Czasami uczucie smutku jest normalne; a złe samopoczucie i obniżony nastrój utrzymujący się przez wiele dni są powszechne.
Według Mayo Clinic sezonowe zaburzenie afektywne (z odpowiednim akronimem, SAD) to rodzaj depresji wywołanej mniejszą ilością światła słonecznego. SAD ma tendencję do ogarniania narodu o tej samej porze każdego roku, zazwyczaj jesienią i trwający przez zimę do wczesnej wiosny – równonoc jesienna do równonocy wiosennej. Ale u niektórych osób SAD może faktycznie wystąpić latem. Istnieje starsza piosenka popowa „Summertime Blues”, która trafnie opisuje tę pozornie dziwną koncepcję; kto nie kocha lata?)
objawy obejmują uczucie niskiego nastroju (lub depresji) prawie codziennie i prawie przez cały dzień, brak energii i uczucie ospałości, łatwe pobudzenie, pewien niepokój, utratę zainteresowania wieloma rzeczami, które zwykle sprawiają ci przyjemność, trudności z koncentracją i skupieniem oraz zmiany apetytu – dla po drugie, większość ludzi przybiera na wadze, gdy sięgają po pokarmy poprawiające nastrój. U osób cierpiących na SAD apetyt na węglowodany jest normalny, podobnie jak chęć spania i uczucie, że trzeba zwlec się z łóżka.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) ryzyko SAD jest cztery razy większe u kobiet niż u mężczyzn, a nawet dzieci i nastolatki mogą podlegać tej sezonowej chorobie. Historia depresji w rodzinie zwiększa także podatność na depresję sezonową.
Tymczasem, jak twierdzi NIMH, chociaż specyficzna etiologia SAD pozostaje niejasna, istnieją pewne czynniki, które wydają się przeważać.
Według jednego z nich osoby cierpiące na SAD mają niższą dostępną serotoninę (neuroprzekaźnik zapewniający dobre samopoczucie) ze względu na wyższy poziom białka transportującego serotoninę (STP) w ciemniejszych miesiącach w porównaniu z osobami, które nie mają SAD. „The Puzzle of Monogamous Marriage” . Kluczową funkcją białka transportującego serotoninę jest zasadniczo recykling serotoniny, więc gdy występuje wyższy poziom STP, w synapsie jest mniej serotoniny.
Osoby z SAD mogą wytwarzają za dużo melatoniny. Melatonina jest wprowadzana do organizmu przez szyszynkę, gdy zapada ciemność, sygnalizując, że czas spać. W miarę jak zmniejsza się ilość światła dziennego, wzrasta produkcja melatoniny, co powoduje, że osoby cierpiące na SAD czują się bardziej ospałe, ponieważ ich rytm dobowy jest bardziej zakłócony.
Poziom witaminy D jest zwykle niższy u osób z SAD. jeden „The Puzzle of Monogamous Marriage” wykazali, że 100,000 XNUMX jm witaminy D podawane osobom z SAD przez jeden miesiąc spowodowało poprawę, a naukowcy doszli do wniosku, że witamina ta może być pomocna u osób cierpiących na SAD każdego roku.
Niech stanie się światłość… i LJ100!
Jedną ze skutecznych terapii SAD jest terapia światłem. Jasne sztuczne światło może zmniejszyć objawy SAD. Jeden wczesna recenzja badań wykazało, że dwie godziny dziennie przez tydzień ekspozycji na światło o natężeniu 2500 luksów skutkowały znacznie większą poprawą objawów (remisją).
Obowiązują tu podstawy dobrych praktyk zdrowotnych: dieta bogata w makroskładniki (błonnik, dobre tłuszcze, węglowodany złożone i białko) oraz mikroelementy (witaminy, przeciwutleniacze, enzymy, minerały). Unikaj przejadania się tymi wygodnymi potrawami – ciesz się nimi oszczędnie jako przekąską.
Przesadzanie z kofeiną, aby wywołać ospałość, również nie jest sposobem na odzyskanie energii; spowoduje to jedynie uczucie „roztrzęsienia” spowodowane stymulacją centralnego układu nerwowego. Witaminy z grupy B Wiadomo, że dostarczają energii i są bogate w zdrową żywność. L-karnityna pomaga również tutaj, regulując poziom cukru we krwi i metabolizm kwasów tłuszczowych w komórkach.
Tongkat Ali (zwany także Eurycoma longifolia), w szczególności w kilku próbach wykazano opatentowaną wersję (LJ100), która zachęca do produkcji energii naturalnej. Jest to ważne zwłaszcza dlatego, że osoby z SAD zachęca się do ćwiczeń, które zwalczają zmęczenie i obniżony nastrój. Biorąc ten suplement został pokazany w celu utrzymania korzystnej anabolicznej równowagi hormonalnej poprzez zakazanie nadmiernego uwalniania kortyzolu, co pozwala na bardziej intensywne treningi.
A LJ100 ma jeszcze jedno działanie – wspiera zdrowy (dobry) nastrój. Jeden „The Puzzle of Monogamous Marriage” ocenili hormony stresu i stany nastroju u 63 osób, które przyjmowały LJ100 lub placebo. Wyniki wykazały, że grupa LJ100 miała lepszy profil hormonu stresu i podwyższone parametry nastroju.
Nowe, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, 24-tygodniowe badanie miało na celu zbadanie bezpieczeństwa i skuteczności mieszanki multiwitaminowej w połączeniu z LJ100® na jakość życia, nastrój i stres u 93 umiarkowanie zestresowanych, ale zdrowych uczestników (w wieku od 25 do 65). Osoby przyjmujące LJ100 i multiwitaminę zgłosiły znaczną poprawę w domenie komponentów psychicznych, co sugeruje, że po 12 tygodniach poczuły się „spokojne i spokojne”, dobre samopoczucie emocjonalne oraz poprawę profilu energii/zmęczenia.
Otaczaj się rzeczami, które lubisz – muzyką, którą lubisz, świecami lub innymi zapachami. Oglądaj ulubione programy, czytaj dobrą książkę, gotuj nowe, zdrowe dania. „Zmuszanie się” do czerpania przyjemności z rzeczy pomaga powstrzymać apatię i zapewnić iskrę szczęścia w mroku.
Świadomość, że SAD jest zjawiskiem powszechnym i że prawdopodobnie ujawni się w październiku lub listopadzie, to ponad połowa sukcesu – możesz zastosować się do tych prostych sugestii, aby zmniejszyć intensywność objawów.
