Zaledwie kilka tygodni temu, pod koniec sierpnia, zaczęto emitować reklamy zachęcające widzów do bezpłatnej szczepionki przeciw grypie. Lokalne sieci aptek zaczęły umieszczać oznakowania reklamujące „darmowe szczepionki przeciw grypie!”
Wkrótce nastąpi wirusowy strach przed grypą. Możesz jednak zmniejszyć ryzyko, stosując kilka praktyk, które pomogą wzmocnić i zmobilizować układ odpornościowy. Optymalnie funkcjonujący układ odpornościowy to profilaktyczna funkcja biologiczna – utrzymuje cię w zdrowiu, częściowo poprzez powstrzymywanie chorobotwórczych „zarazków” przed wywoływaniem chorób.
Moglibyśmy zalecić zmiany w diecie, ale jest kilka bardziej uniwersalnych działań, które są skuteczne: mycie rąk i radzenie sobie ze stresem.
1
Częste i dokładne mycie rąk jest koniecznością. Mamy tendencję do dotykania wielu rzeczy, a następnie nieświadomie drapiemy okolice nosa, oczu i ust – są to punkty wejścia do naszego wewnętrznego sanktuarium, po którym mogą pełzać wirusy. Uwaga: nie polegaj zbytnio na środkach dezynfekujących ręce i jeśli masz wybór, zawsze myj się wodą i mydłem zamiast środka dezynfekującego. Użyj środka dezynfekującego, gdy nie możesz się umyć.
Kupując środki dezynfekujące, im większa zawartość alkoholu, tym lepiej. Według badań środki dezynfekcyjne zawierające nie mniej niż 60% alkoholu są skuteczniejsze w rozbrajaniu zarazków (wirusów i bakterii) niż te niezawierające alkoholu lub o niskiej zawartości alkoholu. W rzeczywistości wykazano, że te o niskiej zawartości alkoholu (poniżej 60%) nie działają tak dobrze na wszystkie klasy bakterii, np. Cryptosporidium i norowirus. Mogą również powodować u niektórych ludzi oporność na środek dezynfekujący, a po trzecie, mogą ograniczać rozwój zarazków, ale nie zabijają ich bezpośrednio. (Kampf, Clin Microbiol Rev. 2004, październik;17(4):863-93.; Todd, J. Food Prot. lis 2010;73(11):2128-40.)
2
Naucz się radzić sobie ze stresem. Każdy codziennie (i nocą) spotyka się ze stresorami. Stres jest czynnikiem życiowym, który jednoczy nas wszystkich (nawet niemowlęta). Czynniki stresu, fizyczne, psychiczne, emocjonalne i środowiskowe, wpływają w dowolnym stopniu na funkcję odpornościową. Im jesteś zdrowszy, tym lepiej radzisz sobie ze stresem.
Jednak nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem, może mieć wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego w odpowiedzi na najeźdźców. Pomysł związku między stresem a upośledzeniem funkcji układu odpornościowego wyszedł na jaw dopiero na początku lat 1980. XX wieku, kiedy psycholog Janice Kiecolt-Glaser i immunolog Ronald Glaser po raz pierwszy zauważyli kilka badań na zwierzętach wykazujących związek między stresem a infekcją. W ciągu następnej dekady zespół badał stres i choroby u studentów medycyny i odkrył na przykład, że każdego roku podczas trzydniowego okresu egzaminacyjnego u studentów występowało mniej komórek NK – znanych z walki z infekcjami. Co więcej, produkcja interferonu gamma u nich gwałtownie spadła, a komórki T wykazywały osłabioną odpowiedź. Metaanaliza ponad 300 badań dotyczących stresu i funkcji odpornościowych (Segerstrom i Miller) wykazała, że stres o dowolnym czasie trwania negatywnie wpływa na wszystkie aspekty odporności.
Każdy ma swoje sposoby na zmniejszenie stresu – kąpiel z bąbelkami, słuchanie ulubionej muzyki, oglądanie filmów, szybki spacer po lesie i tak dalej. Należy sobie na to pozwolić, podobnie jak na głębokim oddychaniu, jak na przykład 4-7-8 doktora Andrew Weila. Trzymaj się z daleka od wszelkich pokarmów i napojów zawierających kofeinę lub inne stymulatory układu nerwowego, ponieważ zaostrzają one reakcję stresową w przypadku napotkania stresora.
3
Suplementy mogą być zbawieniem dla Twojego układu odpornościowego. Wiemy, że przy pierwszych oznakach, że coś zaczyna się pojawiać – drapaniu w gardle, zawrotach głowy i zamgleniu, przyjmowanie dużych dawek cynku i witaminy C (wraz z rosołem i herbatą) może pomóc skrócić czas trwania choroby. I oczywiście w chłodniejszych miesiącach możesz codziennie przyjmować więcej niż DV C i cynku.
Ale możesz także przyjmować specjalne suplementy, które pomogą Twojemu układowi odpornościowemu działać bardziej jak nieprzenikniona forteca.
LJ100® Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) jest skoncentrowana w ekstrakcie wodnym 100:1 standaryzowanym na zawartość 40% glikosaponin i ponad 22% eurypeptydów.
W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo, równoległym badaniu opublikowanym w Phytotherapy Research 2016, 81 osób z niższą punktacją wigoru immunologicznego (SIV) przyjmowało 200 mg LJ100 dziennie lub placebo przez 4 tygodnie. W 4. tygodniu stopień SIV i immunologiczny był znacząco wyższy w grupie LJ100 niż w grupie placebo. Liczba limfocytów T całkowitych, naiwnych i limfocytów T CD4+ była również wyższa w grupie LJ100, co oznacza lepszą odporność nabytą lub komórkową. W grupie LJ100 wiek immunologiczny był młodszy (o cztery lata) już po miesiącu suplementacji. Limfocyty były znacznie wyższe; zaobserwowano również tendencję wzrostową w przypadku komórek NK, które odgrywają ważną rolę w obronie przed infekcjami wirusowymi. Wyniki sugerują, że spożycie LJ100 zwiększa kompleksową odporność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet w średnim wieku.
ParActin® to opatentowany ekstrakt z rośliny o nazwie Andrographis paniculata, standaryzowany na andrografolid, 14 deoksyadngrografolid i neoandrografolid — naturalnie występujące fitochemikalia, które, jak wykazały badania, mają korzystne działanie na organizm człowieka, w tym wspierają zdrową odporność. ParActin® otrzymał patent amerykański nr 8,084,495 B2,
W randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo, 109 zdrowym studentom podawano albo 25 mg dziennie ParActin®, albo placebo przez trzy miesiące. W ciągu pierwszego miesiąca nie było znaczących zmian pomiędzy grupami, ocenianymi pod kątem obecności lub braku przeziębień. Jednakże w drugim i trzecim miesiącu nastąpił znaczny spadek częstości występowania przeziębienia w grupie ParActin® (30%) w porównaniu z grupą placebo (62%).
W innym randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu z podwójnie ślepą próbą, w którym wzięło udział 158 dorosłych już z objawami przeziębienia, wykazano, że 200 mg ParActin® dziennie przez pięć dni znacząco zmniejsza intensywność objawów w porównaniu z grupą placebo.
Według badacza ParActin®, dr Juana Hancke, w małych dawkach (50 mg) ParActin® stymuluje naturalne mechanizmy obronne poprzez aktywację NF kappa B, zwiększając w ten sposób produkcję cytokin, takich jak interferon gamma i interleukina 2, aby pomóc wzmocnić odpowiedź immunologiczną u pacjentów zima. Kiedy dana osoba zaczyna źle się czuć, 300 mg ParActin® hamuje NF kappa B, zmniejszając w ten sposób produkcję cytokin prozapalnych, takich jak interferon gamma i interleukina 2, aby pomóc uzyskać lepsze poczucie dobrego samopoczucia. Właściwości ParActin® równoważące układ odpornościowy i stany zapalne mogą pomóc organizmowi w walce z antygenem wirusowym, jednocześnie zmniejszając przeciążenie cytokin.
Czy chcesz zmniejszyć ryzyko przeziębienia w sezonie grypowym? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat ParActin®.
