas as consultas médicas são para encontrar alívio para doenças e desconfortos causados pelo estresse.
Quando nos deparamos com um evento estressante ou situação de ansiedade, o corpo libera cortisol e lactato plasmático, que são hormônios do estresse. À medida que a situação continua, também ocorre a liberação desses hormônios, que inunda o corpo e causa insônia, dores de cabeça e aumento da pressão arterial. O estresse é físico e psicológico, e às vezes experimentamos ambos. O estresse agudo crônico causa liberação prolongada de cortisol e também pode suprimir o hormônio “sentir-se bem”, a serotonina. E o estresse pode contribuir para a infertilidade por meio de distúrbios imunorodinocrinológicos.
O estresse crônico pode afetar todos os órgãos e sistemas do corpo. No cérebro, ele pode suprimir a memória contextual e de curto prazo e interromper a resposta endócrina saudável. Ele também pode suprimir o sistema imunológico, aumentando a suscetibilidade de resfriados e gripes, e desencadear respostas auto-imunes (por exemplo, crises de psoríase, crises de IBS); e o estresse crônico é conhecido por ser um fator de risco significativo para o desenvolvimento de doenças cardíacas e disfunção cardiometabólica. Cortisol elevado constante provoca aumento da gordura da barriga, o que em si é um fator na síndrome metabólica.
Gerenciamento De Estresse Saudável
Uma meta-análise (Vavogli, Darviri, Revista de Ciências da Saúde; www.hsj.gr) revisaram técnicas de auto-relaxamento, como treinamento autogênico, resposta de relaxamento, biofeedback, imagens guiadas, respiração diafragmática (respiração profunda) e Meditação Transcendental ™. Cada técnica foi encontrada através de revisão de estudos, para ser muito útil na redução dos sintomas originais de alto estresse (por exemplo, dores de cabeça, pressão alta, distimia, insônia, ansiedade e muito mais).
Segundo a Clínica Mayo (www.mayoclinic.org), seja qual for a técnica de relaxamento que melhor se adapte a você, você pode obter os seguintes benefícios:
- Diminuição da frequência cardíaca
- redução da pressão arterial
- Diminuindo sua taxa de respiração
- Melhorando a digestão
- Manter níveis normais de açúcar no sangue
- Reduzindo a atividade de hormônios do estresse
- Aumento do fluxo sanguíneo para os principais músculos
- Reduzindo a tensão muscular e a dor crônica
- Melhorando a concentração e o humor
- Melhorando a qualidade do sono
- Reduzindo a fadiga
- Reduzindo a raiva e a frustração
- Aumentando a confiança para lidar com problemas
Vitaminas do complexo B são as vitaminas “stress buster”, e quando se lida com o estresse crônico, ou estresse agudo de uma situação de vida, aumenta a ingestão de vitamina B. Um ensaio clínico duplo-cego randomizado controlado por placebo com foco no estresse ocupacional (trabalho / estresse no local de trabalho) envolveu participantes 60 que tomaram uma dose alta de complexo de vitamina B ou placebo durante três meses. Os pesquisadores descobriram que o grupo da vitamina B experimentou menor esforço pessoal e uma redução no humor depressivo / abatido e confusão em comparação com o grupo placebo. (Sough, et al. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)
O cortisol é um bioquímico que causa todos os tipos de destruição quando não é controlado e permanece em níveis elevados e relativamente anormais. Ele é liberado em resposta ao estresse. Tongkat ali (LJ100®) é uma erva que foi validada cientificamente para melhorar o perfil do hormônio do estresse e certos parâmetros do estado de humor, que essencialmente protege o organismo humano do impacto negativo do estresse crônico. Em uma pesquisa clínica publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 63 indivíduos (32 homens e 31 mulheres) com estresse moderado foram suplementados com 200 mg de LJ100® ou Placebo por 4 semanas. Melhorias significativas foram encontradas no grupo LJ100® para Tensão (−11%), Raiva (−12%) e Confusão (−15%). O perfil do hormônio do estresse (cortisol salivar e testosterona) foi significativamente melhorado pela suplementação de TA, com redução da exposição ao cortisol (-16%) e aumento do nível de testosterona (+ 37%).
Um ingrediente conhecido como CitruSlim (uma mistura patenteada de flavanona-O-glicosídeos cítricos de Bergamota e eurypeptídeos de Tongkat ali, ou LJ100®, que pode promover um estado anabólico, reduz o cortisol) foi mostrado para ajudar a apoiar e equilibrar o humor durante um estresse período - perda de peso. Em um teste, os participantes tomando CitruSlim® mostrou melhor perfil geral de humor e níveis de energia em seis semanas, seguindo um regime de estilo de vida de perda de peso saudável.
Infelizmente, o estresse existe e pode atormentar qualquer um. Reconhecendo de onde vem e como isso afeta você são os primeiros passos, então encontrar as técnicas corretas junto com o ajuste da dieta, juntamente com exercícios moderados, além da suplementação correta, irá percorrer um longo caminho para minimizar seus efeitos. O melhor efeito colateral do gerenciamento do estresse é sentir-se ótimo!
