Sentirsi blu occasionalmente è normale; e sentirsi fuori di sé con un umore basso per giorni e giorni è comune.
Secondo la Mayo Clinic, il disturbo affettivo stagionale (con l'acronimo appropriato, SAD) è un tipo di depressione indotta da quantità minori di luce solare. SAD tende a spazzare la nazione allo stesso tempo ogni anno, tipicamente in autunno, e durante l'inverno fino all'inizio della primavera, l'equinozio d'autunno passa attraverso l'equinozio di primavera. Ma per alcune persone, SAD può effettivamente accadere in estate. C'è una vecchia canzone pop "Summertime Blues" che descrive appropriatamente questo concetto apparentemente strano; chi non ama l'estate?)
Sintomi includere sensazione di basso umore (o depressione) quasi ogni giorno e quasi tutto il giorno, scarsa energia e sensazione di pigro, facilmente agitato, un po 'di ansia, perdita di interesse in molte cose che tipicamente godono, difficoltà di concentrazione e messa a fuoco e cambiamenti nell'appetito - per il quest'ultimo, la maggior parte delle persone guadagna peso quando si rivolgono a cibi confortanti per aumentare l'umore. Le voglie di carboidrati sono normali nelle persone che hanno il SAD, come se volessero dormire, e sentirsi come se avessi bisogno di trascinarti fuori dal letto.
E, secondo l'Istituto nazionale di salute mentale (NIMH), le donne hanno quattro volte più probabilità di essere diagnosticata con SAD rispetto agli uomini, e anche i bambini e gli adolescenti possono cadere in questo periodo stagionale. La storia familiare della depressione rende anche più suscettibile alla depressione stagionale.
Nel frattempo, afferma NIMH, mentre l'eziologia specifica del SAD rimane poco chiara, ci sono alcuni fattori che sembrano essere prevalenti.
Le persone affette da SAD hanno una minore serotonina disponibile (il neurotrasmettitore del "sentirsi bene") a causa di livelli più alti di proteine del trasportatore della serotonina (STP) durante i mesi più bui rispetto a quelli che non hanno il SAD, secondo uno studio. La funzione chiave della proteina del trasportatore della serotonina è essenzialmente quella di riciclare la serotonina, quindi quando ci sono livelli più alti di STP c'è meno serotonina disponibile alla sinapsi.
Le persone con SAD possono produrre troppa melatonina. La melatonina viene pulsata nel corpo dalla ghiandola pineale quando scende l'oscurità, segnalando che è ora di dormire. Con il diminuire delle ore diurne, la produzione di melatonina aumenta, inducendo le persone con SAD a sentirsi più letargiche, poiché i loro ritmi circadiani sono più disturbati.
I livelli di vitamina D tendono ad essere più bassi in quelli con SAD. Uno studio ha dimostrato che 100,000 IU di vitamina D somministrato a quelli con SAD per un mese ha mostrato un miglioramento, e i ricercatori hanno concluso che questa vitamina può essere utile per le persone che hanno DAU ogni anno.
Lascia che ci sia luce ... e LJ100!
Una terapia efficace per il SAD è la terapia della luce. La luce artificiale intensa può ridurre i sintomi del SAD. Uno recensione anticipata di studi ha rilevato che due ore al giorno per una settimana di esposizione alla luce di intensità 2500-lux ha comportato un miglioramento significativo dei sintomi (remissioni).
Le basi delle buone pratiche di salute si applicano qui: dieta ricca di macronutrienti (fibre, grassi buoni, carboidrati complessi e proteine) e micronutrienti (vitamine, antiossidanti, enzimi, minerali). Evita di sovraccaricare questi cibi consolatori: gustali con parsimonia come regalo.
Esagerare con la caffeina per dare a quella lentezza uno stivale non è anche il modo per recuperare energia; ti darà solo quella sensazione "nervosa" dalla stimolazione del sistema nervoso centrale. Vitamine del gruppo B sono noti per aiutare a fornire energia e sono abbondanti nei cibi sani. L-carnitina aiuta anche qui regolando il metabolismo degli zuccheri nel sangue e degli acidi grassi nelle cellule.
Tongkat Ali (anche chiamato Eurycoma longifolia), in particolare, una versione brevettata (LJ100) è stata dimostrata in diverse prove per incoraggiare la produzione di energia naturale. Questo è importante soprattutto perché le persone affette da SAD sono incoraggiate a fare esercizio fisico, il che combatte la fatica e l'umore basso. Prendendo questo supplemento E 'stato mostrato mantenere un equilibrio ormonale anabolico favorevole proibendo un rilascio eccessivo di cortisolo, consentendo allenamenti più intensi.
E LJ100 ha anche un'altra azione: supporta un umore sano (buono). Uno studio valutato gli ormoni dello stress e stati d'animo in individui 63 che hanno assunto LJ100 o placebo. I risultati hanno mostrato che il gruppo LJ100 aveva un profilo dell'ormone dello stress migliorato e parametri dell'umore elevati.
Un nuovo studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo 24 settimana ha valutato la sicurezza e l'efficacia di un mix multivitaminico in combinazione con LJ100® sulla qualità della vita, l'umore e lo stress di 93 partecipanti moderatamente stressati ma sani (invecchiato 25 a 65). Le persone che assumevano LJ100 e il multivitaminico hanno riportato un miglioramento significativo nel loro dominio della componente mentale, suggerendo di aver percepito "calmo e pacifico", benessere emotivo e miglioramento del profilo energetico / di fatica dopo le 12-settimane.
Circondati di cose che ti piacciono: la musica che ti piace, le candele o altri profumi. Binge guarda i tuoi programmi preferiti, leggi un buon libro, prepara nuovi piatti sani. "Costringi te stesso a gioire delle cose funziona per arrestare l'apatia e fornire una scintilla di felicità nell'oscurità.
Sapere che il SAD è condiviso da molti, che probabilmente si manifesterà in un periodo di ottobre o novembre è più della metà della battaglia, poiché è possibile seguire questi semplici suggerimenti per ridurre l'intensità dei sintomi.
