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Suele empezar inmediatamente después de Halloween. Una vez que los fantasmas de papel y los demonios de plástico regresan a la húmeda oscuridad de sus armarios, sótanos o tumbas del ático hasta el otoño siguiente, cae el eje Acción de Gracias-Navidad/Jánuca-Año Nuevo. Casualmente, la cantidad de luz natural y las temperaturas también bajan. ¿Lo único que suele subir? Estrés.

 

Quizás saber que existe la posibilidad de caer en picado en un estrés intenso post-Halloween –y sus compadres ansiedad, depresión y apatía/fatiga– puede ser la mitad de la batalla. Pero la mayoría de nosotros estamos tan ocupados haciendo malabares con las obligaciones personales y profesionales, las citas, los plazos y la aparición de problemas espontáneos que exigen atención y acción inmediatas, que la idea no es suficiente para evitarlo.

 

Porque de repente, el estrés.

 

Hay factores que exacerban el bajo estado de ánimo y la intensidad del estrés durante la época de vacaciones. Principalmente, expectativas poco realistas de unión familiar y romántica, presiones financieras y demasiados compromisos (una alternativa, ¿El Papá Noel secreto corporativo para comprar?) todos se unen para agravar el estrés. También nos bombardean con el omnipresente y frenético “¡compre ahora!” ventas y marketing exagerados durante las fiestas que aumentan la presión para ampliar las listas de compras (y crean visiones de billetes de un dólar saliendo volando de la billetera).

 

Pero espera, hay más: la época navideña es un período de exceso en la comida, especialmente en postres y golosinas ricas, así como en el alcohol. Aunque por el momento los caprichos resultan atractivamente festivos, comer en exceso y las resacas no ayudan a combatir el estrés navideño.

 

El mes pasado cubrimos los SAD, y este también es un componente crítico del estrés navideño. Los síntomas del estrés navideño incluyen ansiedad, insomnio, irritabilidad, fatiga y dolores de cabeza.

 

 

Ocho formas de dejar el hábito del estrés navideño: pavo frío

 

 

  1. Asegúrese de que su mentalidad sea de expectativas y objetivos realistas.

 

  1. Tenga en cuenta su agenda y mantenga su ritmo: absténgase de asumir más de lo que sabe que puede manejar.

 

  1. Crea una lista de lo que necesitas hacer por prioridades. Marque cada uno de los logros que haya logrado para que pueda ver (y sentirse bien) su progreso.

 

  1. No se centre exclusivamente en un día festivo (Navidad, Año Nuevo), sino disfrute de toda la estacionalidad y los días intermedios.

 

  1. Vive “el momento” y disfruta el presente.

 

 

  1. Si su vida es más difícil este año, quizás marcada por pérdidas, no compare estas fiestas con las del pasado. Encuentra algo hermoso, especial y único en lo que concentrarte este año.

 

  1. Participe en muchas de las actividades navideñas “gratuitas”, como recorrer vecindarios para disfrutar de decoraciones navideñas creativas y festivas, o únase a un grupo de villancicos. Sea voluntario en la iglesia, sinagoga o refugios para personas sin hogar.

 

 

  1. Supervise la compra de regalos. Sin lugar a dudas, el gasto excesivo y las facturas elevadas después de la temporada harán que regrese el estrés.

 

Suplementación

 

También sugerimos una dieta rica en nutrientes y rica en antioxidantes y ácidos grasos esenciales omega 3, conocidos por ayudar a combatir la depresión. De hecho, un estudio clínico reciente, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo estudio demostró que los AGE omega 3 mejoraban los síntomas de depresión, así como la ansiedad y la calidad del sueño.

 

Un complejo multivitamínico de buena calidad proporciona los micronutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima, especialmente cuando enfrenta mucho estrés.

 

Otras herramientas complementarias incluyen ingredientes botánicos específicos que, según las investigaciones, apoyan el cuerpo y la mente durante momentos de estrés y, por lo tanto, son perfectos para la temporada navideña.

 

LJ100® Tongkat Ali (Longifolia) se ha demostrado que alivia el estrés y promueve un estado de ánimo saludable en un estudio. Los investigadores analizaron las hormonas del estrés y el estado de ánimo en 63 sujetos (32 hombres y 31 mujeres) evaluados para detectar estrés moderado y suplementados con LJ100 o placebo durante 4 semanas.

 

El equipo encontró mejoras significativas en el grupo LJ100 en las características de estrés mental de tensión (-11%), ira (-12%) y confusión (-15%). Además, el perfil de la hormona del estrés (cortisol salival y testosterona) mejoró significativamente con la suplementación con LJ100, con una exposición reducida al cortisol (-16%) y un mayor nivel de testosterona (+37%).

 

Y debido a que tanto estrés durante las fiestas afecta el estado mental y la energía, BlissCare™ (Mucuna pruriens 60%) es una hierba que se ha demostrado que promueve la neurotransmisión y la cognición saludables al apoyar la salud dopamina niveles. La dopamina ayuda a modular la región de recompensa y placer del cerebro.

 

 

IQ cuántico™ El extracto de kesum también beneficia el rendimiento mental y el estado de ánimo, además de aliviar el estrés y la tensión. En un estudio cruzado, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo juicio 20 adultos sanos recibieron 150 mg de Quantum IQ™ o placebo. En comparación con el valor inicial, el grupo Quantum IQ™ demostró una mejora significativa en la puntuación de la función cognitiva en el tiempo de reacción, la memoria de trabajo y la atención sostenida. La suplementación con Quantum IQ™ también demostró una reducción significativa de la tensión, la depresión y la ira en la encuesta de perfil de estados de ánimo (POMS).

 

Otro estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo juicio administró a 35 mujeres sanas de mediana edad 250 mg de Quantum IQ™ o placebo dos veces al día durante 6 semanas. Quantum IQ™ mostró una mejora significativa en aquellos con trastornos del estado de ánimo. Entre los sujetos con un estado de ánimo normal, Quantum IQ™ mejoró significativamente la memoria a corto plazo. Además, el grupo que tomó el suplemento también experimentó mejoras en la ira, la alteración total del estado de ánimo, la tensión, la falta de energía/fatiga y el funcionamiento social.

 

¡Todos nosotros en HP Ingredients le deseamos a usted y a los suyos unas felices, saludables y festivas fiestas!

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