Abril é o Mês Nacional de Conscientização sobre o Estresse - mas acreditamos firmemente que a consciência do estresse e como isso afeta a saúde deve estar continuamente na vanguarda de sua mente.
O estresse não é apenas a pressão do trabalho - inclui uma verdadeira constelação de características e, portanto, impõe um número quase incontável de sintomas, condições e riscos para doenças crônicas e agudas.
Além disso, mesmo o estresse “bom” - casar, fechar em uma casa nova e se mudar, aposentadoria, começar o novo emprego dos sonhos - ainda é percebido pelo corpo como estresse.
O estresse é tão difundido - e tão indiscriminado (até mesmo crianças pequenas muitas vezes ficam estressadas), que o Rede de Recursos de Saúde, uma organização de educação em saúde sem fins lucrativos, criou o mês de conscientização sobre o estresse em abril para educar as pessoas sobre os perigos do estresse e fornecer estratégias de enfrentamento adequadas.
O estresse não é apenas um sentimento de ansiedade e hiperenergia ou a incapacidade de se concentrar, porque sua mente está preocupada com um pensamento de medo ou um evento iminente.
De acordo com o Sociedade de Gestão de Estresseo estresse é principalmente uma resposta física e nossos ancestrais o usaram de maneira positiva; ajudou a sobrevivência. O estresse é caracterizado principalmente pela resposta de “luta ou fuga”, um caminho bioquímico em resposta a uma ameaça percebida. Naqueles dias da idade da pedra, as ameaças percebidas eram principalmente de predadores de animais, e dependendo da situação, o ancestral fugiu (“voo”) ou desfrutou de algumas refeições em sua “briga” futura previsível.
Hoje, é claro, à medida que as sociedades surgiram e evoluíram, o estresse passou a ser criado por meio de tantas questões, se não mais mentais e emocionais, do que físicas. Isso é o que acontece, de acordo com a Stress Management Society; quando o estressor é percebido e o modo de luta ou fuga entra em ação, isso libera hormônios como adrenalina (adrenalina), cortisol e norepinefrina que estimulam inúmeras reações, como aumento da frequência cardíaca, para desviar o sangue de funções desnecessárias, como a digestão. (porque muitas pessoas perdem o apetite quando estressadas).
Quando o estresse é “ruim”, é porque o corpo entra no modo de lutar ou fugir em situações que não são necessárias para incorrer nessa resposta. Estresse agudo de vez em quando (como ter que pisar no freio porque outro motorista estava mandando mensagens de texto e entrando na sua pista) não é prejudicial a longo prazo. Quando surtos de eventos agudos de estresse se tornam consistentes, ou sua situação é assim (recuperação de doença, não pode deixar um trabalho odiado ainda), ela se torna crônica, então você pode desenvolver efeitos prejudiciais dos níveis excessivos de hormônios que continuamente percorrem seu sistema . Por exemplo, níveis continuamente altos de cortisol causam um aumento na pressão sanguínea e elevam o açúcar no sangue também.
Segundo a Stress Management Society, o estresse afeta quatro domínios, causando os seguintes sintomas:
Cognitivo: torpor cerebral, indecisão, perda de foco / concentração, mau julgamento e problemas de memória.
Emocional: pânico / ansiedade, sensação de opressão, mau humor, pensamento fatalista, cinismo / pensamento negativo, depressão e irritabilidade.
Físico: taquicardia (batimento cardíaco acelerado), aperto no peito / respiração restrita, indigestão, perda de apetite, náuseas, urticária e aumento de resfriados. Além disso, alguns distúrbios, como psoríase são desencadeadas pelo estresse.
Comportamental: perda de humor, perda de motivação, dormir muito ou insônia, auto-isolamento, aumento de hábitos de enfrentamento de problemas de saúde, como fumar, beber ou comer demais.
Um perfil de estresse é único para o indivíduo. E o estresse é uma parte da vida. Há coisas sob seu controle que podem ajudá-lo a reduzir os estressores, bem como diminuir o impacto do estresse quando você encontrar estressores grandes e pequenos.
O óbvio é não ceder aos maus hábitos de saúde; eles podem se sentir bem quando você os faz, mas causam mais danos. Dê uma olhada crítica em sua vida - e identifique os estressores. Uma vez identificado, traçar um curso para removê-los ou diminuí-los. Por exemplo: um estressor pode ser ambiental, como ser alérgico a certos produtos. Recorte esses produtos. Se uma questão importante da família está lhe dando estresse, fale sobre isso, recuse-se a ficar no meio e fique na arquibancada, e não no campo.
Exercícios de respiração profunda vieram à tona como sendo excepcionais para aliviar o estresse e equilibrar compostos bioquímicos. Especialistas no Cleveland Clinic escreva "aprendendo a ativar nossos corpos" resposta de relaxamento pode ajudar a neutralizar os efeitos potencialmente nocivos da resposta de luta ou fuga ”.
Inalando o máximo possível, lentamente, segurando-o por uma contagem de 8 para 10, soltando a respiração lentamente e repetindo, é a respiração profunda. E tem inúmeros benefícios imediatos - a tensão e o aperto no peito relaxam, a pressão sanguínea se estabiliza e até pode diminuir, os músculos relaxam, você sente um aumento na energia saudável e capacidade de concentração. O melhor de tudo, isso é algo que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento quantas vezes desejar. Para muitas pessoas, tornou-se um hábito quando eles sabem que um estressor está no meio deles.
É claro que a dieta e a suplementação ajudam a combater a equipe de demolição criada pelos estressores. Suplementos que ajudam o sistema imunológico a se equilibrar e funcionar de forma otimizada ajudam dramaticamente a suportar os estragos causados pelo estresse. Qualquer médico ou especialista em saúde lhe dirá que o estresse enfraquece seu sistema imunológico, então você quer suplementos para ajudar a combater essa reação.
LJ100®, um extrato patenteado exclusivo de Tonkgat Ali (Eurycoma longifolia), é um potente aliado para o sistema imunológico. A habilidade distintiva de LJ100 em modular a imunidade foi estudada em uma população japonesa de meia-idade. No estudo, os participantes 81 com pontuações de menor pontuação de vigor imunológico (SIV) tomaram 200 mg / dia de LJ100® ou placebo durante quatro semanas. Na semana 4, o SIV e o grau imunológico foram significativamente maiores no grupo LJ100® do que no grupo placebo. Os números de células T totais, virgens e CD4 + também foram maiores no grupo LJ100® do que no grupo placebo. Os resultados sugerem que a ingestão de LJ100® aumenta a imunidade abrangente em homens e mulheres de meia-idade. (George, et al. Pesquisa de Alimentos e Nutrição 2018, 62: 1374).
Então o que isso quer dizer? O LJ100 é botânico, de origem sustentável, que estimula o sistema imunológico a produzir compostos que combatem mais agressivamente os invasores e mantêm sua vigilância - isso é o que você precisa quando fica estressado para não ficar doente ou aumentar o risco de saúde debilitante condições.
Então aproveite este mês para aprender sobre si mesmo - com o objetivo de identificar seus estressores e trabalhar para diminuir ou eliminá-los.
