Il y a quelques semaines à peine, fin août, des publicités ont commencé à être diffusées, encourageant les téléspectateurs à se faire vacciner gratuitement contre la grippe. Les chaînes de pharmacies locales ont commencé à installer des affiches annonçant «vaccins antigrippaux gratuits!»
Et bientôt suivra la peur virale de la grippe. Mais vous pouvez réduire votre risque en incorporant plusieurs pratiques qui aideront à renforcer et à mobiliser votre système immunitaire. Un système immunitaire fonctionnant de manière optimale est une fonction biologique préventive - il vous maintient en bonne santé en partie en empêchant les «germes» pathogènes de causer des maladies.
Nous pourrions recommander des changements alimentaires, mais il existe quelques actions plus universelles qui sont efficaces: le lavage des mains et la gestion du stress.
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Se laver les mains souvent - et soigneusement - est un must. Nous avons tendance à toucher beaucoup de choses, puis à gratter inconsciemment autour de notre nez, de nos yeux et de notre bouche - autant de points d'entrée vers notre sanctuaire intérieur pour que les virus se défoulent. Remarque: ne comptez pas trop sur les désinfectants pour les mains et si vous avez le choix, lavez toujours avec du savon et de l'eau au lieu du désinfectant. Utilisez le désinfectant lorsque vous ne pouvez pas vous laver.
Lors de l'achat de désinfectants, plus il y a d'alcool, mieux c'est. Selon des études, les désinfectants contenant au moins 60% d'alcool sont plus efficaces pour désarmer les germes (virus et bactéries) que ceux qui n'ont pas ou peu d'alcool. En fait, il a été démontré que ceux à faible teneur en alcool (moins de 60%) ne fonctionnent pas aussi bien pour toutes les classes de bactéries, par exemple le cryptosporidium et le norovirus. Ils peuvent également faire en sorte que certains développent une résistance au désinfectant, et troisièmement, ils peuvent réduire la croissance des germes mais ne les tuent pas directement. (Kampf, Clin Microbiol Rev. 2004 Oct; 17 (4): 863-93 .; Todd, J Food Prot. Novembre 2010; 73 (11): 2128-40.)
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Apprenez à gérer le stress. Tout le monde rencontre des facteurs de stress chaque jour (et la nuit aussi). Le stress est le facteur vital qui nous unit tous (même les nourrissons). Du point de vue physique, mental, émotionnel et environnemental, les facteurs de stress ont un impact sur la fonction immunitaire à n'importe quel degré. Plus vous êtes en bonne santé, mieux vous pouvez résister au stress.
Cependant, apprendre à gérer le stress peut faire une différence dans la façon dont votre système immunitaire fonctionne pour répondre aux envahisseurs. Ce n'est que depuis le début des années 1980 que l'idée du lien entre le stress et la fonction immunitaire compromise est apparue lorsque la psychologue Janice Kiecolt-Glaser et l'immunologue Ronald Glaser ont remarqué pour la première fois plusieurs études animales montrant un lien entre le stress et l'infection. Au cours de la prochaine décennie, l'équipe a étudié le stress et la maladie chez les étudiants en médecine et a découvert, par exemple, que chaque année, pendant la période d'examen de trois jours, les étudiants présentaient moins de cellules tueuses naturelles - connues pour combattre les infections. De plus, leur production d'interféron gamma a chuté brusquement et leurs lymphocytes T ont présenté une réponse affaiblie. Une méta-analyse de plus de 300 études sur le stress et la fonction immunitaire (Segerstrom et Miller) a montré que le stress de toute durée affectait négativement tous les aspects de l'immunité.
Chacun a sa propre façon de réduire le stress - un bain moussant, écouter de la musique préférée, regarder les frénésie, une marche rapide dans les bois, et ainsi de suite. Ceux-ci doivent être complétés, ainsi que la respiration profonde, comme le 4-7-8 du Dr Andrew Weil. Éloignez-vous de tout aliment ou boisson contenant de la caféine ou d'autres stimulants du système nerveux, car ceux-ci aggraveront la réponse au stress en cas de stress.
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Les suppléments peuvent être le sauveur de votre système immunitaire. Nous savons qu'aux premiers signes de quelque chose qui prend racine - cette gorge irritée, cette sensation de tête pleine / brumeuse, la prise de fortes doses de zinc et de vitamine C (avec la soupe au poulet et le thé), peuvent aider à réduire la durée. Et bien sûr, vous pouvez prendre plus que la DV de C et de zinc par jour pendant les mois les plus froids.
Mais vous pouvez également prendre des suppléments spécifiques qui peuvent aider votre système immunitaire à agir davantage comme une forteresse impénétrable.
LJ100® Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) est concentré en un extrait aqueux 100: 1 normalisé à 40% de glycosaponines et supérieur à 22% d'eurypeptides.
Dans une étude parallèle randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo et publiée dans Phytotherapy Research 2016, 81 sujets présentant un score de vigueur immunologique (SIV) inférieur ont pris 200 mg de LJ100 par jour ou un placebo pendant 4 semaines. À la semaine 4, les grades SIV et immunologiques étaient significativement plus élevés dans le groupe LJ100 que dans le groupe placebo. Le nombre de cellules T totales, naïves et CD4 + était également plus élevé dans le groupe LJ100, ce qui représente une immunité adaptative améliorée ou à médiation cellulaire. Le groupe LJ100 avait un âge immunologique plus jeune (de quatre ans) après seulement un mois de supplémentation. Les lymphocytes étaient significativement plus élevés; il y avait également une tendance à la hausse des cellules NK qui jouent un rôle important dans la défense contre l'infection virale. Les résultats suggèrent que l'ingestion de LJ100 améliore l'immunité complète chez les hommes et les femmes d'âge moyen.
ParActine® est un extrait breveté de la plante appelée Andrographis paniculata, normalisé à l'andrographolide, au 14 désoxyadngrographolide et au néo-andrographolide - des composés phytochimiques naturels dont les chercheurs ont démontré qu'ils avaient des actions bénéfiques sur le corps humain, notamment en soutenant une immunité saine. ParActin® a obtenu le brevet américain n ° 8,084,495 2 XNUMX BXNUMX,
Dans une étude randomisée, en double aveugle contrôlée contre placebo, 109 étudiants en bonne santé ont reçu soit 25 mg par jour de ParActin® ou un placebo pendant trois mois. Au cours du premier mois, il n'y a pas eu de changement significatif entre les groupes, évalué pour la présence ou l'absence de rhume. Cependant, au cours des mois deux et trois, il y a eu une diminution significative de l'incidence du rhume dans le groupe ParActin® (30%), par rapport au groupe placebo (62%).
Dans une autre étude randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo, de 158 adultes présentant déjà des symptômes du rhume, 200 mg de ParActin® par jour pendant cinq jours ont montré une diminution significative de l'intensité des symptômes par rapport au groupe placebo.
Selon le chercheur de ParActin®, le Dr Juan Hancke, à faible dose (50 mg), ParActin® stimule les mécanismes de défense naturels en activant NF kappa B, augmentant ainsi la production de cytokines telles que l'interféron gamma et l'interleukine 2 pour aider à stimuler la réponse immunitaire dans hiver. Une fois qu'un individu commence à se sentir sous le temps, 300 mg de ParActin® inhibent la NF kappa B, réduisant ainsi la production de cytokines pro-inflammatoires telles que l'interféron gamma et l'interleukine 2 pour aider à produire un meilleur sentiment de bien-être. Les propriétés d'équilibrage de l'immunité et de l'inflammation de ParActin® peuvent aider le corps à combattre un antigène viral tout en réduisant la surcharge de cytokines.
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