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Los adultos, adolescentes y niños viven con niveles más altos de estrés, así como estrés crónico como nunca antes. Por supuesto, la vida siempre fue estresante para las personas, sin importar el momento en la historia. Pero los estilos de vida modernos en el mundo occidental están plagados de factores estresantes que no existían hasta hace poco.

Los médicos y la comunidad médica saben que el "estrés" es un factor responsable de numerosas enfermedades y falta de bienestar. Aproximadamente el 75 por ciento de todas las visitas al médico son para encontrar alivio para dolencias y molestias causadas por el estrés.

Cuando nos encontramos con un evento estresante o una situación ansiosa, el cuerpo libera cortisol y lactato en plasma, que son hormonas del estrés. A medida que la situación continúa, también lo hace la liberación de estas hormonas, que inundan el cuerpo y causan insomnio, dolores de cabeza y aumento de la presión arterial. El estrés es físico y psicológico, y en ocasiones experimentamos ambos. El estrés agudo crónico provoca la liberación prolongada de cortisol, y también puede suprimir la hormona "sentirse bien", la serotonina. Y el estrés puede contribuir a la infertilidad a través de trastornos inmunoednocrinológicos.

El estrés crónico puede afectar a todos los órganos y sistemas del cuerpo. En el cerebro, puede suprimir la memoria a corto plazo y contextual e interrumpir la respuesta endocrina saludable. También puede suprimir el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad de resfriados y gripe, y desencadenar respuestas autoinmunes (p. Ej., Brotes de psoriasis, brotes de SII); y se sabe que el estrés crónico es un factor de riesgo significativo de desarrollar enfermedad cardíaca y disfunción cardiometabólica. El cortisol elevado constante causa un aumento de la grasa del vientre, que en sí mismo es un factor en el síndrome metabólico.

Manejo saludable del estrés

Un metaanálisis (Vavogli, Darviri, Revista de ciencias de la salud; www.hsj.gr) revisó técnicas de relajación automática, como entrenamiento autógeno, respuesta de relajación, biorretroalimentación, imágenes guiadas, respiración diafragmática (respiración profunda) y Meditación Transcendental ™. A través de la revisión de los estudios, se encontró que cada técnica era muy útil para reducir los síntomas originales de estrés alto (p. Ej., Dolores de cabeza, presión arterial alta, distimia, insomnio, ansiedad y más).

Según la Clínica Mayo (www.mayoclinic.org), cualquiera que sea la técnica de relajación que mejor se adapte a usted, puede lograr los siguientes beneficios:

  • Ritmo cardíaco lento
  • La reducción de la presión arterial
  • Ralentizando su ritmo de respiración
  • Mejorando la digestión
  • Mantener niveles normales de azúcar en la sangre.
  • Reducir la actividad de las hormonas del estrés.
  • Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales.
  • Reduciendo la tensión muscular y el dolor crónico.
  • Mejorar la concentración y el estado de ánimo.
  • Mejorar la calidad del sueño
  • Bajando la fatiga
  • Reduciendo la ira y la frustración.
  • Aumentar la confianza para manejar los problemas.

Las vitaminas B son las vitaminas que destruyen el estrés, y cuando se trata de estrés crónico, o estrés agudo de una situación de la vida, aumentar la ingesta de vitamina B. Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo que se centró en el estrés laboral (estrés laboral / laboral) incluyó a participantes de 60 que tomaron un complejo de vitamina B en dosis altas o un placebo durante tres meses. Los investigadores encontraron que el grupo de vitamina B experimentó una menor tensión personal y una reducción en el estado de ánimo deprimido / abatido y la confusión en comparación con el grupo de placebo. (Sough, et al. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)

El cortisol es un producto bioquímico que causa todo tipo de estragos cuando no se controla y se le permite permanecer en niveles relativamente altos y anormales. Se libera en respuesta al estrés. Tongkat ali (LJ100®) es una hierba que ha sido validada científicamente para mejorar el perfil de la hormona del estrés y ciertos parámetros del estado de ánimo, que esencialmente protege al organismo humano del impacto negativo del estrés crónico. En una investigación clínica publicada en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 2013, los sujetos 63 (hombres 32 y mujeres 31) con estrés moderado fueron suplementados con 200mg de LJ100® o Placebo durante las semanas 4. Se encontraron mejoras significativas en el grupo LJ100® para Tensión (−11%), Ira (−12%) y Confusión (−15%). El perfil hormonal del estrés (cortisol salival y testosterona) mejoró significativamente con la suplementación con TA, con una exposición reducida al cortisol (−16%) y un aumento del estado de testosterona (+ 37%).

Se ha demostrado que un ingrediente conocido como CitruSlim (una combinación patentada de cítricos flavanona-O-glucósidos de bergamota y euripéptidos de Tongkat ali, o LJ100®, que puede promover un estado anabólico, reducir el cortisol) ayuda a mantener y equilibrar el estado de ánimo durante una situación estresante. período - perder peso. En un ensayo, los participantes que toman CitruSlim® mostró un mejor perfil general del estado de ánimo y niveles de energía en seis semanas, mientras seguía un régimen de estilo de vida saludable para perder peso.

Desafortunadamente, el estrés existe y puede afectar a cualquiera. Los primeros pasos son reconocer de dónde proviene y cómo lo afecta, y luego encontrar las técnicas correctas junto con ajustar la dieta y realizar ejercicio moderado, además de la suplementación adecuada ayudará en gran medida a minimizar sus efectos. ¡El mejor efecto secundario del manejo del estrés es sentirse bien!

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