La alegría navideña combina comida, bebida y alegría al estar con los seres queridos, además de dar y recibir regalos. También tiende a agregar algunos kilos más a los pocos que probablemente llegaron después de Halloween y Acción de Gracias.
Y luego llega el primero de enero. Un nuevo comienzo. Resoluciones. Y el eterno favorito está decidido a perder peso y ponerse en forma. Las membresías en gimnasios aumentan en enero. La gente quiere transformarse en algo mucho más atractivo y saludable.
Si está razonablemente sano y desea perder kilos y grasa de forma saludable, considere un par de dietas que pueden funcionar bien para usted. Keto y ayuno intermitente.
La dieta Keto es, en esencia, la Atkins actual. Restringe los carbohidratos no saludables para poder quemar grasas a través de un proceso llamado cetosis. Según Josh Axe, DC, DMN, CNS, el reconocido bloguero de salud natural, Josh Axe, DC, DMN, CNS, siguiendo la dieta ceto Alienta a su cuerpo a cambiar su fuente de combustible para mantenerse con energía: cambiando el azúcar como fuente de combustible por grasa como fuente de combustible, esto resulta no solo en pérdida de peso sino también en un cambio de forma hacia un físico más deseado a medida que la grasa se derrite.
Es tan simple que puede ser divertido de hacer, a diferencia de las dietas altamente restrictivas de antaño que eran insípidas y te dejaban con una sensación de vacío, hambre e insatisfacción. Afortunadamente, se acabaron los días de “comer comida para conejos” (por ejemplo, ensaladas suaves y pasteles de arroz) para perder peso. La dieta cetogénica consta de dos áreas: reducir los carbohidratos (eliminar todas las harinas blancas/blanqueadas procesadas, como pasteles, panes y pastas) y aumentar el consumo de grasas saludables (como las que se encuentran en el pescado, los aguacates, los huevos y las nueces) y Proteínas moderadas a ligeramente altas. Más específicamente, dice el Dr. Axe, su ingesta diaria de macronutrientes que se considerarían cetogénicos provendría de un 75% de grasas, un 5% de carbohidratos y un 20% de proteínas. La dieta cetogénica no es una dieta “alta en proteínas” y baja en carbohidratos; Este tipo de dieta se centra en la ingesta diaria de aproximadamente un 35% de proteínas.
Los carbohidratos malos inundan tu cuerpo con azúcares que sirven como combustible. Si no gastas energía a través del ejercicio, esos azúcares permanecen y causan daño. Entonces, al cortar el suministro de azúcar y carbohidratos, su cuerpo necesita concentrarse en encontrar otra fuente de combustible que a menudo está fácilmente disponible: la grasa. Este cambio provoca la creación de un subproducto, las cetonas. La cetosis se produce cuando hay una cierta cantidad de cetonas en el cuerpo. La cetosis da como resultado una pérdida notable de peso que no es difícil de lograr. El Dr. Ax llama a las cetonas una “fuente de energía alternativa, eficiente y superior” a la glucosa. Agrega que "la mayoría de los órganos, incluido el cerebro, prosperan con cetonas". A través de una dieta cetogénica, el hígado oxida los ácidos grasos que producen tres tipos de cetonas, acetona, acetoacetato y beta-hidroxibutirato. Además, según uno estudio , cuando se producen más cetonas y están disponibles como fuente de energía, reemplazan a la glucosa, lo que también evita que las proteínas se descompongan.
Llevar una dieta cetogénica tiene otros beneficios además de ayudarte a ponerte en buena forma física (suponiendo que hagas ejercicio que combine actividades de resistencia y resistencia). Puede ayudar a reducir la inflamación, favorece un nivel saludable de azúcar en sangre, mejora la función cognitiva y digestiva y favorece la salud metabólica.
Ayuno intermitente
Ayuno intermitente significa principalmente comer, ayunar, comer. Hay diferentes maneras de hacer esto, pero la mayoría de las personas parecen ser capaces de seguir comiendo en un período de ocho horas (calorías razonables, nada excesivo) y no comer durante las 16 horas intermedias. Esto es lo que sucede: entre las horas en que comes (incluso podría ser media rebanada de queso), los niveles de insulina disminuyen y las células grasas liberan azúcar que almacenan para obtener energía. Mientras más azúcar se ingiera, más insulina se necesita para transportar el azúcar a las células. Cuanto menos azúcar, menos insulina se necesita, lo que le da un pequeño descanso al páncreas. El ayuno intermitente permite que los niveles de insulina se reduzcan hasta el punto en que el cuerpo quema más grasa como combustible.
Ahora, ¡imagina los resultados de combinar el ayuno intermitente con la dieta cetogénica!
Hormonas clave en el control del peso
Cuando modifica su forma de comer, también tiende a equilibrar ciertas hormonas (leptina y grelina) que afectan la dieta y los antojos. Son todo lo contrario en el sentido de que la leptina es la hormona que controla el hambre y garantiza que el apetito no suba como una montaña rusa. La grelina es la hormona del “aliméntame ahora y no pares”.
La leptina Los niveles disminuyen cuando se reducen las cantidades de calorías entrantes, mientras que las calorías quemadas aumentan mediante el ejercicio. Según uno estudio , “El aumento de peso produce un aumento del nivel de leptina en plasma, lo que provoca una respuesta biológica caracterizada en parte por un estado de equilibrio energético negativo. La pérdida de peso tanto entre sujetos delgados como obesos da como resultado una disminución de los niveles plasmáticos de leptina”.
Cómo puede ayudar Bergamonte®
El nuevo y mejorado Bergamonte® el extracto fenólico de bergamota contiene compuestos como vitamina C, pectinas y pulpa de bergamota que no estaban presentes en la versión original. El nuevo Bergamonte ha sido estudiado por su papel en la promoción de la salud metabólica. Se ha demostrado en un estudio que tiene ventajas significativas en los factores de control de peso que su predecesor. El estudio estuvo compuesto por tres grupos: un grupo de placebo, los que tomaron 650 mg de Bergamonte y un tercer grupo que tomó el doble de esa cantidad, o 1300 mg.
Al final del estudio, el grupo de 1300 mg perdió casi un 15% de peso, mientras que el grupo de 650 mg perdió un 10%. El grupo de placebo sólo perdió aproximadamente un 2.8%. Los niveles de leptina en el grupo de placebo fueron del 1.36%, en comparación con el 12.30% en el grupo de 650 mg y el 21.36% en el grupo de 1300 mg. Los niveles de grelina se redujeron en un -0.61% en el grupo de placebo, un -6.89% en el grupo de 650 mg y un -14.90% en el grupo de 1300 mg.
Recuerde: la dieta Keto combinada con el ayuno intermitente no es una “dieta” a corto plazo sino más bien un estilo de vida saludable. Agregar Bergamonte entre otros suplementos como un multi de alta calidad, te ayudará a ganar más con este estilo de vida que te ayuda a perder más.
Crédito: Academia de entrenadores (https://traineracademy.org/)
