In 2018, bergamonte, Blogi i aktualności

Świąteczny nastrój łączy jedzenie, picie i radość z przebywania z bliskimi, a także dawanie / otrzymywanie prezentów. Ma również tendencję do dodawania kilku dodatkowych kilogramów tym, które prawdopodobnie przybyły po Halloween i Święcie Dziękczynienia.

 

A potem jest pierwszy styczeń. Świeży start. Rezolucje Odwieczna ulubieniec postanawia schudnąć / nabrać formy. Liczba członków siłowni rośnie w styczniu. Ludzie chcą zmienić styl na coś bardziej atrakcyjnego i zdrowego.

 

Jeśli jesteś dość zdrowy i chcesz w zdrowy sposób stracić kilogramy i tłuszcz, zastanów się nad kilkoma dietami, które mogą być dla ciebie dobre. Keto i przerywany post.

 

Dieta Keto to dzisiejszy Atkins u podstawy. Ogranicza niezdrowe węglowodany, aby przejść do spalania tłuszczu w procesie zwanym ketozą. Według Josh Axe, DC, DMN, CNS, uznanego blogera naturalnego zdrowia, Josh Axe, DC, DMN, CNS, przestrzeganie diety ketonowej zachęca twoje ciało do zmiany źródła paliwa, aby pozostać energetyzowanym - zmieniając cukier jako źródło paliwa na tłuszcz jako źródło paliwa, skutkuje to nie tylko utratą wagi, ale także zmianą kształtu na bardziej pożądaną sylwetkę, gdy tłuszcz topi się.

 

Jest to tak proste, że może być zabawne, w przeciwieństwie do bardzo restrykcyjnych diet, które były bez smaku i sprawiły, że czujesz się pusty, głodny, niespełniony. Na szczęście dni „jedzenia królików” (np. Mdłe sałatki i ciastka ryżowe), aby schudnąć, już się skończyły. Dieta ketonowa składa się z dwóch obszarów - redukcji węglowodanów (eliminowanie wszystkich mąek białych / bielonych, takich jak ciasta, pieczywo, makarony) oraz zwiększanie spożycia zdrowych tłuszczów (takich jak te występujące w rybach, awokado, jajach i orzechach ) i umiarkowane do lekko wysokiego białka. Mówiąc dokładniej, mówi dr Axe, twoje dzienne spożycie makroskładników, które można by uznać za ketogenne, wynosiłoby 75% z tłuszczów, 5% węglowodanów i 20% białka. Dieta ketonowa nie jest dietą „o wysokiej zawartości białka” o niskiej zawartości węglowodanów; ten rodzaj diety koncentruje się na dziennym spożyciu około 35% białka.

 

Złe węglowodany zalewają twoje ciało cukrami, które służą jako paliwo. Jeśli nie wydasz energii poprzez ćwiczenia, te cukry krążą wokół, wyrządzając szkody. Tak więc, odcinając dopływ węglowodanów cukrowych, organizm musi skupić się na znalezieniu innego źródła paliwa, które jest często łatwo dostępne: tłuszczu. Ten przełącznik powoduje powstanie produktu ubocznego, ketonów. Ketoza występuje, gdy w organizmie znajduje się pewna ilość ketonów. Ketoza powoduje zauważalną utratę wagi, która nie jest trudna do osiągnięcia. Dr Axe nazywa ketony „alternatywnym, wydajnym i lepszym źródłem energii” niż glukoza. Dodaje: „większość narządów, w tym mózg, rozwija się dzięki ketonom”. Dzięki diecie ketonowej wątroba utlenia kwasy tłuszczowe, które wytwarzają trzy rodzaje ketonów: aceton, acetooctan i beta-hydroksymaślan. Dalej, według jednego „The Puzzle of Monogamous Marriage” , gdy więcej ketonów jest wytwarzanych i dostępnych jako źródło energii, zastępują glukozę, co również oszczędza białka przed rozkładem.

 

Stosowanie diety ketogennej ma inne zalety poza tym, że pomaga ci osiągnąć świetną formę fizyczną (zakładając ćwiczenia łączące ćwiczenia wytrzymałościowe i oporowe). Pomaga zmniejszyć stan zapalny, wspiera zdrowy poziom cukru we krwi, poprawia funkcje poznawcze i trawienne oraz wspiera zdrowie metaboliczne.

 

Przerywany post

Przerywany czczo przede wszystkim oznacza jedzenie, post, jedzenie. Istnieją różne sposoby, aby to zrobić, ale większość ludzi wydaje się być w stanie trzymać się jedzenia w ośmiogodzinnym oknie (rozsądne kalorie, nic nadmiernego) i nie jeść przez 16 godzin pomiędzy nimi. Oto, co się dzieje - od czasu, kiedy jesz (może to być nawet pół plasterka sera), poziom insuliny spada, a komórki tłuszczowe uwalniają cukier, który gromadzą na energię. Im więcej cukru zjesz, tym więcej insuliny jest potrzebne do przeniesienia cukru do komórek. Im mniej cukru, tym mniej insuliny jest potrzebne, dając trzustce chwilę wytchnienia. Przerywany post pozwala obniżyć poziom insuliny do punktu, w którym organizm spala więcej tłuszczu jako paliwa.

 

A teraz - wyobraź sobie rezultaty połączenia przerywanego postu z dietą ketonową!

 

Kluczowe hormony w kontroli wagi

Kiedy zmieniasz swój sposób odżywiania, masz również tendencję do równoważenia niektórych hormonów - leptyny i greliny - które wpływają na dietę i apetyt. Są przeciwieństwem w tym sensie, że leptyna jest hormonem kontrolującym głód i zapewniającym apetyt nie rollercoaster. Grelina jest hormonem „karm mnie teraz i nie przestawaj”.

 

Leptyna poziomy zmniejszają się, gdy zmniejszają się przychodzące ilości kalorii, a spalane kalorie są zwiększane poprzez ćwiczenia. Według jednego „The Puzzle of Monogamous Marriage” , „Przyrost masy ciała powoduje wzrost poziomu leptyny w osoczu, co wywołuje odpowiedź biologiczną charakteryzującą się częściowo stanem ujemnego bilansu energetycznego. Utrata masy ciała zarówno u osób szczupłych, jak i otyłych powoduje obniżenie poziomu leptyny w osoczu. ”

 

Jak Bergamonte® może pomóc

Nowe i ulepszone Bergamonte® ekstrakt fenolowy bergamotki zawiera związki takie jak witamina C, pektyny i miazga bergamotki, które nie były obecne w oryginalnej wersji. Nowy Bergamonte został przebadany pod kątem jego roli w promowaniu zdrowia metabolicznego. W badaniu wykazano, że ma znaczące zalety w zakresie czynników kontroli masy ciała w porównaniu z poprzednikiem. Badanie obejmowało trzy grupy - grupę placebo, grupy przyjmujące 650 mg Bergamonte i trzecią grupę przyjmującą dwa razy więcej lub 1300 mg.

 

Pod koniec badania grupa 1300 mg straciła prawie 15% masy ciała, a grupa 650 mg straciła 10%. Grupa placebo straciła jedynie około 2.8%. Poziom leptyny w grupie placebo wynosił 1.36%, w porównaniu do 12.30% w grupie 650 mg i 21.36% w grupie 1300 mg. Poziomy greliny zmniejszyły się o -0.61% w grupie placebo, -6.89% w grupie 650 mg i -14.90% w grupie 1300 mg.

 

Pamiętaj - dieta ketonowa w połączeniu z przerywanym głodem nie jest krótkoterminowym „diecie”, ale raczej zdrowym stylem życia. Dodanie Bergamonte do innych suplementów, takich jak wysokiej jakości multi, pomoże ci zyskać więcej dzięki temu stylowi życia, który pomoże ci stracić więcej.

 

Źródło: Trainer Academy (https://traineracademy.org/)

Najnowsze posty