Il leggendario fisico Dr. Alfred Einstein è diventato il volto del "genio IQ". C'è un club, Mensa, per quelle persone con un QI molto alto - superiore a 140. Ma il QI non deve definirti, puoi aumentare le tue prestazioni cognitive e mentali apportando alcuni buoni - e facili - cambiamenti nello stile di vita.
IQ sta per quoziente di intelligenza, che rivela l'abilità cognitiva di una persona. Test di intelligenza come Wecshler Adult Intelligence Scale e Wechsler Intelligence Scaler for Children, così come i test di Stanford-Binet si sono evoluti sin dal loro inizio, ma in generale, la maggior parte della popolazione cade tra 90 e 110. I test del QI misurano la capacità di risolvere problemi e le abilità specifiche, come il ragionamento, la percezione delle relazioni tra concetti e cose e l'archiviazione e il recupero delle informazioni.
I test QI non misurano le conoscenze, ma misurano invece la capacità di comprendere i concetti. (Attenzione: i test di QI online variano molto e probabilmente non ti daranno un punteggio autentico, i test di QI sono lunghi e vengono gestiti dagli psichiatri).
Cambia come fai le cose. Ad esempio, se sei mancino, usa la mano destra per lavarti i denti o con un cucchiaio. Dedica qualche minuto al giorno per scrivere a mano una nota con la mano opposta. Cambia leggermente la tua routine: se corri o percorri un determinato percorso, cambialo. Spegnendo il tuo "pilota automatico" il tuo cervello lavora di più e ora sta formando nuove connessioni.
Leggi e fai i puzzle. In modo simile, coinvolgere il tuo cervello nell'apprendimento manterrà la tua intelligenza "in streaming". Ma non solo memorizzare: devi applicare ciò che impari. Ad esempio, se stai leggendo una notizia, mettiti alla prova. Se impari una nuova parola, usala immediatamente più volte in una frase e parlane alla gente. Fare puzzle non è solo divertente ma è un modo di applicazione. Come i tuoi muscoli, se non lo usi, lo perdi.
Esercitare. Sì, questo appare in quasi tutti gli articoli volti a migliorare qualcosa sulla salute e il benessere. Ma fare esercizio fisico regolare può aumentare le prestazioni mentali. Diversi studi epidemiologici hanno fortemente collegato l'esercizio alla capacità di godere del massimo delle prestazioni mentali durature.
Meditazione: Questa attività calmante ha dimostrato di migliorare la funzione cerebrale generale e la cognizione. La meditazione non è solo tacere. Per ottenere i benefici siediti in silenzio con gli occhi chiusi e concentrati sulla ripetizione di una frase ("mantra"). Questa meditazione di concentrazione migliora la neuroplasticità, o la capacità delle capacità del cervello di rafforzarsi attraverso attività come la meditazione. I risultati di uno studio del 2012 hanno mostrato che il corpo colloso (il ponte tra i due emisferi del cervello) era più spesso e più forte in coloro che meditavano rispetto a quelli che non lo facevano.
Supplementi. Oltre ai ben noti e ampiamente studiati benefici cerebrali degli EFA omega 3 (DHA ed EPA dal pesce), c'è un nuovo integratore su cui concentrarsi: Quantum IQ ™ - un estratto brevettato di Polygonum meno standardizzato con 0.5% quercetina 3-glucoronide, 0.25% quercitrin e 15% fenoli. Questi principi attivi sono clinicamente testati per migliorare la funzione cognitiva. Uno studio in cui i partecipanti hanno assunto 150 mg di P. minus ha mostrato un miglioramento significativo nel punteggio della funzione cognitiva nel tempo di reazione, nella memoria di lavoro e nell'attenzione sostenuta. In tandem, hanno anche mostrato una significativa riduzione della tensione, depressione e rabbia nel profilo degli stati d'animo (POMS). In un altro studio, quelli che assumevano 250 mg di P. minus hanno mostrato una memoria a breve termine significativamente migliorata, Wechsler Abbreviated Scale of Intelligence (WASI) per IQ verbale e Full Scale IQ di WASI. Inoltre, il gruppo di integratori ha anche sperimentato riduzioni di rabbia, disturbi dell'umore totale, tensione, mancanza di energia / affaticamento e funzionamento sociale.
Un altro supplemento sofisticato è NeuroActin®, un estratto standardizzato in attesa di brevetto Paniculata andrografica, standardizzato per andrographolide, 140deoxyandrographolide e neoandrographolide. Studi in vitro e su topi hanno dimostrato che migliora l'apprendimento e la memoria: attivando il segnale Wnt canonico e non canonico, inibendo GSK-3beta, riducendo l'iperfosforilazione tau, stimolando la neurogenesi e inducendo proteine post-sinaptiche e funzione sinaptica (LTP). Questo è importante - poiché la funzione di memoria ottimale migliora notevolmente l'attività cognitiva.
