À mesure que les hommes et les femmes vieillissent, les profils hormonaux commencent à changer de façon spectaculaire, provoquant plusieurs symptômes qui perturbent la qualité de vie et font que l'on se sent plutôt épuisé et incommodé. L'un de ces symptômes, que les personnes d'âge moyen ont tendance à prioriser, est l'insomnie ou le retard de sommeil.
Le corps produit une hormone expressément pour réguler le rythme circadien; en tant que mammifères diurnes (sommeil la nuit, éveillé le jour), nos cycles veille / sommeil s'alignent naturellement avec la lumière du soleil. La mélatonine est libérée par impulsions par la glande pinéale à la base du crâne, ce qui nous rend somnolent après le coucher du soleil. Il s'arrête autour ou avant le lever du soleil afin que nous puissions nous réveiller complètement.
De plus, le vieillissement ralentit la production d'hormone de croissance (GH); de faibles niveaux de GH raccourcissent le sommeil profond (également connu sous le nom de sommeil lent). Et, comme c'est généralement le cas avec les hormones interreliées - la GH affecte la production de mélatonine, donc une faible GH équivaut à une faible mélatonine, ce qui équivaut alors à l'insomnie.
Chez les personnes éprouvant un stress élevé ou chronique, des niveaux élevés d'hormone cortisol peuvent également prolonger le sommeil.
Des biochimiques immunitaires spécifiques peuvent également affecter un sommeil sain. Par exemple, certaines études ont montré que les personnes souffrant d'insomnie ont des niveaux plus élevés de facteur de nécrose tumorale des cytokines et d'interleukine-6 pendant la journée que la nuit. Ceux qui ont des cycles de sommeil sains présentent des niveaux plus élevés de ces cytokines la nuit.
Extraits des herbes Tongkat ali et Andrographis paniculata sont des exemples de compléments alimentaires qui peuvent aider à moduler et à réguler des profils hormonaux et immunitaires sains. Pour plus de détails et la science, visitez www.lj100et une www.hpingredients.com.
Voici neuf conseils pour vous aider à mieux dormir - sans médicaments.
Éteignez tout: Éteignez les appareils et ne vous endormez pas devant le téléviseur. La lumière artificielle (et le son) vous tient éveillé et la lumière bleue des appareils interrompt certaines ondes de sommeil.
Gardez la cohérence au coucher. Développez une routine de ralentissement - regardez la télévision, lisez - pendant environ une heure avant de dormir et gardez cet objectif «au lit» dans une demi-heure, comme 10h00 à 10h30 ou 11h00 à 11h30: XNUMX, etc.
Prendre un bain: Prendre un bain chaud aide à détendre les muscles et soulage les tensions. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui se sentent physiquement tendues après de longues journées; améliorer l'effet avec des sels d'Epsom.
Utilisez des herbes: Des herbes telles que la valériane et la camomille ont été montrées dans diverses études pour aider à induire le sommeil. La tisane, comme Sleepytime (beaucoup de gens ne jurent que par cela) peut également aider.
Gardez la caféine le matin uniquement: Le café, le thé noir et toute autre boisson énergisante (ou nourriture) contenant de la caféine doivent être limités aux matins. Vous pouvez y être sensible, et même la caféine de l'après-midi peut persister, retardant le sommeil.
Dînez plus tôt: Si vous mangez votre repas le plus lourd pour le dîner (et la plupart des gens le font), mangez au moins trois à quatre heures avant le coucher. La digestion peut vous maintenir et les troubles digestifs peuvent provoquer des cauchemars chez certaines personnes.
Réduire la consommation d'alcool: Il y a une raison pour laquelle «happy hour» est before dîner! Parce que l'alcool, qui peut vous détendre, perturbe le sommeil. Nous avons tous eu ces moments où nous nous sommes livrés, nous sommes endormis - pour nous réveiller quelques heures plus tard, en nous retournant et en nous retournant. Ce ne sont pas les hormones qui vous font fléau autour du lit, c'est l'alcool.
Préparez-vous le lendemain après le dîner: Qu'il s'agisse d'organiser votre tenue du lendemain, de préparer le café pour une simple «poussée» ou de prendre des notes de dernière minute sur les réunions et les rendez-vous du matin et de l'après-midi, faites tout cela pour qu'il n'y ait pas de soucis ou de pensées à garder le lendemain. votre cerveau éveillé et anxieux. Aussi - faites-le avant de commencer votre ralentissement.
Exercises: Pendant la journée, une marche rapide ou une séance de remise en forme aide à la circulation sanguine et peut en fait vous aider à mieux dormir cette nuit-là, d'autant plus que votre corps est conditionné à s'entraîner et à se mettre en forme.
