Der legendäre Physiker Dr. Alfred Einstein ist zum Gesicht des „genialen IQ“ geworden. Es gibt einen Club, Mensa, für Menschen mit einem sehr hohen IQ – über 140. Aber der IQ muss Sie nicht definieren, Sie können Ihre kognitive und geistige Leistungsfähigkeit steigern, indem Sie einige gute – und einfache – Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen.
IQ steht für Intelligenzquotient und gibt Aufschluss über die kognitiven Fähigkeiten einer Person. IQ-Tests wie die Wecshler Adult Intelligence Scale und der Wechsler Intelligence Scaler for Children sowie die Stanford-Binet-Tests haben sich seit ihrer Einführung weiterentwickelt, aber im Allgemeinen liegt der Großteil der Bevölkerung zwischen 90 und 110. IQ-Tests messen die eigenen Fähigkeiten zur Problemlösung und zu spezifischen Fähigkeiten wie logisches Denken, das Wahrnehmen von Beziehungen zwischen Konzepten und Dingen sowie das Speichern und Abrufen von Informationen.
IQ-Tests messen nicht Wissen, sondern die Fähigkeit, Konzepte zu verstehen. (Vorsicht – Online-IQ-Tests variieren stark und werden Ihnen wahrscheinlich kein authentisches Ergebnis liefern; IQ-Tests sind langwierig und werden von Psychiatern durchgeführt.)
Ändern Sie, wie Sie Dinge tun. Wenn Sie beispielsweise ein Linkshänder sind, putzen Sie Ihre Zähne oder löffeln Sie Ihre Suppe mit der rechten Hand. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um mit der anderen Hand handschriftlich eine Notiz zu schreiben. Ändern Sie Ihre Routine ein wenig – wenn Sie eine bestimmte Strecke laufen oder Rad fahren, ändern Sie sie. Durch das Ausschalten Ihres „Autopiloten“ arbeitet Ihr Gehirn härter und stellt nun neue Verbindungen her.
Lesen und lösen Sie Rätsel. In ähnlicher Weise sorgt die Einbindung Ihres Gehirns für das Lernen dafür, dass Ihre Intelligenz „strömt“. Aber nicht nur auswendig lernen – Sie müssen das Gelernte auch anwenden. Wenn Sie beispielsweise eine Nachrichtenmeldung lesen, testen Sie sich selbst. Wenn Sie ein neues Wort lernen, verwenden Sie es sofort mehrmals in einem Satz und erzählen Sie anderen davon. Puzzeln macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine Möglichkeit der Anwendung. Wie Ihre Muskeln verlieren Sie sie, wenn Sie sie nicht nutzen.
Training. Ja, dies erscheint in fast jedem Artikel, der sich mit der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden befasst. Aber regelmäßige Bewegung kann die geistige Leistungsfähigkeit steigern. Mehrere epidemiologische Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und der Fähigkeit gezeigt, dauerhaft geistige Höchstleistungen zu erbringen.
Meditation: Diese beruhigende Aktivität verbessert nachweislich die allgemeine Gehirnfunktion und die Wahrnehmung. Meditation bedeutet nicht nur, still zu sein. Um die Vorteile zu nutzen, sitzen Sie ruhig mit geschlossenen Augen und konzentrieren Sie sich auf die Wiederholung eines Satzes („Mantra“). Diese Konzentrationsmeditation steigert die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Aktivitäten wie Meditation zu stärken. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2012 zeigten, dass der Corpus Collosum (die Brücke zwischen den beiden Gehirnhälften) bei denjenigen, die meditierten, dicker und stärker war als bei denen, die nicht meditierten.
Zuschläge. Neben den bekannten und vielfach untersuchten Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA aus Fisch) für das Gehirn gibt es ein neues Nahrungsergänzungsmittel, auf das man sich konzentrieren sollte: Quantum IQ™ – ein patentierter Extrakt davon Vieleck minus standardisiert auf 0.5 % Quercetin-3-glucoronid, 0.25 % Quercitrin und 15 % Phenole. Es ist klinisch erwiesen, dass diese Wirkstoffe die kognitive Funktion verbessern. Eine Studie, in der die Teilnehmer 150 mg P. minus einnahmen, zeigte eine signifikante Verbesserung des Cognitive Function Score in Bezug auf Reaktionszeit, Arbeitsgedächtnis und anhaltende Aufmerksamkeit. Gleichzeitig zeigten sie in der POMS-Umfrage (Profile of Mood States) auch eine signifikante Verringerung von Anspannung, Depression und Wut. In einer anderen Studie zeigten diejenigen, die 250 mg P. minus einnahmen, eine deutliche Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses, des Wechsler Abbreviated Scale of Intelligence (WASI) für den verbalen IQ und des Full Scale IQ des WASI. Darüber hinaus kam es in der Nahrungsergänzungsgruppe auch zu einer Verringerung der Wut, der völligen Stimmungsstörung, der Anspannung, des Mangels an Energie/Müdigkeit und der sozialen Funktionsfähigkeit.
Ein weiteres hochentwickeltes Nahrungsergänzungsmittel ist NeuroActin®, ein zum Patent angemeldeter standardisierter Extrakt von Andrographische Paniculata, standardisiert auf Andrographolid, 140-Desoxyandrographolid und Neoandrographolid. In-vitro- und Mausstudien haben gezeigt, dass es das Lernen und das Gedächtnis verbessert, indem es kanonische und nichtkanonische Wnt-Signale aktiviert, GSK-3beta hemmt, Tau-Hyperphosphorylierung reduziert, Neurogenese stimuliert und postsynaptische Proteine und synaptische Funktion (LTP) induziert. Dies ist wichtig, da eine optimale Gedächtnisfunktion andere kognitive Aktivitäten erheblich verbessert.
