Dank des Aufstiegs des Digital-/Computerzeitalters – und seiner Ableger, sozialer Medien und Spiele/Unterhaltung, müssen wir uns mehr Details als je zuvor merken und auch mehr kognitive Funktionen ausführen. Das moderne Leben ist überfüllt … und der damit verbundene Stress kann das Gedächtnis und die Wahrnehmung beeinträchtigen.
Wir haben Quantum IQ (Kesum-Extrakt) für die Vermarktung in Nahrungsergänzungsmitteln sowie Nutra-Lebensmitteln und -Getränken entwickelt, um gesunden, aber gestressten Erwachsenen dabei zu helfen, geistig Höchstleistungen zu erbringen.
Es gibt einige wirksame Praktiken, die Menschen anwenden können, um eine gesunde kognitive Funktion und Gedächtnisfunktion zu unterstützen. Das Wichtigste ist, dass das Gehirn stimuliert werden muss – immer etwas Neues zum Nachdenken, Arbeiten, Lernen. Und es ist nicht nur gedanklich: Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie einmal am Tag, mit der linken das zu tun, was die rechte tut. Die effektivsten hirnfördernden Aktivitäten sind diejenigen, die das Gehirn herausfordern – und Herausforderungen sind solche, die eine Gewohnheit oder Routine vorübergehend durchbrechen. Und genau wie beim Training Ihrer Muskeln werden diese umso stärker und leistungsfähiger, je mehr Sie sich an gedächtnis- und kognitionsfördernden Aktivitäten beteiligen.
Hüten Sie sich vor Gehirntrainingsprogrammen, die eine Steigerung Ihres IQ und Ihres Gedächtnisses versprechen. Aber das bedeutet nicht, dass man sich von ihnen fernhalten sollte; Nutzen Sie sie, um Spaß zu haben und sich zu engagieren. Wenn Sie Ihr Gehirn einbeziehen, bleibt es glücklich.
Ganzkörpertraining trägt auch dazu bei, Ihr Gehirn gesund und erfrischt zu halten – Aerobic-Übungen und Sportarten/Aktivitäten zur Hand-Auge-Koordination wirken sich positiv auf das Gehirn aus. Sich gezielt zu bewegen (Übungen) trägt dazu bei, Anfälle von geistiger Erschöpfung und Gehirnnebel zu reduzieren. Sport erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und reduziert die Produktion von Stress-Neurohormonen.
Bewegung hat die charakteristische und scheinbar gegenteilige Wirkung: Sie belebt und beruhigt gleichzeitig, und das Gehirn liebt das.
Apropos Ruhe: Sicherstellen, dass Sie jede Nacht so gut wie möglich schlafen, ist für die Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung. Fast alle Erwachsenen benötigen jede Nacht bis zu neun Stunden Schlaf. Wir alle kennen das träge, träge Gefühl an einem Tag nach einer schrecklichen Nachtruhe. Und Schlafmangel und schlechte Schlafqualität beeinträchtigen die Gedächtnisfunktion und die Lernfähigkeit. Im Tiefschlaf findet eine Gedächtniskonsolidierung statt. Tun oder essen Sie etwa zwei Stunden vor der geplanten Schlafenszeit nichts, was Energie spendet.
Seien Sie vorsichtig bei Stressfaktoren (Umgebungen, Nahrungsmittel/Getränke und Ereignisse, die Ihre Stressreaktion verstärken) und schaffen Sie Möglichkeiten, diese zu verhindern oder zu mildern. Tiefes Atmen ist eine häufig verwendete Methode zur Beruhigung. Atmen Sie tief durch die Nase ein, die Augen geschlossen; Halten Sie den tiefen Atem an und atmen Sie so langsam wie möglich aus, nicht stoßweise (dies kann zu Schwindel führen). Sie werden spüren, wie die Ruhe Einzug hält. Dies ist wieder einmal eine großartige Gehirnübung, da es das Gehirn mit Sauerstoff versorgt. Stress zerstört Neuronen und schädigt den Hippocampus, der maßgeblich für die Gedächtnisaktivität verantwortlich ist.
Ein weiterer Stressreduzierer ist Meditation; Wer einen aktiven Geist hat, denkt vielleicht, dass er das nicht kann, aber jeder hat seine eigenen Ebenen, die funktionieren. Es hat sich gezeigt, dass diese Aktivität dazu beiträgt, die Konzentration, den Fokus, die Problemlösungs- und Lernfähigkeiten sowie die Vorstellungskraft zu verbessern.
Es hat sich gezeigt, dass Lachen und die Nähe zum Lachen auch dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung aufzuhellen und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln.
Und natürlich achten Sie auf Ihre Ernährung. Sie wissen, was nicht gut für Sie ist (frittierte, schnelle, verarbeitete und Junkfood sowie Zuckerleckereien). Das Gehirn benötigt gute Fette (insbesondere Omega-3-Fettsäuren) sowie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Fisch (und pflanzliche Omega-3-Quellen wie Flachs und Chia) sowie grüner Tee eignen sich hervorragend zur Unterstützung einer gesunden Gehirnstruktur und -funktion.
