Sentir-se triste de vez em quando é normal; e sentir-se fora das sortes com um humor baixo por dias a fio é comum.
Segundo a Clínica Mayo, transtorno afetivo sazonal (com a sigla apropriada, SAD) é um tipo de depressão induzida por menor quantidade de luz solar. SAD tende a varrer a nação ao mesmo tempo, todos os anos, tipicamente no outono, e durando até o início do equinócio de primavera-outono, passando pelo equinócio de primavera. Mas para algumas pessoas, o SAD pode realmente ocorrer no verão. Há uma música pop mais antiga, “Summertime Blues”, que apropriadamente descreve esse conceito aparentemente estranho; quem não ama o verão?)
Sintomas incluem sentir-se com pouco humor (ou depressão) quase todos os dias e quase todo o dia, falta de energia e sensação de lentidão, facilidade de agitação, ansiedade, perda de interesse em muitas coisas que você normalmente gosta, dificuldade de concentração e foco no apetite mais tarde, a maioria das pessoas ganha peso à medida que se volta para consolar os alimentos para aumentar o humor. Os desejos de carboidratos são normais em pessoas que têm SAD, como está querendo dormir, e sentindo que você precisa se arrastar para fora da cama.
E, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), as mulheres são quatro vezes mais propensas a serem diagnosticadas com SAD do que os homens, e até mesmo crianças e adolescentes podem cair sob este feitiço sazonal. A história familiar de depressão também torna um mais suscetível à depressão sazonal.
Enquanto isso, diz NIMH, enquanto a etiologia específica do TAS ainda não está clara, existem alguns fatores que parecem ser prevalentes.
Pessoas com SAD têm menor disponibilidade de serotonina (o neurotransmissor “sentindo-se bem”) devido aos níveis mais elevados de proteína transportadora de serotonina (STP) durante os meses mais escuros do que aqueles que não têm SAD, de acordo com um estudo. A função-chave da proteína transportadora de serotonina é essencialmente a de reciclar a serotonina, por isso, quando há níveis mais elevados de STP, há menos serotonina disponível na sinapse.
Pessoas com SAD podem produzir muita melatonina. A melatonina é pulsada no corpo pela glândula pineal quando a escuridão desce, sinalizando que é hora de dormir. À medida que as horas de luz do dia diminuem, a produção de melatonina aumenta, fazendo com que as pessoas com SAD se sintam mais letárgicas, já que seus ritmos circadianos são mais perturbadores.
Os níveis de vitamina D tendem a ser menores naqueles com SAD. completa estudo mostraram que 100,000 UI de vitamina D dada àqueles com SAD por um mês apresentaram melhora, e os pesquisadores concluíram que essa vitamina pode ser útil para pessoas que têm SAD a cada ano.
Que haja luz ... e LJ100!
Uma terapia eficaz para SAD é terapia de luz. Luz artificial brilhante pode reduzir os sintomas do SAD. 1 revisão antecipada dos estudos descobriram que duas horas por dia durante uma semana de exposição à luz de intensidade 2500-lux resultaram em significativamente mais melhoria dos sintomas (remissões).
Os princípios básicos de boas práticas de saúde se aplicam aqui: dieta rica em macronutrientes (fibras, gorduras boas, carboidratos complexos e proteínas), bem como micronutrientes (vitaminas, antioxidantes, enzimas, minerais). Evite sobrecarregar com esses alimentos reconfortantes - aprecie-os com moderação como um deleite.
Exagerar com a cafeína para dar aquela lentidão na bota também não é o caminho para recuperar a energia; só lhe dará aquele sentimento "nervoso" da estimulação do sistema nervoso central. B vitaminas são conhecidos por ajudar a fornecer energia e são abundantes em alimentos saudáveis. L-carnitina também ajuda aqui regulando o metabolismo do açúcar no sangue e dos ácidos graxos nas células.
Tongkat Ali (também chamado Eurycoma longifolia), especificamente, uma versão patenteada (LJ100) foi mostrada em vários ensaios para incentivar a produção de energia natural. Isso é importante principalmente porque as pessoas com TAS são encorajadas a se exercitar, o que combate a fadiga e o baixo humor. Tomando este suplemento foi mostrado manter um equilíbrio hormonal anabólico favorável, proibindo a liberação excessiva de cortisol, permitindo exercícios mais intensos.
E o LJ100 também tem outra ação - ele suporta um humor saudável (bom). 1 estudo avaliaram hormônios do estresse e estados de humor em indivíduos 63 que tomaram LJ100 ou placebo. Os resultados mostraram que o grupo LJ100 apresentou um melhor perfil de hormônio do estresse e parâmetros de humor elevados.
Um novo estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo 24-semana foi investigar a segurança e eficácia de uma mistura multivitamínica em combinação com LJ100® na qualidade de vida, humor e estresse de 93 moderadamente estressado, mas saudáveis (idade 25 a 65). Os indivíduos que tomaram LJ100 e o multivitamínico relataram uma melhora significativa em seu domínio componente mental, sugerindo que se sentiram “calmos e pacíficos”, bem-estar emocional e melhora no perfil de energia / fadiga após as semanas 12.
Cerque-se de coisas que você gosta - a música que você gosta, velas ou outros aromas. A bebedeira assistir seus programas favoritos, ler um bom livro, cozinhar novos pratos saudáveis. Forçar-se a aproveitar as coisas funciona para deter a indiferença e proporcionar uma centelha de felicidade na escuridão.
Sabendo que o SAD é compartilhado por muitos, que provavelmente se manifestará em outubro ou novembro é mais da metade da batalha - como você pode seguir estas sugestões simples para ajudar a diminuir a intensidade dos sintomas.
