Apenas algumas semanas atrás, no final de agosto, os comerciais começaram a ser veiculados, o que encorajou os telespectadores a tirarem fotos gratuitas da gripe. As redes de farmácias locais começaram a colocar cartazes divulgando "vacinas contra a gripe"!
E logo a seguir será o medo viral da gripe. Mas você pode reduzir seu risco incorporando várias práticas que ajudarão a fortalecer e mobilizar seu sistema imunológico. Um sistema imunológico que funcione otimamente é uma função biológica preventiva - mantém-se saudável em parte ao impedir que “germes” causadores de doenças infligam doenças.
Poderíamos recomendar mudanças na dieta, mas há algumas ações mais universais que são eficazes: lavagem de mãos e controle do estresse.
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Lavar as mãos com frequência - e completamente - é uma obrigação. Temos a tendência de tocar muitas coisas e, em seguida, coçar inconscientemente o nariz, os olhos e a boca - todos pontos de entrada para nosso santuário interno para que os vírus se espalhem. Observação: não confie muito em desinfetantes para as mãos e, se puder, lave sempre com água e sabão ao invés do desinfetante. Use o desinfetante quando não puder lavar.
Ao comprar sanitizantes, quanto mais teor alcoólico, melhor. De acordo com estudos, os desinfetantes que contêm pelo menos 60% de álcool são mais eficazes para desarmar germes (vírus e bactérias) do que aqueles com baixo ou nenhum teor alcoólico. De fato, aqueles com baixo teor de álcool (menos de 60%) mostraram não funcionar tão bem para todas as classes de bactérias, por exemplo, cryptosporidium e norovirus. Eles também podem fazer com que alguns desenvolvam resistência ao sanitizante e, terceiro, podem reduzir o crescimento de germes, mas não os matam diretamente. (Kampf, Clin Microbiol Rev. 2004 Oct; 17 (4): 863-93 .; Todd, J Food Prot. 2010 Nov; 73 (11): 2128-40.)
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Aprenda a gerenciar o estresse. Todos encontram estressores todos os dias (e à noite também). O estresse é o fator vital que une todos nós (até mesmo crianças). De fatores físicos, mentais, emocionais e ambientais, os fatores de estresse afetam a função imunológica em qualquer grau. Quanto mais saudável você é, melhor você pode suportar o estresse.
No entanto, aprender a administrar o estresse pode fazer a diferença na maneira como o sistema imunológico funciona para responder aos invasores. Foi apenas desde os primeiros 1980s quando surgiu a ideia da relação entre estresse e função imunológica comprometida quando a psicóloga Janice Kiecolt-Glaser e o imunologista Ronald Glaser notaram pela primeira vez vários estudos em animais mostrando uma conexão entre estresse e infecção. Durante a década seguinte, a equipe estudou o estresse e a doença em estudantes de medicina e descobriu, por exemplo, que todos os anos, durante o período de três dias, os alunos exibiam menos células natural killer - conhecidas por combater infecções. Além disso, sua produção de gama interferon caiu precipitadamente, e suas células T exibiram uma resposta enfraquecida. Uma meta-análise de mais de 300 estudos de estresse e função imune (Segerstrom e Miller), mostrou que o estresse de qualquer duração afetou negativamente todos os aspectos da imunidade.
Todo mundo tem suas próprias maneiras de diminuir o estresse - um banho de espuma, ouvir música favorita, assistir à compulsão, uma rápida caminhada na floresta, assim por diante. Estas devem ser favorecidas, assim como a respiração profunda, como o 4-7-8 do Dr. Andrew Weil. Fique longe de quaisquer alimentos ou bebidas que contenham cafeína ou outros estimulantes do sistema nervoso, pois estes irão exacerbar a resposta ao estresse quando um estressor é encontrado.
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Suplementos podem ser salvador do seu sistema imunológico. Sabemos que, aos primeiros sinais de que algo está acontecendo - aquela garganta arranhada, aquela sensação de cabeça cheia / nevoeiro, tomar altas doses de zinco e vitamina C (junto com canja de galinha e chá) pode ajudar a reduzir a duração. E, claro, você pode tomar mais do que o DV de C e zinco diariamente durante os meses mais frios.
Mas você também pode tomar suplementos específicos que podem ajudar seu sistema imunológico a agir mais como uma fortaleza impenetrável.
LJ100® Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) é concentrado num extracto de água 100: 1 normalizado para 40% glicosaponinas, e superior a 22% eurypeptides.
Em um estudo paralelo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo publicado na Phytotherapy Research 2016, 81 indivíduos com pontuação mais baixa de Vigor Imunológico (SIV) tomaram 200mg de LJ100 diariamente ou placebo por 4 semanas. Na semana 4, o SIV e os graus imunológicos foram significativamente mais elevados no grupo LJ100 do que no grupo placebo. Os números de células T totais, naïve e CD4 + também foram maiores no grupo LJ100, representando imunidade adaptativa melhorada ou mediada por células. O grupo LJ100 tinha uma idade imunológica mais jovem (quatro anos) após apenas um mês de suplementação. Os linfócitos foram significativamente maiores; também houve uma tendência crescente nas células NK, que desempenham um papel importante na defesa contra a infecção viral. Os resultados sugerem que a ingestão de LJ100 aumenta a imunidade abrangente em homens e mulheres de meia-idade.
ParActin® é um extrato patenteado da planta chamada Andrographis paniculata, padronizado para andrographolide, 14 deoxyadngrographolide e neo-andrographolide - fitoquímicos de ocorrência natural que demonstraram ter ações benéficas no corpo humano, incluindo apoio à imunidade saudável. ParActin® recebeu a patente dos EUA nº 8,084,495 B2,
Num estudo aleatorizado, em dupla ocultação, controlado por placebo, os estudantes saudáveis com 109 receberam 25 mg por dia de ParActin® ou placebo durante três meses. Durante o primeiro mês, não houve mudança significativa entre os grupos, avaliados quanto à presença ou ausência de resfriados comuns. No entanto, durante os meses dois e três, houve uma diminuição significativa na incidência de resfriado comum no grupo ParActin® (30%), comparado ao grupo placebo (62%).
Em outro estudo randomizado, duplo-cego controlado por placebo de 158 adultos já com sintomas de resfriado comum, 200 mg de ParActin® por dia durante cinco dias mostraram diminuir significativamente a intensidade dos sintomas em comparação com o grupo placebo.
De acordo com o pesquisador ParActin® Dr. Juan Hancke, em doses baixas (50 mg), o ParActin® estimula os mecanismos naturais de defesa ativando o NF kappa B, aumentando assim a produção de citocinas como o interferon gama e a interleucina 2 para ajudar a aumentar a resposta imunológica inverno. Uma vez que um indivíduo começa a sentir sob o clima, o 300 mg de ParActin® inibe o NF kappa B, reduzindo assim a produção de citocinas pró-inflamatórias, como Interferon gama e Interleucina 2, para ajudar a produzir uma melhor sensação de bem-estar. As propriedades imunológicas e de equilíbrio da inflamação do ParActin® podem ajudar o corpo a ajudar a combater um antígeno viral, reduzindo a sobrecarga de citocinas.
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