O lendário físico Dr. Alfred Einstein se tornou a cara do "QI de gênio". Existe um clube, Mensa, para aquelas pessoas com QIs muito altos - acima de 140. Mas o QI não tem que definir você, você pode aumentar seu desempenho cognitivo e mental fazendo algumas mudanças boas - e fáceis - no estilo de vida.
QI significa quociente de inteligência, que revela a capacidade cognitiva de uma pessoa. Testes de QI como o Wecshler Adult Intelligence Scale e o Wechsler Intelligence Scaler for Children, assim como os testes de Stanford-Binet, evoluíram desde a sua criação, mas em geral, a maioria da população fica entre 90 e 110. Os testes de QI medem a capacidade de resolver problemas e habilidades específicas, como raciocinar, perceber relações entre conceitos e coisas, e armazenar e recuperar informações.
Os testes de QI não medem o conhecimento, mas medem a capacidade de entender conceitos. (Cuidado - os testes de QI on-line variam amplamente e provavelmente não lhe darão uma pontuação autêntica; os testes de QI são demorados e administrados por psiquiatras.)
Mude como você faz as coisas. Por exemplo, se você for canhoto, use a mão direita para escovar os dentes ou colher a sopa. Reserve alguns momentos por dia para escrever uma nota à mão com a mão oposta. Mude um pouco sua rotina - se você correr ou andar de bicicleta por uma determinada rota, mude-a. Ao desligar o “piloto automático”, seu cérebro está trabalhando mais arduamente e agora forma novas conexões.
Leia e faça puzzles. De maneira semelhante, envolver seu cérebro para aprender manterá sua inteligência "fluindo". Mas não se limite a memorizar - você precisa aplicar o que aprender. Por exemplo, se você estiver lendo uma notícia, faça um teste. Se você aprender uma palavra nova, use-a imediatamente em uma frase várias vezes e conte às pessoas sobre ela. Fazer quebra-cabeças não é apenas divertido, mas também uma forma de aplicação. Como seus músculos, se você não usar, você perde.
Exercício. Sim, isso aparece em quase todos os artigos que visam melhorar algo sobre saúde e bem-estar. Mas a prática regular de exercícios pode melhorar o desempenho mental. Vários estudos epidemiológicos vincularam fortemente o exercício à capacidade de desfrutar de um desempenho mental de pico duradouro.
Meditação: Esta atividade calmante demonstrou melhorar a função cerebral geral e a cognição. Meditar não é apenas ficar quieto. Para obter os benefícios, sente-se calmamente com os olhos fechados e concentre-se na repetição de uma frase (“mantra”). Essa meditação de concentração aumenta a neuroplasticidade, ou a capacidade das habilidades do cérebro de se fortalecer por meio de atividades como a meditação. Os resultados de um estudo de 2012 mostraram que o corpo colo (a ponte entre os dois hemisférios do cérebro) era mais espesso e mais forte naqueles que meditavam do que naqueles que não meditavam.
Suplementos. Além dos benefícios cerebrais bem conhecidos e amplamente estudados dos EFAs ômega 3 (DHA e EPA de peixes), há um novo suplemento para enfocar: Quantum IQ ™ - um extrato patenteado de Polygonum minus padronizado para 0.5% de quercetina 3-glucoronídeo, 0.25% quercitrina e 15% fenóis. Estes ativos são clinicamente comprovados para melhorar a função cognitiva. Um estudo em que os participantes tomaram 150 mg de P. minus mostrou melhora significativa no Índice de Função Cognitiva no tempo de reação, memória de trabalho e atenção sustentada. Em conjunto, eles também mostraram uma redução significativa na pesquisa de tensão, depressão e raiva no perfil dos estados de humor (POMS). Em outro estudo, aqueles que tomaram 250 mg de P. minus mostraram melhora significativa na memória de curto prazo, Wechsler sigla da escala de inteligência (WASI) para QI verbal e QI de escala completa da WASI. Além disso, o grupo suplementar também experimentou reduções na raiva, perturbação total do humor, tensão, falta de energia / fadiga e funcionamento social.
Outro suplemento sofisticado é NeuroActin®, um extrato padronizado de patente pendente de Paniculata Andrographic, padronizado para andrographolide, 140deoxyandrographolide e neoandrographolide. Estudos in vitro e em camundongos mostraram melhorar o aprendizado e a memória ao ativar a sinalização Wnt canônica e não canônica, inibir a GSK-3beta, reduzir a hiperfosforilação da tau, estimular a neurogênese e induzir proteínas pós-sinápticas e a função sináptica (LTP). Isso é importante, pois a função ideal de memória aumenta muito a atividade cognitiva.
