Geralmente começa imediatamente após o Halloween. Uma vez que os fantasmas de papel e os ghoulies de plástico retornam à escuridão úmida de seus túmulos de porão, porão ou sótão até o outono seguinte, o Eixo de Ação de Graças-Natal / Hannukah-Ano Novo cai. Coincidentemente, a quantidade de luz do dia e as temperaturas também caem. A única coisa que normalmente se eleva? Estresse.
Talvez saber que existe a possibilidade de despencar para o estresse intenso pós-Halloween - e sua ansiedade, depressão e apatia - pode ser metade da batalha. Mas a maioria de nós está tão ocupada lidando com obrigações pessoais e profissionais, compromissos, prazos e o surgimento de problemas espontâneos que exigem atenção imediata e ação - que a noção não é suficiente para evitá-la.
Porque de repente, estresse.
Existem fatores que exacerbam o baixo humor e a intensidade do estresse durante o período de férias. Principalmente, expectativas irrealistas de união familiar e romântica, pressões financeiras e muitos compromissos (outra Santa Claus secreta corporativa para comprar?) todos coalescer para agravar o estresse. Nós também somos bombardeados com vendas onipresentes e frenéticas de “compre agora!” E campanhas de marketing que aumentam a pressão para expandir as listas de compras (e cria visões de notas de dólar saindo de sua carteira).
Mas espere, tem mais: o tempo de férias é um período de excessos na comida, especialmente sobremesas e guloseimas ricas, assim como álcool. Embora no momento as indulgências pareçam atraentemente festivas, comer demais e ressacas não ajudam a combater o estresse do feriado.
No mês passado, cobrimos os SADs - e isso também é um componente crítico do estresse das férias. Os sintomas do estresse nas férias incluem ansiedade, insônia, irritabilidade, fadiga e dores de cabeça.
8 Formas de Chutar o Hábito de Estresse nas Férias da Turquia Fria
- Certifique-se de sua mentalidade é uma das expectativas e objetivos realistas.
- Perceba sua agenda e faça seu próprio ritmo - evite assumir mais do que você sabe lidar.
- Crie uma lista do que você precisa fazer por prioridades. Marque cada uma delas para que você possa ver - e se sentir bem a respeito - do seu progresso.
- Não microfocus no feriado (Natal, Ano Novo), mas aproveite a sazonalidade completa e os dias no meio.
- Viva “no momento” e aproveite o presente.
- Se a sua vida é mais difícil este ano, talvez marcada pela perda, não compare esta época natalícia com as do passado. Encontre algo lindo, especial e único para focar este ano.
- Ge participa de muitas das atividades de férias “gratuitas”, como bairros de turnês, para desfrutar de decorações festivas e festivas - ou para se juntar a um grupo de cantores. Voluntário na igreja ou sinagoga ou abrigos para sem-teto.
- Monitore a compra de presentes. Overspending e altas contas post-season inegavelmente causar estresse para retornar.
Suplementação
Também sugerimos uma dieta rica em nutrientes rica em antioxidantes e ômega 3 EFAs, conhecidos por ajudar a combater a depressão. De fato, um estudo clínico randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, estudo mostrou que os ômegas 3 EFAs melhoraram os sintomas de depressão, bem como a ansiedade e a qualidade do sono.
Um complexo multivitamínico de alta qualidade fornece os micronutrientes que seu corpo precisa para funcionar de forma otimizada, especialmente quando enfrentam alto estresse.
Outras ferramentas de suplemento incluem plantas específicas mostradas pela pesquisa para apoiar o corpo e a mente durante períodos de estresse e, portanto, são perfeitas para as festas de final de ano.
LJ100® Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) mostrou aliviar o estresse e promover um humor saudável um estudo. Os pesquisadores analisaram os hormônios do estresse e o estado de humor em indivíduos 63 (homens 32 e mulheres 31) selecionados para estresse moderado e suplementados com LJ100 ou placebo por 4 semanas.
A equipe encontrou melhorias significativas no grupo LJ100 para características de estresse mental de tensão (−11%), raiva (−12%) e confusão (−15%). Além disso, o perfil do hormônio do estresse (cortisol salivar e testosterona) melhorou significativamente com a suplementação de LJ100, com exposição reduzida ao cortisol (-16%) e aumento do nível de testosterona (+ 37%).
E porque muito estresse nas férias afeta o estado mental e a energia, BlissCare ™ (Mucuna pruriens 60%) é uma erva que demonstrou promover a neurotransmissão e a cognição saudáveis através do apoio a dopamina níveis. A dopamina ajuda a modular a região de recompensa e prazer do cérebro.
Quantum IQ ™ O extrato de kesum também beneficia o desempenho mental e o humor, além de aliviar o estresse e a tensão. Em um cruzamento randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, julgamento 20 adultos saudáveis receberam 150 mg de Quantum IQ ™ ou placebo. Quando comparado à linha de base, o grupo Quantum IQ ™ demonstrou melhora significativa na pontuação da função cognitiva em tempo de reação, memória de trabalho e atenção sustentada. A suplementação de Quantum IQ ™ também demonstrou uma redução significativa na tensão, depressão e raiva na pesquisa de perfil de estados de humor (POMS).
Outro estudo randomizado, duplo cego, controlado por placebo julgamento Deram à 35 mulheres saudáveis de meia idade ou 250 mg de Quantum IQ ™ ou placebo duas vezes por dia durante as semanas 6. O Quantum IQ ™ mostrou melhora significativa naqueles com perturbação do humor. Entre os indivíduos com humor normal, o Quantum IQ ™ melhorou significativamente a memória de curto prazo. Além disso, o grupo suplementar também experimentou melhorias na raiva, perturbação total do humor, tensão, falta de energia / fadiga e funcionamento social.
Todos nós da HP Ingredients desejamos a você e à sua uma temporada de férias feliz, saudável e festiva!
