Gelegentlich ein blaues Gefühl zu haben, ist normal; Es kommt häufig vor, dass man sich tagelang unwohl fühlt und schlecht gelaunt ist.
Nach Angaben der Mayo Clinic ist die saisonale affektive Störung (mit dem entsprechenden Akronym SAD) eine Art von Depression, die durch geringere Sonneneinstrahlung hervorgerufen wird. SAD neigt dazu, die Nation zu erobern jedes Jahr zur gleichen Zeit, typischerweise im Herbst, und dauert vom Winter bis zum frühen Frühling – Herbst-Tagundnachtgleiche bis Frühlings-Tagundnachtgleiche. Aber bei manchen Menschen kann SAD tatsächlich im Sommer auftreten. Es gibt einen älteren Popsong „Summertime Blues“, der dieses scheinbar seltsame Konzept treffend beschreibt; Wer liebt den Sommer nicht?)
Symptome Dazu gehören Niedergeschlagenheit (oder Depression) fast jeden Tag und fast den ganzen Tag, mangelnde Energie und ein Gefühl der Trägheit, leichte Unruhe, etwas Angst, Verlust des Interesses an vielen Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen, Konzentrationsschwierigkeiten und Appetitveränderungen – zum Beispiel Bei letzterem nehmen die meisten Menschen zu, wenn sie zur Stimmungsaufhellung Trostnahrung zu sich nehmen. Heißhungerattacken auf Kohlenhydrate sind bei Menschen mit SAD normal, ebenso wie der Wunsch zu schlafen und das Gefühl, sich aus dem Bett reißen zu müssen.
Und laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) wird bei Frauen viermal häufiger SAD diagnostiziert als bei Männern, und sogar Kinder und Jugendliche können von diesem saisonalen Fluch betroffen sein. Eine familiäre Vorgeschichte von Depressionen erhöht auch die Anfälligkeit für saisonale Depressionen.
Laut NIMH ist die spezifische Ätiologie von SAD zwar weiterhin unklar, es scheinen jedoch einige Faktoren vorherrschend zu sein.
Menschen mit SAD verfügen laut einer Aussage aufgrund eines höheren Anteils an Serotonin-Transporter-Protein (STP) in den dunkleren Monaten über weniger verfügbares Serotonin (den Neurotransmitter, der sich gut fühlt) als diejenigen, die nicht an SAD leiden Studie. Die Schlüsselfunktion des Serotonin-Transporter-Proteins besteht im Wesentlichen darin, Serotonin zu recyceln. Wenn also ein höherer STP-Spiegel vorhanden ist, steht an der Synapse weniger Serotonin zur Verfügung.
Menschen mit SAD können produzieren zu viel Melatonin. Bei Einbruch der Dunkelheit wird Melatonin von der Zirbeldrüse in den Körper gepumpt und signalisiert damit, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn die Tageslichtstunden abnehmen, steigt die Melatoninproduktion, was dazu führt, dass sich Menschen mit SAD lethargischer fühlen, da ihr Tagesrhythmus stärker gestört ist.
Der Vitamin-D-Spiegel ist bei Patienten mit SAD tendenziell niedriger. Eins Studie zeigten, dass die Gabe von 100,000 IE Vitamin D an Menschen mit SAD über einen Monat hinweg eine Besserung zeigte, und die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dieses Vitamin jedes Jahr für Menschen mit SAD hilfreich sein könnte.
Let There Be Light … und LJ100!
Eine wirksame Therapie für SAD ist die Lichttherapie. Helles künstliches Licht kann die Symptome von SAD lindern. Eins frühe Überprüfung In mehreren Studien wurde festgestellt, dass eine zweistündige tägliche Exposition gegenüber Licht mit einer Intensität von 2500 Lux eine deutlich stärkere Verbesserung der Symptome (Remissionen) zur Folge hatte.
Hier gelten die Grundlagen guter Gesundheitspraktiken: eine Ernährung, die reich an Makronährstoffen (Ballaststoffe, gutes Fett, komplexe Kohlenhydrate und Proteine) sowie Mikronährstoffen (Vitamine, Antioxidantien, Enzyme, Mineralien) ist. Übertreiben Sie es nicht mit diesen Wohlfühlnahrungsmitteln und genießen Sie sie sparsam als Leckerbissen.
Eine Überdosierung mit Koffein, um dieser Trägheit ein Ende zu bereiten, ist auch nicht der Weg, neue Energie zu tanken; Durch die Stimulation des Zentralnervensystems wird es Ihnen nur das „zittrige“ Gefühl geben. B-Vitamine sind dafür bekannt, Energie zu liefern und sind in gesunden Lebensmitteln reichlich vorhanden. L-Carnitin Auch hier hilft es, indem es den Blutzucker- und Fettsäurestoffwechsel in den Zellen reguliert.
Tongkat Ali (auch genannt Eurycoma longifolia), insbesondere eine patentierte Version (LJ100), die in mehreren Versuchen gezeigt hat, dass sie die natürliche Energieerzeugung fördert. Dies ist besonders wichtig, da Menschen mit SAD dazu ermutigt werden, Sport zu treiben, was Müdigkeit und Niedergeschlagenheit bekämpft. Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels wurde gezeigt um ein günstiges anaboles Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem eine übermäßige Cortisolfreisetzung verhindert wird, was intensivere Trainingseinheiten ermöglicht.
Und LJ100 hat noch eine weitere Wirkung – es unterstützt eine gesunde (gute) Stimmung. Eins Studie untersuchten Stresshormone und Stimmungszustände bei 63 Personen, die entweder LJ100 oder Placebo einnahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass die LJ100-Gruppe ein verbessertes Stresshormonprofil und erhöhte Stimmungsparameter aufwies.
Eine neue randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte 24-wöchige Studie sollte die Sicherheit und Wirksamkeit eines Multivitaminmixes in Kombination mit LJ100® auf Lebensqualität, Stimmung und Stress bei 93 mäßig gestressten, aber gesunden Teilnehmern (im Alter von 25 bis 65 Jahren) untersuchen 100). Diejenigen Personen, die LJ12 und das Multivitaminpräparat einnahmen, berichteten von einer signifikanten Verbesserung ihrer mentalen Komponenten, was darauf hindeutet, dass sie sich nach den XNUMX Wochen „ruhig und friedlich“, emotionales Wohlbefinden und eine Verbesserung des Energie-/Müdigkeitsprofils fühlten.
Umgeben Sie sich mit Dingen, die Ihnen Spaß machen – der Musik, die Sie mögen, Kerzen oder anderen Düften. Schauen Sie sich Ihre Lieblingssendungen an, lesen Sie ein gutes Buch oder kochen Sie neue, gesunde Gerichte. Sich selbst dazu zu „zwingen“, Dinge zu genießen, hilft dabei, die Lustlosigkeit zu stoppen und einen Funken Glück in der Düsternis zu erzeugen.
Zu wissen, dass SAD viele Menschen betrifft und dass es wahrscheinlich irgendwann im Oktober oder November auftreten wird, ist mehr als die halbe Miete – denn Sie können diese einfachen Vorschläge befolgen, um die Intensität der Symptome zu lindern.
