Dorośli, nastolatki i dzieci żyją w obliczu wyższego poziomu stresu, a także chronicznego stresu niż kiedykolwiek wcześniej. To prawda, że życie zawsze było dla ludzi stresujące, niezależnie od epoki w historii. Jednak nowoczesny styl życia w świecie zachodnim jest pełen czynników stresogennych, które nie istniały do niedawna.
Lekarze i środowisko medyczne wiedzą, że „stres” jest czynnikiem odpowiedzialnym za liczne stany chorobowe i pogorszenie samopoczucia. Około 75 procent wszystkich wizyt lekarskich ma na celu złagodzenie dolegliwości i dyskomfortów spowodowanych stresem.
Kiedy spotykamy stresujące wydarzenie lub niespokojną sytuację, organizm uwalnia kortyzol i mleczan w osoczu, które są hormonami stresu. W miarę jak sytuacja się utrzymuje, zwiększa się także wydzielanie tych hormonów, które zalewają organizm i powodują bezsenność, bóle głowy i wzrost ciśnienia krwi. Stres ma podłoże fizyczne i psychiczne, a czasami doświadczamy obu. Przewlekły, ostry stres powoduje przedłużone uwalnianie kortyzolu, a także może tłumić hormon „dobrego samopoczucia”, serotoninę. Stres może przyczyniać się do niepłodności poprzez zaburzenia immunoedokrynologiczne.
Przewlekły stres może wpływać na każdy narząd i układ w organizmie. W mózgu może tłumić pamięć krótkotrwałą i kontekstową oraz zakłócać zdrową reakcję hormonalną. Może także tłumić układ odpornościowy, zwiększając podatność na przeziębienia i grypę oraz wywoływać reakcje autoimmunologiczne (np. nawroty łuszczycy, nawroty IBS); Wiadomo, że przewlekły stres jest istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób serca i zaburzeń kardiometabolicznych. Stały podwyższony kortyzol powoduje zwiększenie ilości tłuszczu na brzuchu, co samo w sobie jest czynnikiem zespołu metabolicznego.
Zdrowe zarządzanie stresem
Jedna metaanaliza (Vavogli, Darviri, Dziennik nauk o zdrowiu; www.hsj.gr) dokonali przeglądu technik samorelaksacyjnych, takich jak trening autogenny, reakcja relaksacyjna, biofeedback, obrazowanie sterowane, oddychanie przeponowe (głębokie oddychanie) i Medytacja Transcendentalna™. Przegląd badań wykazał, że każda technika jest bardzo pomocna w zmniejszaniu pierwotnych objawów wysokiego stresu (np. bólów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, dystymii, bezsenności, lęku i innych).
Według Mayo Clinic (www.mayoclinic.org), niezależnie od tego, która technika relaksacyjna najbardziej Ci odpowiada, możesz osiągnąć następujące korzyści:
- Zwolnienie tętna
- Obniżenie ciśnienia krwi
- Spowolnienie tempa oddechu
- Poprawa trawienia
- Utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi
- Zmniejszenie aktywności hormonów stresu
- Zwiększenie przepływu krwi do głównych mięśni
- Zmniejszenie napięcia mięśniowego i bólu przewlekłego
- Poprawa koncentracji i nastroju
- Poprawa jakości snu
- Obniżenie zmęczenia
- Redukcja złości i frustracji
- Zwiększanie pewności siebie w radzeniu sobie z problemami
Witaminy z grupy B to witaminy „łagodzące stres”, dlatego w przypadku chronicznego stresu lub ostrego stresu spowodowanego sytuacją życiową należy zwiększyć spożycie witaminy B. W jednym podwójnie ślepym, randomizowanym badaniu klinicznym kontrolowanym placebo, skupiającym się na stresie zawodowym (stres w pracy/w miejscu pracy), wzięło udział 60 uczestników, którzy przyjmowali albo duże dawki kompleksu witaminy B albo placebo przez trzy miesiące. Naukowcy odkryli, że w grupie przyjmującej witaminę B zaobserwowano mniejsze napięcie osobiste oraz zmniejszenie przygnębionego/przygnębionego nastroju i dezorientacji w porównaniu z grupą placebo. (Sough i in. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)
Kortyzol to substancja biochemiczna, która sieje spustoszenie, jeśli nie jest kontrolowana i pozwala się jej utrzymywać na stosunkowo nienormalnym, wysokim poziomie. Jest uwalniany w odpowiedzi na stres. Tongkat ali (LJ100®) to zioło, które zostało naukowo potwierdzone w celu poprawy profilu hormonu stresu i niektórych parametrów stanu nastroju, co zasadniczo chroni organizm ludzki przed negatywnym wpływem chronicznego stresu. W badaniu klinicznym opublikowanym w Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 63 osobom (32 mężczyzn i 31 kobiet) z umiarkowanym stresem podawano suplementację 200 mg LJ100® lub placebo przez 4 tygodnie. Znaczącą poprawę stwierdzono w grupie LJ100® w zakresie napięcia (-11%), złości (-12%) i dezorientacji (-15%). Profil hormonów stresu (kortyzol w ślinie i testosteron) uległ znacznej poprawie dzięki suplementacji TA, przy zmniejszonej ekspozycji na kortyzol (-16%) i podwyższonym statusie testosteronu (+37%).
Wykazano, że składnik znany jako CitruSlim (zastrzeżona mieszanka flawanono-O-glikozydów cytrusowych z bergamotki i eurypeptydów z Tongkat ali lub LJ100®, która może promować stan anaboliczny, zmniejszać kortyzol) pomaga wspierać i równoważyć nastrój podczas stresujących sytuacji. okres – utrata wagi. W jednym badaniu uczestnicy przyjmujący CitruSlim® wykazały lepszy ogólny profil nastroju i poziom energii w ciągu sześciu tygodni, stosując zdrowy tryb życia polegający na odchudzaniu.
Niestety stres istnieje i może dokuczyć każdemu. Rozpoznanie, skąd pochodzi i jak na Ciebie wpływa, to pierwsze kroki, następnie znalezienie odpowiednich technik, dostosowanie diety, umiarkowane ćwiczenia i odpowiednia suplementacja w dużym stopniu pomogą zminimalizować jej skutki. Najlepszym efektem ubocznym radzenia sobie ze stresem jest świetne samopoczucie!
