Kwiecień jest Narodowym Miesiącem Świadomości Stresu – ale niezmiennie wierzymy, że świadomość stresu i jego wpływu na zdrowie powinna być stale na pierwszym planie.
Stres to nie tylko presja wynikająca z pracy – obejmuje on prawdziwą konstelację cech, a co za tym idzie, narzuca niemal niezliczoną liczbę objawów, stanów i ryzyka chorób przewlekłych i ostrych.
Co więcej, nawet „dobry” stres – zawarcie związku małżeńskiego, zamknięcie nowego domu i przeprowadzka, emerytura, rozpoczęcie nowej wymarzonej pracy – nadal jest postrzegany przez organizm jako stres.
Stres jest tak wszechobecny – i tak masowy (nawet małe dzieci często się stresują), że Sieć zasobów zdrowotnych, organizacja non-profit zajmująca się edukacją zdrowotną, utworzyła w kwietniu Miesiąc świadomości stresu, aby edukować ludzi na temat niebezpieczeństw związanych ze stresem i zapewniać odpowiednie strategie radzenia sobie.
Stres to nie tylko uczucie niepokoju i nadmiernej energii lub niemożność skupienia się, ponieważ umysł jest zajęty straszliwą myślą lub zbliżającym się wydarzeniem.
Zgodnie z Towarzystwo Zarządzania Stresemstres jest głównie reakcją fizyczną i nasi przodkowie wykorzystywali go w pozytywny sposób; pomogło przetrwać. Stres charakteryzuje się przede wszystkim reakcją „walcz lub uciekaj”, biochemiczną ścieżką odpowiedzi na postrzegane zagrożenie. W tamtych czasach postrzegane zagrożenie pochodziło głównie od drapieżników-zwierząt i w zależności od sytuacji przodek uciekał („ucieczka”) lub spożywał posiłki w ramach swojej przewidywalnej przyszłej „walki”.
Oczywiście dzisiaj, wraz z pojawieniem się i ewolucją społeczeństw, stres jest obecnie powodowany przez tyle samo, jeśli nie więcej, problemów psychicznych i emocjonalnych niż fizycznych. Według Towarzystwa Zarządzania Stresem tak właśnie się dzieje; kiedy zostaje wykryty stresor i włącza się tryb walki lub ucieczki, uwalniane są hormony, takie jak adrenalina (znana jako epinefryna), kortyzol i noradrenalina, które stymulują liczne reakcje, takie jak przyspieszenie akcji serca, w celu odwrócenia krwi od niepotrzebnych funkcji, takich jak trawienie (dlaczego wiele osób traci apetyt pod wpływem stresu).
Kiedy stres staje się „zły”, dzieje się tak dlatego, że ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki w sytuacjach, które nie są konieczne do wywołania tej reakcji. Ostry stres występujący od czasu do czasu (taki jak konieczność gwałtownego hamowania, ponieważ inny kierowca wysyłał SMS-y i wjeżdżał na Twój pas) nie jest szkodliwy na dłuższą metę. Kiedy napady ostrego stresu będą się powtarzać lub Twoja sytuacja będzie taka (wyzdrowienie z choroby, nie możesz jeszcze opuścić znienawidzonej pracy), stanie się ona przewlekła, możesz rozwinąć niezdrowe skutki nadmiernego poziomu hormonów, które nieustannie przepływają przez Twój organizm . Na przykład stale wysoki poziom kortyzolu spowoduje wzrost ciśnienia krwi i podniesie również poziom cukru we krwi.
Według Towarzystwa Zarządzania Stresem stres wpływa na cztery osoby domeny, powodując następujące objawy:
Funkcje poznawcze: oszołomienie mózgu, niezdecydowanie, utrata skupienia/koncentracji, słaba ocena sytuacji i problemy z pamięcią.
Emocjonalne: panika/niepokój, uczucie przytłoczenia, zły nastrój, myślenie fatalistyczne, cynizm/negatywne myślenie, depresja i drażliwość.
Fizyczne: tachykardia (szybkie bicie serca), ucisk w klatce piersiowej / utrudniony oddech, niestrawność, utrata apetytu, nudności, pokrzywka i częstsze przeziębienia. Ponadto niektóre zaburzenia, takie jak łuszczyca są wywoływane przez stres.
Zachowanie: utrata humoru, utrata motywacji, zbyt długi sen lub bezsenność, izolacja, nasilenie złych nawyków zdrowotnych, takich jak palenie, picie lub przejadanie się.
Profil stresu jest indywidualny dla danej osoby. A stres jest częścią życia. Są rzeczy pod twoją kontrolą, które mogą pomóc ci zredukować stresory, a także zmniejszyć wpływ stresu, gdy napotkasz duże i małe stresory.
Oczywiste jest, że nie należy poddawać się złym nawykom zdrowotnym; mogą sprawiać przyjemność, gdy je wykonujesz, ale powodują więcej szkód. Spójrz krytycznie na swoje życie i zidentyfikuj czynniki stresogenne. Po zidentyfikowaniu wytycz kurs, aby je usunąć lub zmniejszyć. Na przykład: stresor może mieć charakter środowiskowy, np. uczulenie na określone produkty. Wytnij te produkty. Jeśli stresuje Cię poważny problem rodzinny, porozmawiaj o tym, nie staraj się być w środku i zamiast na boisku, stań na trybunach.
Ćwiczenia głębokiego oddychania wysunęły się na pierwszy plan jako wyjątkowe w łagodzeniu stresu i równoważeniu biochemikaliów. Eksperci z Cleveland Clinic napisz: „uczymy się, jak aktywować nasze ciała” reakcja relaksacyjna może pomóc przeciwdziałać potencjalnie szkodliwym skutkom reakcji „walcz lub uciekaj”.
Wdychaj tak dużo, jak to możliwe, powoli, trzymając go od 8 do 10, a następnie powoli wypuszczaj oddech i powtarzaj, to głębokie oddychanie. Ma także wiele bezpośrednich korzyści – rozluźnia się napięcie i ucisk w klatce piersiowej, ciśnienie krwi stabilizuje się, a nawet może obniżyć, mięśnie rozluźniają się, czujesz wzrost zdrowej energii i zdolności koncentracji. A co najważniejsze, możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, tak często, jak chcesz. Dla wielu osób świadomość obecności stresora stała się nawykiem.
Oczywiście dieta i suplementacja pomagają w walce z ekipą rozbiórkową, którą tworzą stresory. Suplementy, które pomagają zachować równowagę i optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego, radykalnie pomagają w walce z niszczycielskim stresem. Każdy lekarz lub specjalista ds. opieki zdrowotnej powie Ci, że to stres osłabia układu odpornościowego, więc potrzebujesz suplementów, które pomogą zwalczyć tę reakcję.
LJ100®, unikalny opatentowany ekstrakt z Tonkgat Ali (Eurycoma longifolia) jest potężnym sprzymierzeńcem układu odpornościowego. Wyjątkową zdolność LJ100 do modulowania odporności badano w populacji Japonii w średnim wieku. W badaniu 81 uczestników z niższymi wynikami w punktacji wigoru immunologicznego (SIV) przyjmowało 200 mg/dzień LJ100® lub placebo przez cztery tygodnie. W 4. tygodniu poziom SIV i stopień odporności były znacząco wyższe w grupie LJ100® niż w grupie placebo. Liczba komórek T całkowitych, naiwnych i CD4+ była również wyższa w grupie LJ100® niż w grupie placebo. Wyniki sugerują, że spożycie LJ100® zwiększa kompleksową odporność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet w średnim wieku. (George i in. Badania żywności i żywienia 2018, 62: 1374).
Co to oznacza? LJ100 to środek botaniczny, pozyskiwany w sposób zrównoważony, który stymuluje układ odpornościowy do wytwarzania związków, które agresywniej zwalczają najeźdźców i utrzymują czujność – tego właśnie potrzebujesz, gdy jesteś zestresowany, aby nie zachorować ani nie zwiększać ryzyka uszczerbku na zdrowiu warunki.
Poświęć więc ten miesiąc na poznanie siebie – w celu zidentyfikowania czynników stresogennych i pracy nad ich zmniejszeniem lub wyeliminowaniem.
