L'allegria delle vacanze unisce cibo, bevande e allegria dall'essere con i propri cari e dare / ricevere regali. Inoltre tende ad aggiungere qualche chilo in più a quelli che probabilmente sono arrivati dopo Halloween e il Ringraziamento.
E poi arriva il primo gennaio. Un nuovo inizio. Risoluzioni. E il fave perenne si sta risolvendo per perdere peso / rimettersi in forma. Le iscrizioni alla palestra aumentano a gennaio. Le persone vogliono modellare il cambiamento in qualcosa di molto più attraente e sano.
Se siete ragionevolmente sani e volete perdere chili e grasso in modo sano, considerate un paio di diete che potrebbero andare bene per voi. Keto e digiuno intermittente.
La dieta Keto è l'Atkins di oggi alla base. Limita i carboidrati malsani, al fine di passare alla combustione dei grassi attraverso un processo chiamato chetosi. Secondo Josh Ax, DC, DMN, CNS, famoso blogger per la salute naturale, Josh Axe, DC, DMN, CNS, seguendo la dieta keto incoraggia il tuo corpo a cambiare la sua fonte di carburante per rimanere energizzato - cambiando lo zucchero come fonte di carburante per il grasso come fonte di carburante, questo si traduce non solo nella perdita di peso, ma nella trasformazione in un fisico più desiderato mentre il grasso si scioglie.
È così semplice che può essere divertente fare al contrario delle diete altamente restrittive di un tempo che erano insipide e ti lasciavano svogliati, affamati, insoddisfatti. I giorni di "mangiare cibo per conigli" (ad es. Insalate insipide e torte di riso), per perdere peso, sono per fortuna finiti. La dieta keto consiste in due aree: riduzione dei carboidrati (eliminazione di tutte le farine a base di farina bianca / sbiancata come pasticcini, pane, pasta) e aumento del consumo di grassi sani (come quelli presenti nel pesce, avocado, uova e noci) e proteine da moderate a leggermente alte. Più specificamente, afferma il Dr. Axe, l'assunzione giornaliera di macronutrienti che potrebbero essere considerati chetogenici sarebbe 75% da grassi, 5% di carboidrati e 20% di proteine. La dieta Keto non è una dieta a basso contenuto di carboidrati ad "alto contenuto proteico"; questo tipo di dieta si concentra sull'assunzione giornaliera di circa la proteina 35%.
I carboidrati cattivi inondano il tuo corpo di zuccheri che servono da carburante. Se non stai consumando energia con l'esercizio, quegli zuccheri restano in giro, provocando danni. Quindi, interrompendo l'apporto di zuccheri e carboidrati, il tuo corpo deve quindi concentrarsi sulla ricerca di un'altra fonte di carburante che è spesso prontamente disponibile: il grasso. Questo interruttore provoca la creazione di un sottoprodotto, i chetoni. La chetosi si verifica quando c'è una certa quantità di chetoni nel corpo. La chetosi si traduce in una notevole perdita di peso che non è difficile da raggiungere. Il dottor Axe definisce i chetoni una "fonte di energia alternativa, efficiente e superiore" rispetto al glucosio. Aggiunge, "la maggior parte degli organi, compreso il tuo cervello, prosperano sui chetoni". Attraverso una dieta cheto, il fegato ossida gli acidi grassi che producono tre tipi di chetoni, acetone, acetoacetato e beta-idrossibutirrato. Inoltre, secondo uno studio, quando più chetoni sono prodotti e disponibili come fonte di energia, sostituiscono il glucosio, che inoltre risparmia le proteine dalla distruzione.
Mangiare una dieta chetogenica ha altri benefici oltre ad aiutarti ad entrare in una grande forma fisica (assumendo un esercizio che combini attività di resistenza e resistenza). Può aiutare a ridurre l'infiammazione, sostenere un sano zucchero nel sangue, migliora la funzione cognitiva e digestiva e supporta la salute metabolica.
Digiuno intermittente
Digiuno intermittente significa principalmente mangiare, digiunare, mangiare. Ci sono diversi modi per farlo, ma la maggior parte delle persone sembra essere in grado di continuare a mangiare in una finestra di otto ore (calorie ragionevoli, niente di eccessivo) e di non mangiare per le ore 16 intermedie. Ecco cosa succede - tra le volte che mangi (potrebbe anche essere una mezza fetta di formaggio), i livelli di insulina diminuiscono e le cellule di grasso rilasciano lo zucchero che accumulano per l'energia. Più zucchero mangi, più insulina è necessaria per spingere lo zucchero nelle cellule. Meno zucchero, meno insulina è necessaria, dando al tuo pancreas un po 'di pausa. Il digiuno intermittente consente ai livelli di insulina di ridurre al punto in cui il corpo brucia più grasso come combustibile.
Ora - immagina i risultati della combinazione del digiuno intermittente con la dieta keto!
Ormoni chiave nella gestione del peso
Quando modifichi il tuo modo di mangiare, tendi anche a bilanciare alcuni ormoni - leptina e grelina - che influenzano la dieta e le voglie. Sono l'opposto nel senso che la leptina è l'ormone che controlla la fame e assicura che l'appetito non sia sulle montagne russe. Ghrelin è l'ormone "nutrimi adesso e non fermarti".
Leptina i livelli diminuiscono quando le quantità di calorie in entrata sono ridotte mentre le calorie bruciate vengono aumentate tramite l'esercizio. Secondo uno studio"L'aumento di peso si traduce in un aumento del livello di leptina nel plasma, che provoca una risposta biologica caratterizzata in parte da uno stato di bilancio energetico negativo. La perdita di peso tra i soggetti magri e obesi comporta una diminuzione dei livelli plasmatici di leptina. "
Come può aiutare Bergamonte®
Il nuovo e migliorato BergamonteL'estratto fenolico di bergamotto contiene composti come la vitamina C, le pectine e la polpa di bergamotto che non erano presenti nella versione originale. Il nuovo Bergamonte è stato studiato per il suo ruolo nella promozione della salute metabolica. È stato dimostrato in uno studio di avere vantaggi significativi nei fattori di gestione del peso rispetto al suo predecessore. Lo studio comprendeva tre gruppi: un gruppo placebo, quelli che assumevano 650 mg Bergamonte e un terzo gruppo ne assumeva il doppio, o 1300 mg.
Alla fine dello studio, il gruppo mg 1300 ha perso quasi il peso di 15%, mentre il gruppo 650 mg ha perso 10.% Il gruppo placebo ha perso solo circa il 2.8%. I livelli di leptina nel gruppo placebo erano 1.36%, rispetto a 12.30% nel gruppo mg 650 e 21.36% nel gruppo mg 1300. I livelli di grelina sono stati ridotti di -0.61% nel gruppo placebo, -6.89% nel gruppo mg 650 e -14.90% nel gruppo mg 1300.
Ricorda: la dieta Keto combinata con il digiuno intermittente non è una "dieta" a breve termine, ma piuttosto uno stile di vita sano. L'aggiunta di Bergamonte, tra gli altri integratori come un multi-qualità di alta qualità, ti aiuterà a ottenere di più con questo stile di vita che ti aiuta a perdere di più.
Credito: Trainer Academy (https://traineracademy.org/)
