Gracias al auge de la era digital/informática (y sus derivados, las redes sociales y los juegos/entretenimiento), necesitamos recordar más detalles que nunca y también realizar más funciones cognitivas. La vida moderna está desbordada... y el estrés que esto genera puede impedir la memoria y la cognición.
Desarrollamos Quantum IQ (extracto de kesum) para comercializar suplementos dietéticos y nutraalimentos y bebidas para ayudar a adultos sanos pero acosados a rendir al máximo mentalmente.
Existen algunas prácticas efectivas que las personas pueden realizar para ayudar a mantener una función cognitiva y de memoria saludable. Lo más importante es que el cerebro necesita ser estimulado: siempre hay algo nuevo sobre lo que reflexionar, trabajar y aprender. Y no es sólo mental: si eres diestro, intenta usar la izquierda para hacer lo que hace la derecha, una vez al día. Las actividades más efectivas para estimular el cerebro son aquellas que desafían al cerebro, y los desafíos son aquellas que rompen temporalmente un hábito o rutina. Y, al igual que trabajar los músculos, cuanto más participa en actividades de desarrollo de la memoria y la cognición, más fuertes y agudos se vuelven.
Tenga cuidado con los programas de entrenamiento cerebral que prometen aumentar su coeficiente intelectual y su memoria. Pero eso no significa mantenerse alejado de ellos; Úsalos para divertirte y participar. Involucrar a tu cerebro ayuda a mantenerlo feliz.
Ejercitar todo el cuerpo también ayuda a mantener el cerebro sano y fresco: el ejercicio aeróbico y los deportes/actividades de coordinación ojo-mano son beneficiosos para el cerebro. Moverse con un propósito (ejercicio) ayudará a disminuir los ataques de fatiga mental y confusión mental. El ejercicio aumenta el oxígeno al cerebro y reduce la producción de neurohormonas del estrés.
El ejercicio tiene una reacción distintiva y aparentemente opuesta: energiza y calma simultáneamente, y al cerebro le encanta esto.
Hablando de calma, asegurarse de dormir lo mejor que pueda cada noche es esencial para la salud del cerebro. Casi todos los adultos necesitan hasta nueve horas de sueño cada noche. Todos conocemos la sensación de lentitud y cansancio que se siente un día después de una noche de sueño horrible. Y la falta de sueño y la mala calidad del sueño afectan la función de la memoria y la capacidad de aprendizaje. Durante el sueño profundo es cuando se produce la consolidación de la memoria. No haga ni coma nada que le dé energía aproximadamente dos horas antes de la hora programada para acostarse.
Tenga cuidado con los factores estresantes (ambientes, alimentos/bebidas y situaciones que aumentan su respuesta al estrés) y cree formas de prevenirlos o disminuirlos. La respiración profunda es un método muy utilizado para calmarse. Inhale profundamente por la nariz, con los ojos cerrados; Mantenga esa respiración profunda y exhale lo más lentamente posible, no con un silbido (esto puede provocar mareos). Sentirás que la calma se apodera de ti. Este es un gran ejercicio cerebral una vez más porque oxigena el cerebro. El estrés destruye las neuronas y daña el hipocampo, que es en gran medida responsable de la actividad de la memoria.
Otro reductor del estrés es la meditación; aquellos con mentes activas pueden pensar que no pueden hacer esto, pero cada uno tiene sus propios niveles que funcionan. Se ha demostrado que esta actividad ayuda a mejorar la concentración, la concentración, la resolución de problemas y las habilidades de aprendizaje, así como la imaginación.
Se ha demostrado que reír y estar rodeado de risas también ayuda a eliminar el estrés e incluso mejora el estado de ánimo y proporciona esa sensación de calma.
Y por supuesto, cuida tu dieta. Ya sabes lo que no es bueno para ti (comida frita, rápida, procesada y chatarra, y golosinas con azúcar). El cerebro necesita grasas buenas (específicamente AGE omega-3), así como vitaminas, minerales y antioxidantes. El pescado (y las fuentes vegetales de omega-3, como el lino y la chía), y el té verde son excelentes para apoyar la estructura y función saludables del cerebro.
