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La alegría navideña combina comida, bebida y alegría de estar con sus seres queridos, así como también dar / recibir regalos. También tiende a agregar algunas libras más a las pocas que probablemente llegaron después de Halloween y Acción de Gracias.

Y luego viene el primero de enero. Un nuevo comienzo. Resoluciones. Y el favorito de siempre está decidiendo perder peso / ponerse en forma. Las membresías de gimnasios aumentan en enero. La gente quiere dar forma al cambio en algo mucho más atractivo y saludable.

Si está razonablemente sano y quiere perder peso y grasa de una manera saludable, considere un par de dietas que puedan funcionar bien para usted. Ceto y ayuno intermitente.

La dieta ceto es la Atkins de hoy en la base. Restringe los carbohidratos poco saludables para que se conviertan en quemadores de grasa a través de un proceso llamado cetosis. Según Josh Axe, DC, DMN, CNS, el renombrado bloguero de salud natural, Josh Axe, DC, DMN, CNS, siguiendo la dieta ceto alienta a su cuerpo a cambiar su fuente de combustible para que permanezca energizado, ya que el cambio de azúcar como fuente de combustible se convierte en grasa como fuente de combustible, lo que resulta no solo en la pérdida de peso sino también en la forma de un cuerpo más deseado a medida que la grasa se derrite.

Es tan simple que puede ser divertido hacerlo, a diferencia de las dietas altamente restrictivas de antaño que no tenían sabor y te dejaban vacío, hambriento e insatisfecho. Los días de "comer comida de conejo" (por ejemplo, ensaladas blandas y pasteles de arroz), para perder peso, afortunadamente han terminado. La dieta ceto consiste en dos áreas: reducir los carbohidratos (eliminar todas las harinas blancas procesadas / blanqueadas, como pasteles, panes, pastas) y aumentar el consumo de grasas saludables (como las que se encuentran en el pescado, el aguacate, los huevos y las nueces) y Proteína moderada a ligeramente alta. Más específicamente, dice el Dr. Axe, su ingesta diaria de macronutrientes que se considerarían cetogénicos sería 75% de las grasas, 5% de carbohidratos y 20% de proteínas. La dieta ceto no es una dieta baja en carbohidratos "alta en proteínas"; este tipo de dieta se enfoca en la ingesta diaria de aproximadamente 35% de proteína.

Los carbohidratos malos inundan tu cuerpo con azúcares que sirven como combustible. Si no estás gastando energía a través del ejercicio, esos azúcares se acumulan y causan daños. Por lo tanto, al cortar el suministro de azúcar y carbohidratos, su cuerpo debe concentrarse en encontrar otra fuente de combustible que a menudo esté disponible: la grasa. Este interruptor provoca la creación de un subproducto, las cetonas. La cetosis se produce cuando hay una cierta cantidad de cetonas en el cuerpo. La cetosis da como resultado una notable pérdida de peso que no es una dificultad para lograr. El Dr. Axet llama a las cetonas una "fuente de energía alternativa, eficiente y superior" sobre la glucosa. Añade que "la mayoría de los órganos, incluido el cerebro, crecen con cetonas". A través de una dieta ceto, el hígado oxida los ácidos grasos que producen tres tipos de cetonas, acetona, acetoacetato y beta-hidroxibutirato. Además, según una estudioCuando se producen más cetonas y están disponibles como fuente de energía, reemplazan la glucosa, que también evita que las proteínas se descompongan.

Comer una dieta cetogénica tiene otros beneficios además de ayudarlo a tener una buena forma física (asumiendo que el ejercicio combine la resistencia y las actividades de resistencia). Puede ayudar a reducir la inflamación, ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, mejora la función cognitiva y digestiva y apoya la salud metabólica.

Ayuno intermitente

Ayuno intermitente Principalmente significa comer, ayunar, comer. Hay diferentes maneras de hacer esto, pero la mayoría de las personas parecen poder seguir comiendo en un período de ocho horas (calorías razonables, nada excesivo), y no comer durante las horas 16 intermedias. Esto es lo que sucede: entre las veces que come (incluso podría ser la mitad de una rebanada de queso), los niveles de insulina disminuyen y las células grasas liberan azúcar que almacenan para obtener energía. Cuanto más azúcar coma, más insulina se necesitará para transportar el azúcar a las células. Cuanto menos azúcar, menos insulina se necesita, lo que le da a su páncreas un poco de descanso. El ayuno intermitente permite que los niveles de insulina se reduzcan hasta el punto en que el cuerpo quema más grasa como combustible.

Ahora, ¡imagine los resultados de combinar el ayuno intermitente con la dieta ceto!

Hormonas clave en el control de peso

Cuando modifica su manera de comer, también tiende a equilibrar ciertas hormonas, la leptina y la grelina, que afectan la dieta y los antojos. Son lo opuesto en el sentido de que la leptina es la hormona que controla el hambre y asegura que el apetito no sea una montaña rusa. Ghrelin es la hormona "dame de comer ahora y no te detengas".

La leptina los niveles disminuyen cuando las cantidades de calorías entrantes se reducen, mientras que las calorías quemadas aumentan a través del ejercicio. Segun uno estudio, "El aumento de peso da como resultado un aumento del nivel de leptina en plasma, lo que provoca una respuesta biológica caracterizada en parte por un estado de balance energético negativo. La pérdida de peso entre los sujetos magros y obesos da como resultado una disminución de los niveles plasmáticos de leptina ".

Cómo puede ayudar Bergamonte®

El nuevo y mejorado Bergamonte® El extracto fenólico de bergamota contiene compuestos como la vitamina C, pectinas y pulpa de bergamota que no estaban presentes en la versión original. El nuevo Bergamonte ha sido estudiado por su papel en la promoción de la salud metabólica. Se ha demostrado en un estudio que tiene ventajas significativas en los factores de control de peso que su antecesor. El estudio comprendió tres grupos: un grupo placebo, los que tomaron 650 mg Bergamonte y un tercer grupo que tomó el doble de esa cantidad, o 1300 mg.

Al final del estudio, el grupo de 1300 mg perdió casi 15% en peso, mientras que el grupo de 650 mg perdió 10.% El grupo de placebo solo perdió aproximadamente 2.8%. Los niveles de leptina en el grupo placebo fueron 1.36%, en comparación con 12.30% en el grupo de 650 mg y 21.36% en el grupo de 1300 mg. Los niveles de grelina se redujeron en -0.61% en el grupo de placebo, -6.89% en el grupo de 650 mg y -14.90% en el grupo de 1300 mg.

Recuerde: la dieta Keto combinada con el ayuno intermitente no es una “dieta” a corto plazo, sino un estilo de vida saludable. Agregar Bergamonte entre otros suplementos, como un multi de alta calidad, te ayudará a ganar más con este estilo de vida que te ayudará a perder más.

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