Alegria do feriado combina comida, bebida e alegria de estar com os entes queridos, bem como dar / receber presentes. Ele também tende a adicionar mais alguns quilos aos poucos que provavelmente chegaram depois do Dia das Bruxas e do Dia de Ação de Graças.
E então vem primeiro de janeiro. Um novo começo. Resoluções E o favorito perene está resolvendo perder peso / entrar em forma. As afiliações à academia aumentam em janeiro. As pessoas querem moldar a mudança em algo muito mais atraente e saudável.
Se você é razoavelmente saudável e quer perder quilos e gorduras de maneira saudável, considere algumas dietas que podem funcionar bem para você. Keto e jejum intermitente.
A dieta Keto é a Atkins de hoje na base. Restringe carboidratos não saudáveis, a fim de mudar para a queima de gordura através de um processo chamado cetose. De acordo com Josh Axe, DC, DMN, CNS, renomado blogueiro de saúde natural, Josh Axe, DC, DMN, CNS, seguindo a dieta keto incentiva seu corpo a mudar sua fonte de combustível para permanecer energizado - mudando de açúcar como fonte de combustível para gordura como fonte de combustível, isso resulta não apenas em perda de peso, mas mudança de forma em um físico mais desejado à medida que a gordura se derrete.
É tão simples que pode ser divertido fazer, ao contrário das dietas altamente restritivas de outrora, que eram de mau gosto e deixavam você se sentindo vazio, faminto, insatisfeito. Os dias de "comer comida de coelho" (por exemplo, saladas sem graça e bolos de arroz), para perder peso, felizmente acabaram. A dieta cetônica consiste em duas áreas - reduzir carboidratos (eliminando todas as farinhas processadas de farinha branca / branqueada, como bolos, pães, massas) e aumentar o consumo de gorduras saudáveis (como as encontradas em peixes, abacates, ovos e nozes). Proteína moderada a ligeiramente alta. Mais especificamente, diz o Dr. Axe, sua ingestão diária de macronutrientes que seriam considerados cetogênicos seria 75% de gorduras, 5% de carboidratos e 20% de proteína. A dieta Keto não é uma dieta baixa em carboidratos de alta proteína; Este tipo de dieta se concentra na ingestão diária de aproximadamente 35% de proteína.
Carboidratos ruins inundam seu corpo com açúcares que servem como combustível. Se você não está gastando energia com exercícios, os açúcares ficam por aí, causando danos. Portanto, ao cortar o suprimento de carboidratos, seu corpo precisa se concentrar em encontrar outra fonte de combustível que geralmente está disponível: gordura. Essa mudança causa a criação de um subproduto, as cetonas. A cetose ocorre quando há uma certa quantidade de cetonas no corpo. A cetose resulta em uma perda de peso perceptível que não é difícil de conseguir. Dr. Ax chama as cetonas de uma “fonte alternativa, eficiente e superior de energia” em relação à glicose. Ele acrescenta: “a maioria dos órgãos, incluindo o cérebro, se desenvolve com cetonas”. Por meio de uma dieta cetônica, o fígado oxida os ácidos graxos que produzem três tipos de cetonas, acetona, acetoacetato e beta-hidroxibutirato. Além disso, de acordo com um estudoQuando mais cetonas são produzidas e disponíveis como fonte de energia, elas substituem a glicose, que também poupa a proteína de ser quebrada.
Comer uma dieta cetogênica tem outros benefícios além de ajudá-lo a entrar em grande forma física (assumindo exercícios que combinam atividades de resistência e resistência). Pode ajudar a reduzir a inflamação, apoia o açúcar no sangue saudável, melhora a função cognitiva e digestiva e apoia a saúde metabólica.
Jejum intermitente
Jejum intermitente principalmente significa comer, jejuar, comer. Existem diferentes maneiras de fazer isso, mas a maioria das pessoas parece ser capaz de ficar comendo em uma janela de oito horas (calorias razoáveis, nada excessivo), e não comer durante as horas 16 entre elas. Aqui está o que acontece - entre as vezes que você come (pode até ser uma meia fatia de queijo), os níveis de insulina diminuem e as células de gordura liberam o açúcar que armazenam para a energia. Quanto mais açúcar você come, mais insulina é necessária para transportar o açúcar para as células. Quanto menos açúcar, menos insulina é necessária, dando um pouco de descanso ao pâncreas. O jejum intermitente permite que os níveis de insulina diminuam até o ponto em que o corpo queima mais gordura como combustível.
Agora - imagine os resultados da combinação de jejum intermitente com a dieta cetônica!
Hormônios-chave no controle de peso
Quando você altera sua maneira de comer, também tende a equilibrar certos hormônios - leptina e grelina - que afetam a dieta e os desejos. Eles são o oposto no sentido de que a leptina é o hormônio que controla a fome e garante que o apetite não seja uma montanha-russa. A grelina é o hormônio “alimente-me agora e não pare”.
Leptina os níveis diminuem quando as quantidades calóricas recebidas são reduzidas enquanto as calorias queimadas são aumentadas através do exercício. De acordo com um estudo“O ganho de peso resulta em um nível aumentado de leptina no plasma, o que provoca uma resposta biológica caracterizada em parte por um estado de balanço energético negativo. A perda de peso entre indivíduos magros e obesos resulta em diminuição dos níveis plasmáticos de leptina. ”
Como Bergamonte® pode ajudar
O novo e melhorado Bergamonte® O extrato fenólico de bergamota contém compostos como vitamina C, pectinas e polpa de bergamota que não estavam presentes na versão original. O novo Bergamonte foi estudado por seu papel na promoção da saúde metabólica. Foi demonstrado em um estudo ter vantagens significativas em fatores de gerenciamento de peso do que seu predecessor. O estudo incluiu três grupos - um grupo placebo, aqueles tomando 650 mg Bergamonte e um terceiro grupo tomando o dobro dessa quantidade, ou 1300 mg.
No final do estudo, o grupo 1300 mg perdeu quase 15% peso, enquanto o grupo 650 mg perdeu 10%. O grupo placebo perdeu apenas aproximadamente 2.8%. Os níveis de leptina no grupo placebo foram 1.36%, em comparação com 12.30% no grupo 650 mg e 21.36% no grupo 1300 mg. Os níveis de grelina foram reduzidos em -0.61% no grupo placebo, -6.89% no grupo 650 mg e -14.90% no grupo 1300 mg.
Lembre-se - a dieta Keto combinada com o jejum intermitente não é uma “dieta” de curto prazo, mas sim um estilo de vida saudável. Adicionando Bergamonte entre outros suplementos, como um multi de alta qualidade, irá ajudá-lo a ganhar mais com este estilo de vida que ajuda você a perder mais.
Crédito: Trainer Academy (https://traineracademy.org/)
