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Gracias al auge de la era digital / informática, y sus ramificaciones, redes sociales y juegos / entretenimiento, necesitamos recordar más detalles que nunca y realizar más funciones cognitivas. Las vidas modernas se desbordan ... y el estrés que genera puede impedir la memoria y la cognición.

Desarrollamos Quantum IQ (extracto de kesum) para comercializar suplementos dietéticos y alimentos y bebidas para ayudar a los adultos sanos pero agobiados a realizar su mejor esfuerzo mental.

Hay algunas prácticas efectivas que las personas pueden hacer para ayudar a mantener una función cognitiva y de memoria saludable. Lo más importante es que el cerebro necesita ser estimulado, siempre algo nuevo para reflexionar, trabajar, aprender. Y no es solo mental: si eres diestro, intenta usar tu izquierda para hacer lo que hace la derecha, una vez al día. Las actividades más eficaces para estimular el cerebro son aquellas que desafían al cerebro, y aquellas que rompen temporalmente un hábito o una rutina. Y, al igual que trabajar sus músculos, cuanto más se involucra en actividades de desarrollo de la memoria y la cognición, más fuertes y más entusiastas se vuelven.

Tenga cuidado con los programas de entrenamiento mental que prometen aumentar su coeficiente intelectual y su memoria. Pero eso no significa mantenerse alejado de ellos; Úsalos para divertirte y participar. Involucrar a tu cerebro ayuda a mantenerlo feliz.

Ejercitar todo el cuerpo también ayuda a mantener su cerebro sano y fresco: el ejercicio aeróbico y las actividades / deportes de coordinación mano-ojo son beneficiosos para el cerebro. Moverse con un propósito (ejercicio) ayudará a disminuir los episodios de fatiga mental y niebla cerebral. El ejercicio aumenta el oxígeno en el cerebro y reduce la producción de neurohormonas de estrés.

El ejercicio tiene la reacción distintiva y aparentemente opuesta: al mismo tiempo energiza y calma, y ​​el cerebro ama esto.

Hablando de calma, asegurando que duermas lo mejor que puedas cada noche es esencial para la salud del cerebro. Casi todos los adultos requieren hasta nueve horas de sueño cada noche. Todos conocemos la sensación de lentitud y arrastre en un día después de una horrible noche de sueño. Y la falta de sueño, la mala calidad del sueño afecta la función de la memoria y la capacidad de aprendizaje. Durante el sueño profundo es cuando se produce la consolidación de la memoria. No haga ni coma nada que le dé energía aproximadamente dos horas antes de la hora programada para ir a dormir.

Tenga cuidado con los factores estresantes (entornos, alimentos / bebidas e instancias que aumentan su respuesta al estrés) y cree formas de prevenirlos o disminuirlos. La respiración profunda es un método muy utilizado para calmarse. Inhala profundamente por la nariz, los ojos cerrados; retén esa respiración profunda, y exhala lo más lentamente posible, no en un zumbido (esto puede causar mareos). Sentirás que la calma se apodera. Este es un gran ejercicio para el cerebro una vez más porque oxigena el cerebro. El estrés destruye las neuronas y daña el hipocampo, que es en gran parte responsable de la actividad de la memoria.

Otro reductor de estrés es la meditación; los que tienen una mente activa pueden pensar que no pueden hacer esto, pero todos tienen sus propios niveles que funcionan. Se ha demostrado que esta actividad ayuda a mejorar la concentración, el enfoque, la resolución de problemas y las habilidades de aprendizaje, así como la imaginación.

Se ha demostrado que la risa y el estar cerca de la risa ayudan a aliviar el estrés, e incluso a aliviar el humor y proporcionar esa sensación de calma.

Y por supuesto, cuida tu dieta. Usted sabe lo que no es bueno para usted (fritos, comida rápida, procesada y chatarra, y golosinas de azúcar). El cerebro necesita grasas buenas (específicamente ácidos grasos omega-3), así como vitaminas, minerales y antioxidantes. El pescado (y las fuentes omega-3 de origen vegetal, como el lino y la chía) y el té verde son excelentes para apoyar la estructura y función saludable del cerebro.

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