Los adultos, adolescentes y niños viven con niveles más altos de estrés, así como con estrés crónico, que nunca antes. Es cierto que la vida siempre fue estresante para las personas, sin importar el momento de la historia. Pero los estilos de vida modernos en el mundo occidental están plagados de factores estresantes que no existían hasta hace poco.
Los médicos y la comunidad médica saben que el “estrés” es un factor responsable de numerosos estados patológicos y de falta de bienestar. Aproximadamente el 75 por ciento de todas las visitas al médico son para buscar alivio a dolencias y malestares causados por el estrés.
Cuando nos encontramos ante un evento estresante o una situación de ansiedad, el cuerpo libera cortisol y lactato plasmático, que son hormonas del estrés. A medida que la situación continúa, también lo hace la liberación de estas hormonas, que inundan el cuerpo y provocan insomnio, dolores de cabeza y aumentan la presión arterial. El estrés es físico y psicológico y, en ocasiones, experimentamos ambos. El estrés agudo crónico provoca una liberación prolongada de cortisol y también puede suprimir la hormona del bienestar, la serotonina. Y el estrés puede contribuir a la infertilidad a través de alteraciones inmunoednocrinológicas.
El estrés crónico puede afectar a todos los órganos y sistemas del cuerpo. En el cerebro, puede suprimir la memoria contextual y a corto plazo, e interrumpir la respuesta endocrina saludable. También puede inhibir el sistema inmunológico, aumentar la susceptibilidad a los resfriados y la gripe y desencadenar respuestas autoinmunes (p. ej., brotes de psoriasis, brotes de síndrome del intestino irritable); y se sabe que el estrés crónico es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades cardíacas y disfunción cardiometabólica. El cortisol elevado constantemente provoca un aumento de la grasa abdominal, que en sí mismo es un factor del síndrome metabólico.
Manejo saludable del estrés
Un metanálisis (Vavogli, Darviri, Revista de ciencias de la salud; www.hsj.gr) revisó técnicas de autorrelajación como el entrenamiento autógeno, la respuesta de relajación, la biorretroalimentación, la visualización guiada, la respiración diafragmática (respiración profunda) y la Meditación Trascendental™. A través de una revisión de estudios se descubrió que cada técnica es muy útil para reducir los síntomas originales del estrés elevado (p. ej., dolores de cabeza, presión arterial alta, distimia, insomnio, ansiedad y más).
Según la Clínica Mayo (www.mayoclinic.org), sea cual sea la técnica de relajación que mejor se adapte a tus necesidades, podrás conseguir los siguientes beneficios:
- Disminución del ritmo cardíaco
- La reducción de la presión arterial
- Reducir la frecuencia respiratoria
- Mejorando la digestión
- Mantener niveles normales de azúcar en sangre.
- Reducir la actividad de las hormonas del estrés.
- Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales.
- Reducir la tensión muscular y el dolor crónico.
- Mejorar la concentración y el estado de ánimo.
- Mejorar la calidad del sueño
- Reducir la fatiga
- Reducir la ira y la frustración
- Aumentar la confianza para manejar los problemas
Las vitaminas B son las vitaminas que “eliminan el estrés” y, cuando se trata de estrés crónico o estrés agudo debido a una situación de la vida, aumente la ingesta de vitamina B. En un ensayo clínico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo que se centró en el estrés ocupacional (estrés laboral/laboral), participaron 60 participantes que tomaron altas dosis de complejo vitamínico B o placebo durante tres meses. Los investigadores encontraron que el grupo de vitamina B experimentó una menor tensión personal y una reducción en el estado de ánimo deprimido/abatido y confusión en comparación con el grupo de placebo. (Sough, et al. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)
El cortisol es un bioquímico que causa todo tipo de estragos cuando no se controla y se le permite permanecer en niveles altos y relativamente anormales. Se libera en respuesta al estrés. Tongkat ali (LJ100®) es una hierba que ha sido científicamente validada para mejorar el perfil de la hormona del estrés y ciertos parámetros del estado de ánimo, lo que esencialmente protege al organismo humano del impacto negativo del estrés crónico. En una investigación clínica publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition de 2013, 63 sujetos (32 hombres y 31 mujeres) con estrés moderado recibieron un suplemento de 200 mg de LJ100® o Placebo durante 4 semanas. Se encontraron mejoras significativas en el grupo LJ100® en tensión (-11%), ira (-12%) y confusión (-15%). El perfil de la hormona del estrés (cortisol salival y testosterona) mejoró significativamente con la suplementación con TA, con una exposición reducida al cortisol (-16%) y un mayor nivel de testosterona (+37%).
Se ha demostrado que un ingrediente conocido como CitruSlim (una mezcla patentada de flavanona-O-glucósidos cítricos de bergamota y euripéptidos de Tongkat ali, o LJ100®, que puede promover un estado anabólico y reducir el cortisol) ayuda a mantener y equilibrar el estado de ánimo durante una situación estresante. período – perder peso. En un ensayo, los participantes que tomaron CitruSlim® mostraron un mejor perfil de estado de ánimo general y niveles de energía en seis semanas, mientras seguían un régimen de estilo de vida saludable para perder peso.
Desafortunadamente, el estrés existe y puede atormentar a cualquiera. Reconocer de dónde viene y cómo le afecta son los primeros pasos, luego encontrar las técnicas adecuadas, ajustar la dieta y realizar ejercicio moderado, además de la suplementación adecuada, contribuirá en gran medida a minimizar sus efectos. ¡El mejor efecto secundario del manejo del estrés es sentirse genial!
