Solo poche settimane fa, verso la fine di agosto, gli spot pubblicitari iniziarono a mandare in onda i telespettatori che incoraggiavano gli spettatori a ottenere i loro vaccini antinfluenzali liberi. Le catene di farmacie locali hanno iniziato a pubblicare segnaletica reclamando "colpi di influenza libera!"
E presto a seguire sarà la paura virale dell'influenza. Ma puoi ridurre il rischio incorporando diverse pratiche che aiuteranno a rafforzare e mobilitare il tuo sistema immunitario. Un sistema immunitario funzionante in modo ottimale è una funzione biologica preventiva - ti mantiene in buona salute in parte mantenendo i "germi" che causano malattie dall'infliggere malattie.
Potremmo raccomandare cambiamenti nella dieta, ma ci sono un paio di altre azioni universali che sono efficaci: lavaggio delle mani e gestione dello stress.
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Lavarsi le mani spesso - e accuratamente - è un must. Tendiamo a toccare molte cose, e poi inconsciamente a grattarci intorno al naso, agli occhi e alla bocca - tutti punti di accesso al nostro santuario interiore per i virus che si scatenano. Nota: non fare troppo affidamento sui disinfettanti per le mani e se hai una scelta, lava sempre con acqua e sapone al posto del disinfettante. Usa il disinfettante quando non puoi lavare.
Al momento dell'acquisto di disinfettanti, maggiore è il contenuto di alcol, meglio è. Secondo gli studi, i disinfettanti che contengono non meno del contenuto alcolico di 60% sono più efficaci nel disarmare i germi (virus e batteri) rispetto a quelli a basso o basso contenuto di alcol. Infatti, quelli con una bassa gradazione alcolica (inferiore al 60%) hanno dimostrato di non funzionare altrettanto bene per tutte le classi di batteri, ad esempio, cryptosporidium e norovirus. Possono anche causare alcuni a sviluppare resistenza al disinfettante, e in terzo luogo, possono ridurre la crescita dei germi, ma non ucciderli direttamente. (Kampf, Clin Microbiol Rev. 2004 Oct; 17 (4): 863-93 .; Todd, J Food Prot. 2010 Nov; 73 (11): 2128-40.)
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Impara a gestire lo stress. Tutti incontrano stressanti ogni giorno (e anche di notte). Lo stress è il fattore di vita che unisce tutti noi (anche i bambini). Da fattori fisici, mentali, emotivi e ambientali, i fattori di stress influenzano la funzione immunitaria in qualsiasi misura. Più sei sano, meglio riuscirai a sopportare lo stress.
Tuttavia, imparare a gestire lo stress può fare la differenza nel modo in cui il tuo sistema immunitario funziona per rispondere agli invasori. È stato solo dai primi 1980 quando l'idea del legame tra lo stress e la funzione immunitaria compromessa è venuta alla luce quando la psicologa Janice Kiecolt-Glaser e l'immunologo Ronald Glaser hanno notato per la prima volta diversi studi sugli animali che mostravano una connessione tra stress e infezione. Durante il decennio successivo, il team ha studiato stress e malattia negli studenti di medicina e ha scoperto ad esempio che ogni anno, durante il periodo di esame di tre giorni, gli studenti hanno esibito un minor numero di cellule killer naturali, note per combattere le infezioni. Inoltre, la loro produzione di gamma inteferon diminuì precipitosamente e le loro cellule T esibirono una risposta indebolita. Una meta-analisi di oltre gli studi 300 sullo stress e sulla funzione immunitaria (Segerstrom e Miller), ha dimostrato che lo stress di qualsiasi durata ha influenzato negativamente tutti gli aspetti dell'immunità.
Ognuno ha i propri modi per diminuire lo stress - un bagno di bolle, ascoltare la musica preferita, guardare la baldoria, una camminata veloce nei boschi, avanti e indietro. Questi dovrebbero essere indulgenti, così come la respirazione profonda, come 4-7-8 del Dr. Andrew Weil. Stare lontano da cibi e bevande contenenti caffeina o altri stimolanti del sistema nervoso, poiché questi esacerberanno la risposta allo stress quando si incontra un fattore di stress.
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I supplementi possono essere il salvatore del tuo sistema immunitario. Sappiamo che ai primi segni di qualcosa che sta prendendo piede - quella gola irritata, quella sensazione di testa piena / nebbia, prendere alte dosi di zinco e vitamina C (insieme a zuppa di pollo e tè), può aiutare a ridurre la durata. E naturalmente puoi prendere più del DV di C e dello zinco ogni giorno durante i mesi più freddi.
Ma puoi anche prendere degli integratori specifici che possono aiutare il tuo sistema immunitario ad agire più come una fortezza impenetrabile.
LJ100® L'Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) è concentrato in un 100: estratto di acqua 1 standardizzato a glicosaponine 40% e superiore a 22% euripeptidi.
In uno studio parallelo randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, pubblicato su Phytotherapy Research 2016, 81 soggetti con un punteggio inferiore di vigore immunologico (SIV) hanno assunto 200 mg di LJ100 al giorno o placebo per 4 settimane. Alla settimana 4, i gradi SIV e immunologici erano significativamente più alti nel gruppo LJ100 rispetto a quelli nel gruppo placebo. Anche il numero di cellule T totali, naïve e CD4 + era più alto nel gruppo LJ100, rappresentando una migliore immunità adattativa o cellulo-mediata. Il gruppo LJ100 aveva un'età immunologica più giovane (di quattro anni) dopo solo un mese di integrazione. I linfociti erano significativamente più alti; c'è stata anche una tendenza all'aumento delle cellule NK che svolgono un ruolo importante nella difesa contro le infezioni virali. I risultati suggeriscono che l'ingestione di LJ100 migliora l'immunità completa sia negli uomini che nelle donne di mezza età.
ParActin® è un estratto brevettato della pianta chiamata Andrographis paniculata, standardizzato in andrographolide, 14 deoxyadngrographolide e neo-andrographolide - sostanze fitochimiche presenti in natura che hanno dimostrato dai ricercatori di avere azioni benefiche nel corpo umano, incluso il supporto dell'immunità sana. ParActin® ha ottenuto il brevetto statunitense n. 8,084,495 B2,
In uno studio randomizzato, in doppio cieco controllato con placebo, gli studenti sani di 109 hanno ricevuto 25 mg al giorno di ParActin® o placebo per tre mesi. Durante il primo mese, non vi è stato alcun cambiamento significativo tra i gruppi, valutato per presenza o assenza di raffreddori comuni. Tuttavia, durante i mesi due e tre, c'è stata una significativa diminuzione dell'incidenza di raffreddore comune nel gruppo ParActin® (30%), rispetto al gruppo placebo (62%).
In un altro studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo su adulti 158 già con sintomi comuni di raffreddore, 200 mg di ParActin® al giorno per cinque giorni ha mostrato di ridurre significativamente l'intensità dei sintomi rispetto al gruppo placebo.
Secondo il ricercatore di ParActin® Dr. Juan Hancke, a basso dosaggio (50 mg), ParActin® stimola i meccanismi di difesa naturale attivando NF kappa B, aumentando così la produzione di citochine come l'interferone gamma e l'interleuchina 2 per aiutare a rafforzare la risposta immunitaria in inverno. Una volta che un individuo inizia a sentirsi sotto il tempo, 300 mg di ParActin® inibisce NF kappa B, riducendo così la produzione di citochine pro-infiammatorie come Interferon gamma e Interleukin 2 per aiutare a produrre un migliore senso di benessere. Le proprietà di bilanciamento immunitario e infiammatorio di ParActin® possono aiutare l'organismo a combattere l'antigene virale riducendo il sovraccarico di citochine.
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