Weihnachtsstimmung vereint Essen, Trinken und Fröhlichkeit beim Zusammensein mit geliebten Menschen sowie beim Schenken/Annehmen von Geschenken. Es neigt auch dazu, ein paar Kilo mehr zu den wenigen Pfunden hinzuzufügen, die wahrscheinlich nach Halloween und Thanksgiving ankommen.
Und dann kommt der erste Januar. Ein Neustart. Vorsätze. Und der Dauerbrenner nimmt sich vor, abzunehmen bzw. in Form zu kommen. Die Zahl der Fitnessstudio-Mitgliedschaften steigt im Januar. Die Menschen wollen den Wandel zu etwas viel Attraktiverem und Gesünderem gestalten.
Wenn Sie einigermaßen gesund sind und auf gesunde Weise Pfunde und Fett verlieren möchten, sollten Sie ein paar Diäten in Betracht ziehen, die für Sie gut funktionieren könnten. Keto und intermittierendes Fasten.
Die Keto-Diät ist die Basis der heutigen Atkins-Diät. Es schränkt ungesunde Kohlenhydrate ein, um über einen Prozess namens Ketose in die Fettverbrennung überzugehen. Laut Josh Axe, DC, DMN, CNS, renommierter Blogger für natürliche Gesundheit, Josh Axe, DC, DMN, CNS, nach der Keto-Diät Ermutigt Ihren Körper dazu, seine Energiequelle umzustellen, um mit Energie versorgt zu bleiben – indem er Zucker als Energiequelle durch Fett als Energiequelle ersetzt, führt dies nicht nur zu einem Gewichtsverlust, sondern auch zu einer Formveränderung in einen gewünschteren Körperbau, da das Fett schmilzt.
Es ist so einfach, dass es Spaß machen kann, es zu machen, im Gegensatz zu den sehr restriktiven Diäten von früher, die geschmacklos waren und einem das Gefühl gaben, leer, ausgehungert und unerfüllt zu sein. Die Zeiten, in denen man zum Abnehmen „Kaninchenfutter“ (z. B. milde Salate und Reiskuchen) gegessen hat, sind glücklicherweise vorbei. Die Keto-Diät besteht aus zwei Bereichen – der Reduzierung der Kohlenhydrate (Verzicht auf alle Weißmehle/gebleichten verarbeiteten Mehle wie Gebäck, Brot, Nudeln) und der Erhöhung des Verzehrs gesunder Fette (wie sie in Fisch, Avocados, Eiern und Nüssen enthalten sind) und mäßiger bis leicht hoher Proteingehalt. Genauer gesagt, sagt Dr. Axe, würde Ihre tägliche Aufnahme von Makronährstoffen, die als ketogen gelten würden, zu 75 % aus Fetten, zu 5 % aus Kohlenhydraten und zu 20 % aus Protein bestehen. Die Keto-Diät ist keine „proteinreiche“ Low-Carb-Diät; Diese Art der Ernährung konzentriert sich auf die tägliche Aufnahme von etwa 35 % Protein.
Schlechte Kohlenhydrate überschwemmen Ihren Körper mit Zucker, der als Brennstoff dient. Wenn Sie durch Bewegung keine Energie verbrauchen, bleibt dieser Zucker hängen und richtet Schaden an. Wenn Sie also die Zucker-Kohlenhydrat-Zufuhr unterbrechen, muss sich Ihr Körper darauf konzentrieren, eine andere Energiequelle zu finden, die oft leicht verfügbar ist: Fett. Dieser Wechsel führt zur Entstehung eines Nebenprodukts, der Ketone. Ketose entsteht, wenn im Körper eine bestimmte Menge an Ketonen vorhanden ist. Ketose führt zu einem spürbaren Gewichtsverlust, der nicht schwer zu erreichen ist. Dr. Ax bezeichnet Ketone als „alternative, effiziente und überlegene Energiequelle“ gegenüber Glukose. Er fügt hinzu: „Die meisten Organe, einschließlich Ihres Gehirns, leben von Ketonen.“ Bei einer Keto-Diät oxidiert die Leber Fettsäuren, die drei Arten von Ketonen produzieren: Aceton, Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat. Weiter, laut einem StudieWenn mehr Ketone produziert werden und als Energiequelle zur Verfügung stehen, ersetzen sie Glukose, wodurch auch Protein vor dem Abbau bewahrt wird.
Eine ketogene Diät hat neben der Unterstützung, eine gute körperliche Verfassung zu erreichen, noch weitere Vorteile (vorausgesetzt, ein Training, das Ausdauer- und Widerstandsaktivitäten kombiniert). Es kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, unterstützt einen gesunden Blutzucker, verbessert die kognitive und Verdauungsfunktion und unterstützt die Stoffwechselgesundheit.
Intermittierende Fasten
Intermittierende Fasten In erster Linie bedeutet Essen, Fasten, Essen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu erreichen, aber die meisten Menschen scheinen in der Lage zu sein, in einem Zeitfenster von acht Stunden zu essen (angemessene Kalorien, nicht zu viel) und in den 16 Stunden dazwischen nichts zu essen. Folgendes passiert: Zwischen den Mahlzeiten (könnte sogar eine halbe Scheibe Käse sein) sinkt der Insulinspiegel und die Fettzellen setzen Zucker frei, den sie zur Energiegewinnung speichern. Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr Insulin wird benötigt, um den Zucker in die Zellen zu transportieren. Je weniger Zucker, desto weniger Insulin wird benötigt, was Ihrer Bauchspeicheldrüse eine kleine Pause gönnt. Durch intermittierendes Fasten sinkt der Insulinspiegel so weit, dass der Körper mehr Fett als Brennstoff verbrennt.
Stellen Sie sich nun die Ergebnisse der Kombination von intermittierendem Fasten und Keto-Diät vor!
Schlüsselhormone im Gewichtsmanagement
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, neigen Sie auch dazu, bestimmte Hormone – Leptin und Ghrelin – auszugleichen, die sich auf die Ernährung und Heißhungerattacken auswirken. Sie sind das Gegenteil in dem Sinne, dass Leptin das Hormon ist, das den Hunger kontrolliert und dafür sorgt, dass der Appetit nicht Achterbahn fährt. Ghrelin ist das „Füttere mich jetzt und hör nicht auf“-Hormon.
Leptin Die Werte sinken, wenn die aufgenommene Kalorienmenge reduziert wird, während die verbrannten Kalorien durch Training erhöht werden. Laut einem Studie„Gewichtszunahme führt zu einem erhöhten Plasma-Leptinspiegel, der eine biologische Reaktion hervorruft, die teilweise durch einen Zustand negativer Energiebilanz gekennzeichnet ist.“ Gewichtsverlust sowohl bei schlanken als auch bei fettleibigen Personen führt zu verringerten Leptinspiegeln im Plasma.“
Wie Bergamonte® helfen kann
Die neue und verbesserte Bergamonte® Bergamotte-Phenolextrakt enthält Verbindungen wie Vitamin C, Pektine und Bergamottenmark, die in der Originalversion nicht vorhanden waren. Der neue Bergamonte wurde auf seine Rolle bei der Förderung der Stoffwechselgesundheit untersucht. In einer Studie wurde gezeigt, dass es im Vergleich zu seinem Vorgänger erhebliche Vorteile bei der Gewichtskontrolle bietet. Die Studie umfasste drei Gruppen – eine Placebogruppe, die 650 mg Bergamonte einnahm, und eine dritte Gruppe, die die doppelte Menge, also 1300 mg, einnahm.
Am Ende der Studie verlor die 1300-mg-Gruppe fast 15 % an Gewicht, während die 650-mg-Gruppe 10 % an Gewicht verlor. Die Placebogruppe verlor nur etwa 2.8 %. Der Leptinspiegel in der Placebogruppe betrug 1.36 %, verglichen mit 12.30 % in der 650-mg-Gruppe und 21.36 % in der 1300-mg-Gruppe. Der Ghrelinspiegel wurde in der Placebogruppe um -0.61 %, in der 6.89-mg-Gruppe um -650 % und in der 14.90-mg-Gruppe um -1300 % gesenkt.
Denken Sie daran – die Keto-Diät in Kombination mit intermittierendem Fasten ist keine kurzfristige „Diät“, sondern ein gesunder Lebensstil. Die Zugabe von Bergamonte zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln, wie z. B. einem hochwertigen Multipräparat, wird Ihnen dabei helfen, mit diesem Lebensstil mehr zuzunehmen und gleichzeitig mehr zu verlieren.
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