Legendarny fizyk dr Alfred Einstein stał się twarzą „genialnego IQ”. Istnieje klub Mensa dla osób z bardzo wysokim IQ – powyżej 140. Ale IQ nie musi Cię definiować, możesz poprawić swoje funkcje poznawcze i umysłowe, dokonując dobrych – i łatwych – zmian w stylu życia.
IQ oznacza iloraz inteligencji, który ujawnia zdolności poznawcze danej osoby. Testy IQ, takie jak Skala Inteligencji Dorosłych Wecshlera i Skaler Inteligencji Wechslera dla Dzieci, a także testy Stanforda-Bineta ewoluowały od czasu ich powstania, ale ogólnie rzecz biorąc, większość populacji mieści się w przedziale od 90 do 110. Testy IQ mierzą zdolności danej osoby do rozwiązywania problemów i specyficznych zdolności, takich jak rozumowanie, dostrzeganie związków między pojęciami i rzeczami oraz przechowywanie i wyszukiwanie informacji.
Testy IQ nie mierzą wiedzy, ale mierzą zdolność rozumienia pojęć. (Uwaga – internetowe testy IQ są bardzo zróżnicowane i prawdopodobnie nie dadzą autentycznego wyniku; testy IQ są długotrwałe i przeprowadzane przez psychiatrów.)
Zmień sposób, w jaki to robisz. Na przykład, jeśli jesteś leworęczny, prawą ręką myj zęby lub łyżkę zupy. Poświęć kilka chwil dziennie na napisanie notatki drugą ręką. Zmień nieco swoją rutynę – jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze określoną trasą, zmień ją. Wyłączając „autopilota”, Twój mózg pracuje ciężej i tworzy nowe połączenia.
Czytaj i układaj puzzle. W podobny sposób zaangażowanie mózgu w naukę sprawi, że Twoja inteligencja będzie „przepływać strumieniowo”. Ale nie tylko zapamiętuj – musisz zastosować to, czego się nauczysz. Na przykład, jeśli czytasz wiadomości, przetestuj się. Jeśli nauczysz się nowego słowa, natychmiast użyj go kilka razy w zdaniu i powiedz o nim innym. Układanie puzzli to nie tylko zabawa, ale także sposób zastosowania. Podobnie jak mięśnie, jeśli ich nie używasz, stracisz je.
Ćwiczenie. Tak, pojawia się to niemal w każdym artykule mającym na celu poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak regularne ćwiczenia mogą poprawić wydajność umysłową. Kilka badań epidemiologicznych silnie powiązało ćwiczenia ze zdolnością do cieszenia się trwałą szczytową wydajnością umysłową.
Medytacja: Wykazano, że to działanie uspokajające poprawia ogólne funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze. Medytacja to nie tylko cisza. Aby uzyskać korzyści, usiądź cicho z zamkniętymi oczami i skup się na powtarzaniu frazy („mantry”). Ta medytacja koncentracji zwiększa neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do wzmacniania się poprzez czynności takie jak medytacja. Wyniki jednego z badań przeprowadzonych w 2012 roku wykazały, że ciało kolosum (pomost między dwiema półkulami mózgu) było grubsze i silniejsze u osób medytujących niż u tych, które tego nie robiły.
Suplementy. Poza dobrze znanymi i szeroko badanymi korzyściami dla mózgu wynikającymi z kwasów omega 3 EFA (DHA i EPA z ryb), istnieje nowy suplement, na którym warto się skupić: Quantum IQ™ — opatentowany ekstrakt z Wielokąt minus standaryzowany na zawartość 0.5% 3-glukoronianu kwercetyny, 0.25% kwercytryny i 15% fenoli. Udowodniono klinicznie, że te substancje poprawiają funkcje poznawcze. Jedno z badań, w którym uczestnicy przyjmowali 150 mg P. minus, wykazało znaczną poprawę Wyniku Funkcji Poznawczych w zakresie czasu reakcji, pamięci roboczej i ciągłej uwagi. W tandemie wykazano również znaczną redukcję napięcia, depresji i złości w badaniu profilu stanów nastroju (POMS). W innym badaniu osoby przyjmujące 250 mg P. minus wykazały znacznie poprawę pamięci krótkotrwałej, skróconej skali inteligencji Wechslera (WASI) dla werbalnego IQ i pełnej skali IQ WASI. Co więcej, w grupie suplementowanej zaobserwowano również zmniejszenie złości, całkowitych zaburzeń nastroju, napięcia, braku energii/zmęczenia i funkcjonowania społecznego.
Kolejnym wyrafinowanym suplementem jest NeuroActin®, zgłoszony do opatentowania standaryzowany ekstrakt z Panikulaty andrograficzne, standaryzowany na andrografolid, 140deoksyandrografolid i neoandrografolid. Badania in vitro i na myszach wykazały, że poprawia uczenie się i pamięć poprzez: aktywację kanonicznej i niekanonicznej sygnalizacji Wnt, hamowanie GSK-3beta, zmniejszenie hiperfosforylacji tau, stymulację neurogenezy oraz indukcję białek postsynaptycznych i funkcji synaptycznej (LTP). To ważne – optymalna funkcja pamięci znacznie usprawnia inną aktywność poznawczą.
