Man mano che gli uomini e le donne invecchiano, i profili ormonali iniziano a cambiare drasticamente, causando numerosi sintomi che disturbano la qualità della vita e fanno sentire piuttosto impotenti e offuscati. Uno di questi sintomi, che i soggetti mediorientali tendono a dare priorità alla risoluzione, è l'insonnia o l'insorgenza ritardata del sonno.
Il corpo produce un ormone espressamente per regolare il ritmo circadiano; come mammiferi diurni (dormire di notte, svegliarsi durante il giorno), i nostri cicli sonno / veglia si allineano naturalmente con la luce del sole. La melatonina viene rilasciata in impulsi dalla ghiandola pineale nella base del cranio, il che ci rende sonnolenti dopo il tramonto. Si ferma intorno o prima dell'alba, così possiamo risvegliare completamente.
Inoltre, l'invecchiamento rallenta la produzione dell'ormone della crescita (GH); bassi livelli di GH accorciano il sonno profondo (noto anche come sonno ad onde lente). E, come è tipico degli ormoni che si intrecciano - il GH influenza la produzione di melatonina, quindi il GH basso è uguale alla bassa melatonina, che quindi equivale a insonnia.
Negli individui che soffrono di stress elevato o cronico, livelli elevati di ormone cortisolo possono anche prolungare l'insorgere del sonno.
Specifiche sostanze immunitarie biochimiche possono influenzare il sonno sano. Ad esempio, ci sono stati alcuni studi che dimostrano che le persone con insonnia hanno livelli più elevati del fattore di necrosi tumorale delle citochine e dell'interleuchina-6 durante il giorno rispetto alla notte. Coloro che hanno cicli di sonno sani mostrano livelli più alti di queste citochine di notte.
Estratti delle erbe Tongkat ali e Andrographis paniculata sono esempi di integratori alimentari che possono aiutare a modulare e regolare i profili ormonali e immunitari sani. Per maggiori dettagli e la scienza, visita www.lj100e www.hpingredients.com.
Ecco nove consigli per aiutarti a dormire meglio - senza droghe.
Spegni tutto: Spegni i dispositivi e non addormentarti sul televisore. La luce artificiale (e il suono) ti tengono sveglio e la luce blu dei dispositivi interrompe determinate onde del sonno.
Mantenere la coerenza nell'ora di andare a letto. Sviluppa una routine di rallentamento - guarda la TV, leggi - per circa un'ora prima di dormire, e mantieni l'obiettivo "a letto" in mezz'ora, ad esempio 10: 00 a 10: 30 o 11: 00 a 11: 30, ecc.
Fai un bagno: Fare un bagno caldo aiuta a rilassare i muscoli e allevia la tensione. Ciò è particolarmente utile per quelle persone che si sentono fisicamente tese dopo lunghi giorni; migliorare l'effetto con i sali Epsom.
Usa le erbe: Erbe come la valeriana e la camomilla sono state mostrate in vari studi per aiutare a indurre il sonno. Anche le tisane, come Sleepytime (molte persone giurano su questo) possono aiutare.
Tenere la caffeina solo per le mattine: Il caffè, il tè nero e qualsiasi altra bevanda energizzante (o cibo) contenente caffeina dovrebbero essere limitati alle mattine. Puoi essere sensibile ad esso, e anche la caffeina del pomeriggio può indugiare, ritardando il sonno.
Mangia cena prima: Se mangi il tuo pasto più pesante per cena (e la maggior parte della gente lo fa), mangia almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire. La digestione può tenervi su, e disturbi digestivi possono causare incubi in alcune persone.
Ridurre l'assunzione di alcol: C'è una ragione per cui "happy hour" è prima cena! Perché l'alcol, che può farti sentire rilassato, disturba il sonno. Abbiamo avuto tutti quei momenti in cui ci siamo concessi, ci siamo addormentati, solo per svegliarci qualche ora dopo, girandoci e rigirandoci. Non sono gli ormoni che ti fanno agitare il letto, questo è l'alcol.
La preparazione del giorno dopo cena: Che si tratti di preparare l'outfit del giorno successivo, preparare il caffè per la semplice "spinta" o prendere appunti dell'ultimo minuto sugli appuntamenti e gli appuntamenti del mattino e del pomeriggio, fai tutto questo in modo che non ci siano preoccupazioni o pensieri del giorno successivo da mantenere il tuo cervello è sveglio e ansioso. Inoltre, fallo prima di iniziare il tuo viaggio.
Esercitare: Durante il giorno, una camminata veloce o la tua sessione di fitness aiuta il flusso di sangue e può effettivamente aiutarti a dormire meglio quella notte, specialmente quando il tuo corpo diventa condizionato a lavorare e ad entrare in una forma fisica migliore.
