W związku z rozwojem ery cyfrowej/komputerowej i jej odgałęzień, mediów społecznościowych oraz gier/rozrywki, musimy zapamiętywać więcej szczegółów niż kiedykolwiek wcześniej, a także wykonywać więcej funkcji poznawczych. Współczesne życie jest przepełnione… a stres, jaki to powoduje, może utrudniać pamięć i funkcje poznawcze.
Opracowaliśmy Quantum IQ (ekstrakt kesum) z myślą o wprowadzeniu na rynek suplementów diety oraz nutra-żywności i napojów, aby pomóc zdrowym, ale udręczonym dorosłym osiągać najlepsze wyniki psychiczne.
Istnieje kilka skutecznych praktyk, które ludzie mogą zastosować, aby wspomóc zdrowe funkcje poznawcze i pamięć. Najważniejsze jest to, że mózg potrzebuje stymulacji – zawsze jest coś nowego do przemyślenia, pracy, nauki. I nie jest to tylko kwestia mentalna: jeśli jesteś praworęczny, raz dziennie spróbuj używać lewej ręki do robienia tego, co robi prawa. Najskuteczniejsze działania wzmacniające mózg to te, które stanowią dla niego wyzwanie, a wyzwania to takie, które tymczasowo przełamują nawyk lub rutynę. I podobnie jak w przypadku pracy mięśni, im bardziej angażujesz się w czynności budujące pamięć i funkcje poznawcze, tym stają się one silniejsze i bystrzejsze.
Uważaj na programy treningu mózgu, które obiecują zwiększyć twoje IQ i pamięć. Ale to nie znaczy, że należy trzymać się od nich z daleka; wykorzystaj je do zabawy i zaangażowania. Angażowanie mózgu pomaga zachować radość.
Ćwiczenia całego ciała pomagają również zachować zdrowie i świeżość mózgu – ćwiczenia aerobowe i sporty/zajęcia z koordynacją ręka-oko są korzystne dla mózgu. Poruszanie się w określonym celu (ćwiczenia) pomoże zmniejszyć napady zmęczenia psychicznego i mgły mózgowej. Ćwiczenia zwiększają dotlenienie mózgu i zmniejszają produkcję neurohormonów stresu.
Ćwiczenia mają charakterystyczną i pozornie odwrotną reakcję: jednocześnie energetyzują i uspokajają, a mózg to uwielbia.
A skoro już mowa o spokoju, zapewnienie sobie jak najlepszego snu każdej nocy jest niezbędne dla zdrowia mózgu. Prawie wszyscy dorośli potrzebują do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Wszyscy znamy uczucie ospałości i ociężałości w dniu następującym po koszmarnie przespanej nocy. A brak snu, zła jakość snu wpływa na funkcję pamięci i zdolność uczenia się. Podczas głębokiego snu następuje konsolidacja pamięci. Na około dwie godziny przed planowaną porą snu nie rób ani nie jedz niczego energetyzującego.
Uważaj na czynniki stresogenne (środowisko, żywność/napoje i sytuacje, które wzmagają reakcję stresową) i stwórz sposoby zapobiegania im lub ich osłabiania. Głębokie oddychanie to bardzo skuteczna metoda uspokojenia. Wdychaj głęboko przez nos, mając zamknięte oczy; trzymaj się tego głębokiego oddechu i wydychaj tak wolno, jak to możliwe, a nie ze świstem (może to powodować zawroty głowy). Poczujesz, jak zapanuje spokój. Jest to po raz kolejny świetne ćwiczenie mózgu, ponieważ dotlenia mózg. Stres niszczy neurony i uszkadza hipokamp, który w dużej mierze odpowiada za aktywność pamięci.
Kolejnym środkiem redukującym stres jest medytacja; osoby o aktywnych umysłach mogą myśleć, że nie mogą tego zrobić, ale każdy ma swoje własne poziomy, które działają. Wykazano, że aktywność ta pomaga poprawić koncentrację, skupienie, rozwiązywanie problemów i umiejętności uczenia się, a także wyobraźnię.
Wykazano, że śmiech i przebywanie w jego towarzystwie pomagają rozładować stres, a nawet poprawiają nastrój i zapewniają poczucie spokoju.
I oczywiście pamiętaj o diecie. Wiesz, co jest dla Ciebie niezdrowe (smażona, szybka, przetworzona i śmieciowa żywność oraz słodycze). Mózg potrzebuje dobrych tłuszczów (w szczególności omega-3 NNKT), a także witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Ryby (oraz roślinne źródła omega-3, takie jak len i chia), zielona herbata doskonale wspomagają zdrową strukturę i funkcjonowanie mózgu.
