Hace apenas unas semanas, a finales de agosto, comenzaron a transmitirse comerciales que animaban a los espectadores a vacunarse gratuitamente contra la gripe. Las cadenas de farmacias locales comenzaron a colocar carteles que promocionaban "¡vacunas gratuitas contra la gripe!"
Y pronto seguirá el miedo viral a la influenza. Pero puedes reducir tu riesgo incorporando varias prácticas que te ayudarán a fortalecer y movilizar tu sistema inmunológico. Un sistema inmunológico que funcione de manera óptima es una función biológica preventiva: lo mantiene saludable en parte evitando que los “gérmenes” que causan enfermedades causen enfermedades.
Podríamos recomendar cambios en la dieta, pero hay un par de acciones más universales que son efectivas: lavarse las manos y controlar el estrés.
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Lavarse las manos con frecuencia (y minuciosamente) es imprescindible. Tendemos a tocar muchas cosas y luego, inconscientemente, nos rascamos alrededor de la nariz, los ojos y la boca, todos ellos puntos de entrada a nuestro santuario interior para que los virus deambulan. Nota: no confíe demasiado en los desinfectantes para manos y, si tiene la opción, lávese siempre con agua y jabón en lugar del desinfectante. Utilice el desinfectante cuando no pueda lavarse.
A la hora de comprar desinfectantes, cuanto mayor sea el contenido de alcohol, mejor. Según estudios, los desinfectantes que contienen no menos del 60% de contenido de alcohol son más efectivos para desarmar gérmenes (virus y bacterias) que aquellos que tienen poco o ningún contenido de alcohol. De hecho, se ha demostrado que aquellos con bajo contenido de alcohol (menos del 60%) no funcionan tan bien para todas las clases de bacterias, por ejemplo, criptosporidio y norovirus. También pueden hacer que algunas personas desarrollen resistencia al desinfectante y, en tercer lugar, pueden reducir el crecimiento de gérmenes, pero no los matan directamente. (Kampf, Clin Microbiol Rev. Octubre de 2004; 17 (4): 863-93.; Todd, J Prot. de alimentos. 2010 noviembre;73(11):2128-40.)
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Aprenda a manejar el estrés. Todo el mundo se enfrenta a factores estresantes todos los días (y también por la noche). El estrés es el factor de vida que nos une a todos (incluso a los bebés). Desde lo físico, mental, emocional y ambiental, los factores de estrés afectan la función inmune en cualquier grado. Cuanto más sano estés, mejor podrás soportar el estrés.
Sin embargo, aprender a manejar el estrés puede marcar una diferencia en la forma en que funciona su sistema inmunológico para responder a los invasores. Sólo a principios de la década de 1980 salió a la luz la idea del vínculo entre el estrés y la función inmune comprometida, cuando la psicóloga Janice Kiecolt-Glaser y el inmunólogo Ronald Glaser notaron por primera vez varios estudios en animales que mostraban una conexión entre el estrés y la infección. Durante la siguiente década, el equipo estudió el estrés y las enfermedades en estudiantes de medicina y descubrió, por ejemplo, que cada año, durante el período de exámenes de tres días, los estudiantes exhibían menos células asesinas naturales, conocidas por combatir las infecciones. Además, su producción de interferón gamma cayó precipitadamente y sus células T mostraron una respuesta debilitada. Un metanálisis de más de 300 estudios sobre el estrés y la función inmune (Segerstrom y Miller) mostró que el estrés, de cualquier duración, afectaba negativamente todos los aspectos de la inmunidad.
Cada uno tiene sus propias formas de reducir el estrés: un baño de burbujas, escuchar su música favorita, ver televisión en exceso, una caminata rápida por el bosque, etc. Se deben disfrutar de estos, así como de la respiración profunda, como el 4-7-8 del Dr. Andrew Weil. Manténgase alejado de cualquier alimento o bebida que contenga cafeína u otros estimulantes del sistema nervioso, ya que exacerbarán la respuesta al estrés cuando se encuentre un factor estresante.
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Los suplementos pueden ser el salvador de su sistema inmunológico. Sabemos que ante los primeros signos de que algo se está afianzando (esa picazón en la garganta, esa sensación de cabeza llena o confusa), tomar altas dosis de zinc y vitamina C (junto con sopa de pollo y té) puede ayudar a reducir la duración. Y, por supuesto, puede tomar diariamente más del valor diario de vitamina C y zinc durante los meses más fríos.
Pero también puedes tomar suplementos específicos que puedan ayudar a que tu sistema inmunológico actúe más como una fortaleza impenetrable.
LJ100® Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) se concentra en un extracto acuoso 100:1 estandarizado a un 40 % de glicosaponinas y más de un 22 % de euripéptidos.
En un estudio paralelo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en Phytotherapy Research 2016, 81 sujetos con una puntuación de vigor inmunológico (SIV) más baja tomaron 200 mg de LJ100 al día o placebo durante 4 semanas. En la semana 4, los grados VIS e inmunológicos fueron significativamente más altos en el grupo LJ100 que en el grupo placebo. El número de células T totales, vírgenes y CD4+ también fue mayor en el grupo LJ100, lo que representa una inmunidad adaptativa o mediada por células mejorada. El grupo LJ100 tenía una edad inmunológica más joven (cuatro años) después de sólo un mes de suplementación. Los linfocitos fueron significativamente mayores; También hubo una tendencia creciente en las células NK, que desempeñan un papel importante en la defensa contra la infección viral. Los resultados sugieren que la ingestión de LJ100 mejora la inmunidad integral tanto en hombres como en mujeres de mediana edad.
ParActina® es un extracto patentado de la planta llamada Andrographis paniculata, estandarizado para andrographolide, 14 deoxyadngrographolide y neo-andrographolide, fitoquímicos naturales que, según los investigadores, tienen acciones beneficiosas en el cuerpo humano, incluido el apoyo a una inmunidad saludable. ParActin® ha obtenido la patente estadounidense n.º 8,084,495 B2,
En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, 109 estudiantes sanos recibieron 25 mg por día de ParActin® o placebo durante tres meses. Durante el primer mes, no hubo cambios significativos entre los grupos, evaluados por presencia o ausencia de resfriados comunes. Sin embargo, durante los meses dos y tres, hubo una disminución significativa en la incidencia de resfriado común en el grupo ParActin® (30%), en comparación con el grupo placebo (62%).
En otro estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 158 adultos que ya tenían síntomas de resfriado común, se demostró que 200 mg de ParActin® por día durante cinco días disminuían significativamente la intensidad de los síntomas en comparación con el grupo de placebo.
Según el investigador de ParActin®, el Dr. Juan Hancke, en dosis bajas (50 mg), ParActin® estimula los mecanismos de defensa naturales activando NF kappa B, aumentando así la producción de citoquinas como el interferón gamma y la interleucina 2 para ayudar a estimular la respuesta inmune en invierno. Una vez que una persona comienza a sentirse mal, 300 mg de ParActin® inhiben NF kappa B, reduciendo así la producción de citocinas proinflamatorias como el interferón gamma y la interleucina 2 para ayudar a producir una mejor sensación de bienestar. Las propiedades de equilibrio inmunológico y inflamatorio de ParActin® pueden ayudar al cuerpo a combatir un antígeno viral mientras reducen la sobrecarga de citocinas.
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